Diētas ievērošanai ir dažādi vingrinājumu veidi, bet kurš no tiem ir visefektīvākais un vieglāk izpildāmais? Neuztraucieties, diētas ievērošanai ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, kurus ir ļoti viegli veikt pat mājās. Turklāt vairāki pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti svara zaudēšanā. 
Vingrojumi jautrai diētai Kurš saka, ka peldēšana nevar zaudēt svaru? Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka peldēšana ir viens no visefektīvākajiem diētas veidiem svara zaudēšanai. Peldoties ķermenis joprojām svīs. Tas ir tikai tas, ka jūs nevarat redzēt sviedru, jo tie ir sajaukti ar ūdeni. Katrs peldēšanas stils noteiks sadedzināto kaloriju skaitu. Saskaņā ar Hārvardas veselības pētījumu, dalībnieki, kas sver 70 kilogramus un peld uz muguras, var sadedzināt aptuveni 298 kalorijas 30 minūtēs. 
Joga, vingrinājumi relaksējošai diētai Nekad nenovērtējiet par zemu jogas kustības. Jo ir daudz kaloriju, kuras var sadedzināt, to darot. Tiek lēsts, ka cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt 149 kalorijas, nodarbojoties ar jogu tikai 30 minūtes. Pētījums arī pierādīja, ka sievietes ar aptaukošanos var samazināt vēdera apkārtmēru pat par 3,8 centimetriem pēc 90 minūšu jogas nodarbības katru nedēļu. No jogas nodarbošanās ir ieguvums ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai. Tāpēc nav nekas slikts, ja izmēģināsit vingrinājumus šīs diētas ietvaros.
Vingrojumi diētai, kaut kas?
Nedomājiet, ka vingrinājumi diētai vienmēr ir augstas intensitātes. Faktiski daži šīs diētas vingrinājumu veidi ir zemas intensitātes un tos var viegli veikt. Lai izvairītos no aptaukošanās, noteiksim dažādus vingrinājumu veidus šai spēcīgajai un vienkāršajai diētai.1. Pastaiga
Pastaigas ir diētas vingrinājumu veids, kas ir ne tikai viegli izpildāms, bet arī efektīvs svara zaudēšanai. Saskaņā ar Harvard Health datiem, cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt aptuveni 167 kalorijas, tikai 30 minūtes ejot. Citi pētījumi liecina, ka pat 20 sievietes ar aptaukošanās problēmām var sadedzināt taukus līdz 1,5 procentiem un samazināt vidukļa apkārtmēru līdz pat 2,8 centimetriem, regulāri staigājot (50–70 minūtes) trīs reizes nedēļā. Tāpēc mēģiniet staigāt pa māju 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā.2. Skriešana
Pēc pastaigas mēģiniet skriet vai skriet. Salīdzinot ar staigāšanu, skriešana var sadedzināt vairāk kaloriju. tu zini. Pēc Harvard Health ekspertu domām, 70 kilogramus smags cilvēks 30 minūtēs (ar ātrumu 8 kilometri stundā) var sadedzināt aptuveni 298 kalorijas. Ne tikai tas, ka ir pierādīts, ka skriešana un skriešana sadedzina liekos vēdera taukus. Ir jāuzmanās no liekā tauku daudzuma šajā ķermeņa daļā, jo tas var izraisīt sirds slimības un diabētu. Iesācējiem mēģiniet skriet 20-30 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Ja atrodat asfaltētus ceļus, kas ātri nogurdina locītavas, varat meklēt trasi ar gludāku virsmu, piemēram, zāli.3. Velosipēds
Riteņbraukšana ir ne tikai iespēja pievienot draugus, bet arī viens no vingrojumiem spēcīgai diētai svara zaudēšanai. To ir pierādījuši dažādi pētījumi. Harvard Health atklāja, ka cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt pat 260 kalorijas, tikai 30 minūtes braucot ar velosipēdu. Turklāt tiek uzskatīts, ka riteņbraukšana ir efektīva fiziskās sagatavotības uzlabošanā, vienlaikus novēršot sirds slimības un vēzi.4. Peldēt
Vingrojumi jautrai diētai Kurš saka, ka peldēšana nevar zaudēt svaru? Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka peldēšana ir viens no visefektīvākajiem diētas veidiem svara zaudēšanai. Peldoties ķermenis joprojām svīs. Tas ir tikai tas, ka jūs nevarat redzēt sviedru, jo tie ir sajaukti ar ūdeni. Katrs peldēšanas stils noteiks sadedzināto kaloriju skaitu. Saskaņā ar Hārvardas veselības pētījumu, dalībnieki, kas sver 70 kilogramus un peld uz muguras, var sadedzināt aptuveni 298 kalorijas 30 minūtēs. 5. Intervālu treniņš
Intervāla treniņš, kas pazīstams arī kā augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir īslaicīgs, bet augstas intensitātes vingrinājums. Parasti HIIT var ilgt 10-30 minūtes, bet sadedzināto kaloriju skaits ir ļoti liels. Pētījums pierāda, ka HIIT var sadedzināt par 25 procentiem vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi (riteņbraukšana vai skriešana pludmalē). skrejceļš). Tas nozīmē, ka īsākā laika periodā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.6. Joga
Joga, vingrinājumi relaksējošai diētai Nekad nenovērtējiet par zemu jogas kustības. Jo ir daudz kaloriju, kuras var sadedzināt, to darot. Tiek lēsts, ka cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt 149 kalorijas, nodarbojoties ar jogu tikai 30 minūtes. Pētījums arī pierādīja, ka sievietes ar aptaukošanos var samazināt vēdera apkārtmēru pat par 3,8 centimetriem pēc 90 minūšu jogas nodarbības katru nedēļu. No jogas nodarbošanās ir ieguvums ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai. Tāpēc nav nekas slikts, ja izmēģināsit vingrinājumus šīs diētas ietvaros.