Skvošs ir iekštelpu rakešu sporta veids, ko spēlē divi vai četri spēlētāji, izmantojot mazas gumijas bumbiņas ar caurumiem. Skvošs prasa ātras kustības, tāpēc tas ir labs sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Šo spēļu sporta veidu var spēlēt jebkurā vecumā, tas ir viegli apgūstams, un aprīkojumu var pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram ķermeņa izmēram un prasmju līmenim. Skvošu var spēlēt kā hobiju vai kā sacensību sporta veidu.
Skvoša spēles noteikumi
Skvošs patiesībā ir līdzīgs tenisam, izņemot to, ka jums ir darīšana ar sienu, nevis citiem spēlētājiem. Divi spēlētāji pārmaiņus sit bumbu pret sienu. Punkts tiek piešķirts katru reizi, kad spēlētājs uzvar rallijā. Servisa veids:- Stāviet uz vienas kājas uz abām servisa kastēm.
- Sitiet bumbu pret priekšējo sienu, nolaižot to virs apkalpošanas līnijas, zem izejas līnijas.
- Pēc tam bumbiņai jāpārvietojas no priekšējās sienas uz pretējo aizmugurējo stūri (aiz īsās līnijas un otrā puslaika līnijas pusē no serves).
- Bumba var atlēkt no citas sienas vai tikt trāpīta pilnībā
- Bumbiņai ir jāiesit pret priekšējo sienu katru reizi, kad tai tiek trāpīts, bet tā var trāpīt citā sienā pirms vai pēc tās.
- Pretiniekam bumba jātrāpa pirms otrās atlēciena.
- Spēlētāji var trāpīt bumbiņai, pirms tā atlec uz grīdas.
- Spēlētāji pēc serves sitiena var izmantot visu laukumu, nav ierobežojumu, kur skriet.
- Pieskarieties apmalei vai izejas līnijai.
- Sitot pāri līnijai ārpus laukuma (serves laikā vai rallija laikā).
- Kad tas atlec uz grīdas vairāk nekā vienu reizi pirms sitiena.
- Kad serve nokļūst nepareizajā apgabalā.
- Spēlētājs, kurš uzvar rallijā, iegūst punktus
- Spēle iet līdz 11 punktiem, ja rezultāts ir 10, tad spēle turpinās, līdz spēlētājs uzvar 2 punktus.
- Mačs sastāv no 5 spēlēm.
Aprīkojums, kas jāsagatavo pirms skvoša olahraga
Pirms darba sākšanas noteikti sagatavojiet šādas lietas:- Raketes, raketi var iegādāties vai iznomāt skvoša vietā. Bērniem ir pieejamas mazākas raketes.
- Bumba, izmantotās bumbas veidu vislabāk nosaka līmenis, kurā spēlējat. Iesācējiem ieteicamas lielākas bumbiņas, jo tās vairāk atlec.
- Apģērbs, skvošs prasa daudz kustību, tāpēc valkājiet vieglu apģērbu, piemēram, t-kreklu, šortus vai svārkus.
- Skvoša laukumi, var iznomāt skvoša laukumus. Izmaksas ir saskaņā ar katras vietas politiku.
Skvoša nodarbības priekšrocības
Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, skvošs prasa daudz enerģijas. Dažas no šī sporta priekšrocībām ir:- Palīdz uzlabot sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) veselību
- Uzlabojiet spēku un fizisko sagatavotību
- Palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru
- Uzlabojiet muguras elastību un izturību
- Uzlabo labu koordināciju, veiklību un elastību
- Veidojiet roku-acu koordināciju
- Palieliniet pašapziņas koncentrāciju
- Uzlabojiet sociālās prasmes
- Noņemt stresu