Ēdienu ieteikumi tiem, kas izmēģina endomorfu diētu

Ceļvedis var būt ne tikai pārtikas izvēle, bet arī diētas noteiktiem ķermeņa tipiem. Viens no tiem ir endomorfa diēta, ieteikums tiem, kuru ķermenī ir vairāk tauku nekā muskuļu masa. Bieži vien diētas ievērošana šim endomorfā ķermeņa tipam ir diezgan sarežģīta, jo zaudēt svaru nav tik vienkārši. Tomēr galvenais ir saprast, ka katra indivīda ķermeņa forma ir atšķirīga. No šejienes var formulēt, kādi pārtikas produkti būtu jālieto un no kuriem jāizvairās.

Kas ir endomorfi?

1940. gadā amerikāņu psihologs Viljams Šeldons ieviesa ķermeņa tipu klasifikāciju. Endomorfs ir ķermenis ar lielāku tauku procentuālo daudzumu nekā muskuļu masa. Šāda veida cilvēku ķermeņa forma parasti izskatās apaļa, taču tas nenozīmē aptaukošanos. Vēl viena īpašība ir tā, ka ķermenis ir arī lielāks un grūti zaudēt svaru. Izņemot endomorfu, citi ķermeņa tipi ir ektomorfs un mezomorfs. Katrs ķermeņa tips ir atšķirīgs, ieskaitot ķermeņa reakciju uz diētu.

Diēta endomorfam ķermeņa tipam

Cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu un kuri vēlas zaudēt svaru, jums vajadzētu izvēlēties tādu, kas ir raksturīgs jūsu ķermeņa tipam. Saskaņā ar uztura teoriju endomorfo ķermeņu vielmaiņa ir lēnāka. Tas ir, kalorijas tiek sadedzinātas ne tik ātri kā tiem, kuriem ir ektomorfs un mezomorfs ķermeņa tips. Tāpēc uztura ieteikumi endomorfa diētai satur daudz tauku un olbaltumvielu. Tā vietā jāierobežo ogļhidrāti. Ideāls piemērs ir paleo diēta, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu, vienlaikus saglabājot enerģijas līmeni. Daži no ieteicamajiem tauku un olbaltumvielu avotiem endomorfā diētā ir:

• Liellopu gaļa
• Lasis
• mencas
• Vistas gaļa
• Jogurts
• Piens
• Olīvju eļļa
• Makadāmijas rieksti
• Olas dzeltenums
• Zivis
• Siers

Tomēr tas nenozīmē, ka endomorfa diēta pilnībā aizliedz ogļhidrātu patēriņu. Tā vietā ogļhidrāti ir svarīgi kā ķermeņa enerģijas avots. Tieši tad, kad tas ir pārāk ekstrēms, ogļhidrātu diēta var izraisīt cilvēka letarģiju un ārkārtīgi nogurumu. Tātad, kā to apiet? Triks ir izvēlēties pareizos ogļhidrātus. Koncentrējieties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņiem, kartupeļiem, pākšaugiem, veseliem graudiem, kā arī augļiem, piemēram, āboliem, bumbieriem un ogām. Dārzeņi ir pareizā izvēle, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un liek cilvēkam ilgāk justies paēdušam.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

No otras puses, izvairieties no ogļhidrātu patēriņa, kas satur daudz kaloriju un cukuru, jo tie var palielināt tauku uzkrāšanos organismā. Piemērs ir:

• Maize
• baltie rīsi
• Makaroni
• Kūka
• Alkohols
• sarkanā gaļa
• Bezalkoholiskais dzēriens
• Pārtika ar augstu nātrija saturu
• Konfektes
• Graudaugi
• Saldējums
• Putukrējums

Turklāt šeit ir formula, ko var izmantot, veidojot diētu atbilstoši ķermeņa tipam:

• 20% ogļhidrātu
• 40% olbaltumvielu
• 40% tauku

Pielāgojiet porcijas un fiziskās aktivitātes

Ne mazāk svarīgi ir tas, ka kādam, kurš ievēro endomorfo diētu, ir jāzina, kā regulēt ēdiena porcijas. Galvenais ir izvairīties no lieko kaloriju patēriņa, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos. Tāpēc ir ļoti ieteicams patērēt mazāk kaloriju (par 200–500 kalorijām mazāk) nekā parasti. Mērķis ir sasniegt mērķi zaudēt svaru. Turklāt, ņemot vērā, ka cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu parasti ir grūtāk zaudēt svaru, labāk nepaļauties tikai uz diētu. Iekļaujiet vingrojumu vai fizisko aktivitāti, lai ķermenis kļūtu labāks. Ieteicamais vingrinājums svara zaudēšanai ir svarcelšanas un kardio kombinācija. Abi var palīdzēt efektīvi sadedzināt kalorijas. Tomēr tas attiecas uz jebkuru diētu un ķermeņa tipu. Līdz šim pētījumi par uztura izmaiņām, pamatojoties uz ķermeņa tipu, joprojām ir ļoti ierobežoti. Tādējādi porciju regulēšanas, tauku un olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanas un aktīvas aktivitātes kombinācija ir pareizais veids, kā ievērot endomorfo diētu. Protams, dzīvesveida kombinācija, kas arī padara ķermeni veselīgāku. Jūs varat ne tikai samazināt svaru, bet arī tas, ka jūsu ķermenis viegli nesaslimst. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu ir ģenētiska sastāvdaļa, kas padara tos smagākus. Tāpēc viena no diētām endomorfā ķermeņa tipam ir paleo diēta. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tauku un olbaltumvielu uzņemšanas optimizēšanai, kā arī ogļhidrātu šķirošanai. Neaizmirstiet, ka cilvēki ar endomorfu ķermeņa tipu ir jutīgāki pret ogļhidrātiem un insulīnu. Tāpēc jums vajadzētu ierobežot ogļhidrātu patēriņu, kas bagāts ar cukuru un kalorijām. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ātri atbrīvo cukuru asinīs, tādējādi ievērojami palielinot cukura līmeni asinīs. Atbildot uz to, ķermenis pārvērš cukuru taukos, nevis enerģijā. Tālākai diskusijai par dzīvesveidu cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.