Aizcietējumus jeb apgrūtinātu zarnu kustību var pārvarēt dažādos veidos, sākot ar caurejas līdzekļu lietošanu un beidzot ar dabīgām augu sastāvdaļām. Vēl viens veids ir veikt kustības, lai atvieglotu zarnu kustību, piemēram, joga un kardio vingrinājumi. 
Viens veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem bez medikamentiem, ir staigāšana.Veicot fiziskas aktivitātes pat tik vienkāršas kā staigāšana, paātrinās elpošana un sirdsdarbība. Turklāt tiks stimulēti arī ķermeņa muskuļi un nervi. Abas šīs lietas mudinās ķermeni darboties efektīvāk, lai izzustu tādas problēmas kā gremošanas traucējumi. Veiciet vieglu pastaigu vismaz 30 minūtes dienā. 
Veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem bez zālēm, ir pacelt kājas pie sienas.Pēdu pacelšana un atspiešana pret sienu var būt arī kustība, lai atvieglotu vēdera izeju. Lūk, kā to izdarīt. 
Pagrieziena pozīcija guļus, lai atvieglotu gremošanu. Tiek uzskatīts, ka šī kustība palīdz izvadīt pārtikas atliekas no zarnām un uzlabo asinsriti gremošanas orgānos. Lai to izdarītu, jums ir jāsagatavo paklājiņš, kas var būt paklājs, matracis vai cita pamatne, lai atbalstītu muguru uz līdzenas grīdas, lai tā nesāpētu. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, veicot pagriezienu guļus, lai mazinātu aizcietējumus: 
Kustības zarnu kustības atvieglošanai, viena no tām ir bērna pozu joga.Bērna poza ir viena no vienkāršākajām kustībām, kas var palīdzēt uzsākt zarnu kustību. Lūk, kā to izdarīt: 
Šī poza ir kustība, lai atvieglotu defekāciju.Kā norāda nosaukums, šī poza var palīdzēt atbrīvot gāzi, kas uzkrājusies kuņģī. Kā to izdarīt ir vienkārši. Jūs vienkārši apgulieties uz muguras un salieciet kājas, līdz ceļi tuvojas krūtīm. Dažas sekundes turiet kājas ar abām rokām. 
Dziļi pietupieni var palīdzēt paātrināt zarnu kustību. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir poza dziļi tupus. Šī pozīcija ir gandrīz tāda pati kā pietupieni, tikai to darot, sēžamvietas un muguras lejasdaļas stāvoklis ir vairāk jānolaiž, pat pieskaroties grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet no sākotnējās stāvus pozīcijas. Dariet to desmit reizes. 
Lunges var palīdzēt ārstēt aizcietējumus bez medikamentiem. Lai veiktu izklupienus, veiciet tālāk norādītās darbības. 
Kobras poza kā kustība, lai atvieglotu NODAĻA Kobras poza var ne tikai veicināt defekāciju, bet arī palīdzēt atbrīvot gāzi, kas uzkrājusies kuņģī. Lūk, kā to izdarīt.
Kustība aizcietējuma pārvarēšanai
Vingrojot, dažādi orgāni organismā, arī gremošanas orgāni, strādās perfektāk. Šeit ir dažas kustības, kas var pārvarēt kaitinošos aizcietējumus.1. Pastaiga
Viens veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem bez medikamentiem, ir staigāšana.Veicot fiziskas aktivitātes pat tik vienkāršas kā staigāšana, paātrinās elpošana un sirdsdarbība. Turklāt tiks stimulēti arī ķermeņa muskuļi un nervi. Abas šīs lietas mudinās ķermeni darboties efektīvāk, lai izzustu tādas problēmas kā gremošanas traucējumi. Veiciet vieglu pastaigu vismaz 30 minūtes dienā. 2. Paceliet kājas pie sienas
Veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem bez zālēm, ir pacelt kājas pie sienas.Pēdu pacelšana un atspiešana pret sienu var būt arī kustība, lai atvieglotu vēdera izeju. Lūk, kā to izdarīt. - Sēdiet pēc iespējas tuvāk sienai, vienlaikus pavēršoties pret sienu
- Pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas un paceliet to pret sienu, līdz tā veido taisnu līniju.
- Ķermeņa stāvoklis pilnībā atradīsies uz grīdas, bet pēdas atrodas uz sienas virsmas.
- Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik varat, pēc tam atlaidiet.
3. Guļam guļus
Pagrieziena pozīcija guļus, lai atvieglotu gremošanu. Tiek uzskatīts, ka šī kustība palīdz izvadīt pārtikas atliekas no zarnām un uzlabo asinsriti gremošanas orgānos. Lai to izdarītu, jums ir jāsagatavo paklājiņš, kas var būt paklājs, matracis vai cita pamatne, lai atbalstītu muguru uz līdzenas grīdas, lai tā nesāpētu. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, veicot pagriezienu guļus, lai mazinātu aizcietējumus: - Gulēt guļus stāvoklī bez spilvena.
- Salieciet kājas kopā, pēc tam lēnām noliecieties, līdz ceļgali ir tuvāk krūtīm.
- Pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju, bet labā kāja joprojām ir saliektā stāvoklī
- Labo vidukli noliec pa kreisi tā, lai saliektā kāja pagrieztu virzienu. Ķermeņa un galvas stāvoklis joprojām atrodas uz pjedestāla.
- Pagrieziet seju pa labi un turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet.
4. Bērna poza
Kustības zarnu kustības atvieglošanai, viena no tām ir bērna pozu joga.Bērna poza ir viena no vienkāršākajām kustībām, kas var palīdzēt uzsākt zarnu kustību. Lūk, kā to izdarīt: - Apsēdieties uz grīdas ar saliektām kājām, lai atbalstītu sēžamvietu.
- Pēc tam lēnām salieciet ķermeni uz priekšu, vienlaikus iztaisnojot rokas sev priekšā.
- Turiet dažas sekundes, vienlaikus veicot dziļu elpu.
5. Vēju remdējoša poza
Šī poza ir kustība, lai atvieglotu defekāciju.Kā norāda nosaukums, šī poza var palīdzēt atbrīvot gāzi, kas uzkrājusies kuņģī. Kā to izdarīt ir vienkārši. Jūs vienkārši apgulieties uz muguras un salieciet kājas, līdz ceļi tuvojas krūtīm. Dažas sekundes turiet kājas ar abām rokām. 6. Dziļa pietupiena poza
Dziļi pietupieni var palīdzēt paātrināt zarnu kustību. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir poza dziļi tupus. Šī pozīcija ir gandrīz tāda pati kā pietupieni, tikai to darot, sēžamvietas un muguras lejasdaļas stāvoklis ir vairāk jānolaiž, pat pieskaroties grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet no sākotnējās stāvus pozīcijas. Dariet to desmit reizes. 7. Izklupiens
Lunges var palīdzēt ārstēt aizcietējumus bez medikamentiem. Lai veiktu izklupienus, veiciet tālāk norādītās darbības. - Stāviet taisni ar taisnu muguru.
- Pēc tam soli vienu kāju uz priekšu.
- Joprojām ar taisnu muguras stāvokli, lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz priekšējā kāja veido aptuveni 90 grādu leņķi.
- Nenolaidiet ķermeni pārāk tālu un pat nelieciet aizmugurējās kājas ceļgalam pieskarties grīdai.
- Turiet dažas sekundes, pēc tam atkal paceliet ķermeni un novietojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
8. Kobras poza
Kobras poza kā kustība, lai atvieglotu NODAĻA Kobras poza var ne tikai veicināt defekāciju, bet arī palīdzēt atbrīvot gāzi, kas uzkrājusies kuņģī. Lūk, kā to izdarīt. - Novietojiet ķermeni ar virspusi uz leju uz paklāja vai paklāja, kas ir plakaniski uz grīdas.
- Novietojiet plaukstas pie pleciem un lēnām paceliet galvu, kamēr kakls nedaudz lēni noliecas.
- Lēnām paceliet ķermeni ar roku palīdzību. Augšstilba novietojums uz leju joprojām ir piestiprināts pie grīdas.
- Dažas sekundes turiet elpu, pēc tam atlaidiet.
Apstākļi, kas izraisa aizcietējumus, nekavējoties jāpārbauda ārstam
Aizcietējums ir stāvoklis, kas bieži rodas un parasti nav pārāk smags. Tomēr atsevišķos gadījumos aizcietējums var radīt arī nopietnākas veselības problēmas, tāpēc nekavējoties jādodas pie ārsta. Šīs ir pazīmes, ja jūsu aizcietējums nekavējoties jāārstē ārstam.- Aizcietējums ilgst trīs nedēļas vai ilgāk.
- Jums nekad agrāk nav bijis aizcietējums.
- Sāpes vēderā vairs nav izturamas.
- Bija asinis, kas iztecēja, kad viņam izdevās izkārnīties.
- Svara zudums bez redzama iemesla.