Ēd pirms vai pēc treniņa, viss ir pareizi, kamēr vien…

Uzturs un vingrinājumi, divas lietas, kas ir savstarpēji saistītas. Dažreiz rodas jautājums, kurš no tiem ir pareizi: ēst pirms treniņa vai pēc? Dilemmas šajā sakarā ir izplatītas, taču vissvarīgākā lieta, kas jāņem vērā, ir katra vēlme. Gan ēšana pirms slodzes, gan pēc tās pabeigšanas ir pareiza, atkarībā no katra cilvēka fiziskā stāvokļa. Nav tā, ka var izdarīt secinājumu, ka ēst pirms treniņa nav labi. No otras puses, tas nenozīmē, ka ēst pēc treniņa ir nepareizi. [[Saistīts raksts]]

Ēšanas laika noteikumi pirms un pēc treniņa

Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu, bet ar zemu tauku saturu Pirms izlemjat ēst pirms vai pēc treniņa, ir daudz faktoru, kas ietekmē. Sākot ar laiku, ķermeņa stāvokli, vingrinājumu veidu un daudz ko citu. Cik ideāli?

• Attālums starp ēdienreizēm un vingrinājumiem

Ja vēlies ēst pirms treniņa, tad izvēlies pārtiku ar augstu ogļhidrātu, daudz olbaltumvielu, bet ar zemu tauku saturu vismaz 3-4 stundas pirms vingrošanas uzsākšanas. Ogļhidrāti nodrošinās glikogēna piegādi, kas organismam ir nepieciešama sportam, piemēram, jogai, trenažieru zālei vai vienkārši skriešanai. Cilvēkiem, kuri vēlas vingrot no rīta, jāņem vērā arī attālums starp pamošanās laiku un vingrošanas sākšanu. Ja vingrinājums tiek veikts no rīta, var nebūt laika sagremot pārtiku, ja tā tiek patērēta pirms vingrošanas.

• Sporta mērķi

Ir cilvēki, kas vingro kā hobijs, ir arī tādi, kas veic noteiktas misijas, piemēram, tievēšanu. Ja vingrošanas mērķis ir pēdējais, izvēlieties pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veselus graudus vai veselus graudus, lai tie atbilstu jūsu uztura un šķiedrvielu vajadzībām. Turklāt izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu lietošanas, piemēram, maizes, cepumi, bezalkoholiskie dzērieni vai citi iepakoti pārtikas produkti.

• Vingrinājuma ilgums

Daži uzskata, ka neēšana pirms treniņa dubultos vingrošanas priekšrocības. Faktiski saskaņā ar daudziem pētījumiem nav nekādas saistības starp ēšanu pirms treniņa un sadedzināto kaloriju skaitu, ja vingrinājums ir mazāks par 30 minūtēm. Iemesls ir tas, ka cilvēka ķermenis var uzglabāt aptuveni 2000 kaloriju, nemaz nerunājot par taukiem. Visa šī enerģija ļauj cilvēkam iegūt enerģiju pirms vingrošanas pat tad, ja viņš stundām nav ēdis.

• Atjaunojiet ķermeņa funkcijas pēc treniņa

Neatkarīgi no dilemmas par ēšanu pirms vai pēc fiziskās slodzes, viens ir skaidrs, organismam pēc treniņa ir vajadzīgas barības vielas – īpaši olbaltumvielas un ogļhidrāti. Mērķis ir palīdzēt ķermenim atgūt formu pēc treniņa.

• Ēdināšanas laika intervāls pēc treniņa

Ja nolemjat ēst pēc treniņa, jums nav jāēd uzreiz pēc treniņa pabeigšanas. Pat ja ēdat 2 stundas pēc treniņa, muskuļos joprojām ir ogļhidrātu (glikogēna) rezerves, ko organisms izmanto.

Iepazīsti savu ķermeni

Izvēle ēst pirms vai pēc treniņa ir atkarīga no mūsu ķermeņa vajadzībām.Nekas nevar vispārināt, vai ēšana pirms vai pēc treniņa ir labāka par jebko citu. Tas viss ir atkarīgs no katra ķermeņa izvēles. Varētu būt, ka ēšana pirms treniņa ir ļoti svarīga noteiktām cilvēku grupām, piemēram, sportistiem vai cilvēkiem, kuri ilgstoši vingro. No otras puses, ir arī cilvēki, kas var maksimāli palielināt savas fiziskās aktivitātes ieguvumus, ja viņi "gavē" vai neēd pirms treniņa. Tas nozīmē, ka katra cilvēka personīgās izvēles nosaka, vai ēst pirms vai pēc treniņa. Ir daudz faktoru, kas ietekmē un ir jāņem vērā. Pat viens indivīds var pārmaiņus ēst pirms vai pēc treniņa atkarībā no tā, kāds vingrinājums tiek veikts. Ir ļoti svarīgi zināt sevi. Ir cilvēki, kuriem būs nogurums vai slikta dūša, ja viņi ēd pirms treniņa. Un otrādi, ir arī tādi, kuri jūtas vāji, ja pirms vingrošanas neēd. Izvēlieties, vai ēst pirms vai pēc treniņa, tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Cik vien iespējams, izvēlieties pareizo ēdienu vai dzērienu, ko lietot gan pirms, gan pēc treniņa. Tādējādi ķermenis gūs papildu priekšrocības no pareiza uztura, kā arī priekšrocības, ko sniedz aktīva darbība.