Sasniegt mērķi Ja vēlaties, daži cilvēki var pavadīt savu treniņu ar fitnesa piedevām. Lietojot uztura bagātinātājus vingrošanai, jums ir jānosaka veids, kas vislabāk atbilst jūsu vingrošanas rutīnai. Kādas ir iespējas?
5 fitnesa piedevas, lai palīdzētu veikt treniņu
Lai paaugstinātu fizisko vingrinājumu kvalitāti, šeit ir plaši pieejami fitnesa uztura bagātinātāji:1. Kreatīna piedeva
Kreatīns ir molekula, kas atrodama ķermeņa šūnās. Tomēr kreatīns ir pieejams arī fitnesa piedevas veidā, un to plaši patērē sporta mīļotāji. Faktiski sporta eksperti uzskata, ka kreatīns ir galvenais papildinājums muskuļu spēka palielināšanai. Ir ziņots, ka kreatīna piedevas palīdz palielināt muskuļu masu, spēku un veiktspēju. Šīs fitnesa piedevas priekšrocības rodas tāpēc, ka kreatīns ir svarīga šūnu enerģijas ražošanas sistēmas sastāvdaļa. Ieteicamā kreatīna piedevas patēriņa deva ir 20 grami vienā dienā. Kreatīna piedevu lietošanas sākumā šī deva ir jāsadala vairākās daļās. Pēc tam deva tiks samazināta līdz balstdevai tikai 3-5 grami vienā dienā.2. Beta-alanīna piedevas
Beta-alanīns ir aminoskābes veids, kas palīdz cīnīties ar muskuļu nogurumu. Kad skābe uzkrājas organismā intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, beta-alanīns palīdz bloķēt skābi. Beta-alanīna piedevas palīdz uzlabot ķermeņa koncentrāciju, kā arī fiziskos vingrinājumus. Šīs priekšrocības var būt optimālas intensīviem treniņiem, kas ilgst 1-2 minūtes. Turpretī tika ziņots, ka beta-alanīna piedevas ir mazāk efektīvas vingrinājumiem, kas ilgst mazāk nekā minūti, piemēram, veicot vienu komplektu svara treniņā. Ieteicamā beta-alanīna piedevu deva fitnesam ir 4-6 grami dienā. Lai gan tas parasti ir drošs patēriņam, var būt jūtamas tādas blakusparādības kā tirpšanas sajūta.3. Kofeīna piedevas
Kofeīns jau ir populārs kā kafijas un tējas sastāvdaļa. Ir zināms, ka šī uzturviela ir efektīva, palīdzot jums būt nomodā un mazināt nogurumu. Šo priekšrocību dēļ kofeīns ir pieejams arī fitnesa piedevu veidā, lai uzlabotu vingrinājumu kvalitāti. Tiek ziņots, ka kofeīns palielina ķermeņa spēju ātri ražot enerģiju jeb tā dēvēto jaudu. Daži pētījumi arī liecina, ka kofeīna piedevas saglabā veiktspēju ilgstošas izturības aktivitātēs, piemēram, skriešanas un riteņbraukšanas laikā, kā arī periodiskas aktivitātes, piemēram, spēlējot futbolu. Kofeīna piedevu lietošana ir jāapsver, lai nepārspīlētu. Ieteicamā deva ir 3-6 mg uz kg ķermeņa svara. Piemēram, ja sverat 68 kg, kofeīna piedevu deva ir aptuveni 200-400 mg dienā.4. BCAA piedevas
BCAA jeb Branch Chain Amino Acid sastāv no trim aminoskābju molekulām, proti, leicīna, izoleicīna un valīna. BCAA priekšrocības patiesībā joprojām ir nedaudz “mazāk efektīvas”, salīdzinot ar dzīvnieku olbaltumvielām, ko mēs patērējam. Tomēr šim fitnesa papildinājumam joprojām ir vairākas citas iespējamās priekšrocības. Vairākos pētījumos teikts, kā publicēts Žurnāls Sports un fiziskā sagatavotība, BCAA palīdz saglabāt izturību, nodarbojoties ar sporta skriešanu. Tiek ziņots, ka šis fitnesa papildinājums arī samazina fizisko un garīgo nogurumu un samazina muskuļu sāpes pēc skriešanas un svara treniņiem. Pētījumi par BCAA potenciālajiem ieguvumiem joprojām ir dažādi. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var būt piemērots ar šo papildinājumu. Pati BCAA deva var atšķirties, bet joprojām ir robežās no 5-20 gramiem dienā.5. Citrulīna piedevas
Citrulīns ir aminoskābe, ko organisms faktiski ražo dabiski. Citrulīnu var uzņemt arī no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, un tiek ziņots, ka tas ir labvēlīgs fiziskajiem vingrinājumiem. Būtībā šīs aminoskābes palīdz palielināt asins plūsmu ķermeņa audos. Ja citrulīns tiek patērēts vingrošanai, tam ir potenciāls nodrošināt skābekli un barības vielas strādājošiem muskuļiem. Ir ziņots, ka citrulīna piedevu lietošana arī samazina muskuļu sāpes nākamajās dienās pēc fiziskās aktivitātes. Ir divas citrulīna formas, proti, L-citrulīns un citrulīna malāts. L-citrulīnam ir potenciāls palīdzēt uzlabot pretestības treniņu kvalitāti. Tikmēr citrulīna malāts ir potenciāli piemērots svara treniņiem. Jūs varat lietot L-citrulīnu 6 gramu devā un citrulīna malātu 8 gramu devā.Pareiza fitnesa piedevas izvēle treniņam
Tā kā ir pieejami vairāki fitnesa piedevas, jūs varat būt neizpratnē par to, kurš uztura bagātinātāju veids ir vispiemērotākais jūsu treniņam. Šeit ir padomi, ko varat apsvērt:- Lai iegūtu ilgstošu pretestību vai aerobos vingrinājumus, varat izmēģināt BCAA un kofeīnu
- Intensīviem, īslaicīgiem treniņiem varat izmēģināt beta-alanīnu, kofeīnu un citrulīnu.
- Spēka treniņiem, tostarp svaru celšanai, vislabāk var būt kreatīna, kofeīna un citrulīna piedevas.