B12 vitamīna trūkums var ietekmēt veselību, jo šim vitamīnam ir dažādas svarīgas funkcijas jūsu ķermenim, piemēram, DNS veidošanās katrā ķermeņa šūnā līdz sarkano asins šūnu ražošanai. Tātad, vai esat to piedzīvojis? To var apstiprināt, konsultējoties ar ārstu. 
B12 vitamīna deficītam raksturīgs pārmērīgs nogurums.Neārstēti B12 vitamīna deficīta simptomi var izraisīt nervu un smadzeņu bojājumus. Lai uzzinātu par B12 vitamīna deficītu, ievērojiet šādus simptomus: 
B12 vitamīna piedevu lietošana palīdz pārvarēt B12 vitamīna deficītu Grūtības ar B12 vitamīna uzsūkšanos var pārvarēt, ievadot B12 vitamīna injekcijas. Turklāt, ja jūs nelietojat dzīvnieku izcelsmes produktus vai esat vegāns, jums joprojām ir citas iespējas. Piemēram, varat mainīt savu uzturu, iekļaujot tajā veselus graudus, kas bagātināti ar B12 vitamīnu. Varat arī pievienot B12 vitamīna piedevas vai injekcijas, lai novērstu šo stāvokli. Savukārt gados vecākiem cilvēkiem šīs sūdzības var novērst, katru dienu lietojot B12 uztura bagātinātājus vai B12 vitamīnu saturošus multivitamīnus. Ja Jums ir kaitīga anēmija vai ir grūtības absorbēt B12 vitamīnu, Jums var būt nepieciešama ārstēšana ar vitamīnu injekcijām. Ne tikai to, jūs varat arī pārvarēt to, lietojot lielas uztura bagātinātāju devas iekšķīgi. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem noteiktu medikamentu lietošana var radīt zināmas grūtības. Tomēr jāpatur prātā, ka daudz nopietnāki nervu bojājumi var izraisīt pat neatgriezeniskus bojājumus. 
Ar B12 vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņš, lai novērstu B12 vitamīna deficītu Daži cilvēki var novērst šo stāvokli, ēdot ar B12 bagātu uzturu, piemēram, gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes, piena produktus un olas. Ja neēdat dzīvnieku izcelsmes produktus vai jums ir noteikti veselības stāvokļi, kuru dēļ jāierobežo dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, varat lietot multivitamīnu vai ar B12 vitamīnu bagātinātu piedevu. 
Piena produkti ir bagāti ar B12 vitamīnu Piena produkti, piemēram, jogurts un siers, ir olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, kas satur B12 vitamīnu. Vienā tasē (240 ml) pilnpiena jūs varat iegūt 46% no B12 vitamīna ikdienas nepieciešamības. Savukārt sierā vienā siera šķēlē (22 grami) var iegūt aptuveni 28% no ikdienas vajadzībām. Ne tikai tas, ka vienkāršs jogurts bez taukiem var būt arī labs B12 vitamīna avots. Interesanti, ka Oxford Academic veiktie pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis var absorbēt B12 vitamīnu no piena un piena produktiem labāk nekā B12 vitamīnu liellopu gaļā, zivīs vai olās. 
Tunzivju patēriņš var pārvarēt B12 vitamīna deficītu Tuncis ir zivs, kuru varat viegli atrast visur, un tā ir labs uzturvielu avots veselībai, tostarp olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas. Tunzivis satur augstu B12 vitamīna koncentrāciju, īpaši muskuļa daļā, kas atrodas tieši zem ādas, ko sauc par tunča tumšo muskuļu. [[saistīts raksts]] 3,5 unces (100 grami) vārītas tunzivis satur 453% no ikdienas nepieciešamības pēc B12 vitamīna. Ja jums ir problēmas ar veselu tunzivju apstrādi, varat arī pāriet uz konservētu tunzivju, kas satur arī pietiekamu daudzumu B12 vitamīna. Vienā bundžā (165 gramos) konservētu tunzivju var atrast 115% no B12 vitamīna ikdienas nepieciešamības. 
Graudaugi ir bagāti ar B12 vitamīnu. Šis B12 vitamīna avots var labi noderēt veģetāriešiem un vegāniem, jo tas ir izgatavots sintētiski un nav iegūts no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Lai gan tas parasti netiek ieteikts kā daļa no veselīga uztura, stiprinātie graudaugi var būt labs B vitamīnu, īpaši B12, avots.
B12 vitamīna deficīta simptomi
B12 vitamīna deficītam raksturīgs pārmērīgs nogurums.Neārstēti B12 vitamīna deficīta simptomi var izraisīt nervu un smadzeņu bojājumus. Lai uzzinātu par B12 vitamīna deficītu, ievērojiet šādus simptomus: - Nogurums
- Depresija
- Atmiņas traucējumi
- Aizcietējums
- Samazināta ēstgriba
- Svara zudums
- Roku un pēdu tirpšana B12 vitamīna trūkuma dēļ izraisa nervu sistēmas traucējumus.
- Organisms nav līdzsvarots, jo ir izjaukta nervu sistēma tā, ka problemātiska ir arī ķermeņa motorika.
- Nogurums, viens no simptomiem, ko izraisa B12 vitamīna trūkums, parādās sarkano asins šūnu skaita samazināšanās dēļ, tāpēc organismā trūkst skābekļa
- grūti elpot
- Bāla vai dzeltenīga āda, jo samazinās sarkano asins šūnu veidošanās ādā, tāpēc tā izskatās bāla.
- Neregulāra sirdsdarbība
- Sāpes mutē vai mēlē
- Zaudēt svaru
- Caureja
- Menstruālā cikla traucējumi
B12 vitamīna deficīta cēloņi
Pieaugot vecumam, jūsu ķermenim būs grūtāk un grūtāk uzņemt B12 vitamīnu. Papildus dabiskiem faktoriem šis stāvoklis var rasties arī kādam pēc svara zaudēšanas operācijas vai citām operācijām. Veģetārieši, kuri ierobežo tādu pārtikas produktu kā olas vai piena produktus, arī var saskarties ar šo stāvokli. Jūs varat pievienot pārtiku vai B12 vitamīna piedevas, lai joprojām varētu apmierināt šī vitamīna vajadzības. Jo B12 vitamīns ilgstoši neuzglabāsies organismā un ir regulāri jālieto.Kā pārvarēt B12 vitamīna deficītu
B12 vitamīna piedevu lietošana palīdz pārvarēt B12 vitamīna deficītu Grūtības ar B12 vitamīna uzsūkšanos var pārvarēt, ievadot B12 vitamīna injekcijas. Turklāt, ja jūs nelietojat dzīvnieku izcelsmes produktus vai esat vegāns, jums joprojām ir citas iespējas. Piemēram, varat mainīt savu uzturu, iekļaujot tajā veselus graudus, kas bagātināti ar B12 vitamīnu. Varat arī pievienot B12 vitamīna piedevas vai injekcijas, lai novērstu šo stāvokli. Savukārt gados vecākiem cilvēkiem šīs sūdzības var novērst, katru dienu lietojot B12 uztura bagātinātājus vai B12 vitamīnu saturošus multivitamīnus. Ja Jums ir kaitīga anēmija vai ir grūtības absorbēt B12 vitamīnu, Jums var būt nepieciešama ārstēšana ar vitamīnu injekcijām. Ne tikai to, jūs varat arī pārvarēt to, lietojot lielas uztura bagātinātāju devas iekšķīgi. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem noteiktu medikamentu lietošana var radīt zināmas grūtības. Tomēr jāpatur prātā, ka daudz nopietnāki nervu bojājumi var izraisīt pat neatgriezeniskus bojājumus. Kā novērst B12 vitamīna deficītu
Ar B12 vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņš, lai novērstu B12 vitamīna deficītu Daži cilvēki var novērst šo stāvokli, ēdot ar B12 bagātu uzturu, piemēram, gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes, piena produktus un olas. Ja neēdat dzīvnieku izcelsmes produktus vai jums ir noteikti veselības stāvokļi, kuru dēļ jāierobežo dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, varat lietot multivitamīnu vai ar B12 vitamīnu bagātinātu piedevu. Pārtikas produkti B12 vitamīna deficīta ārstēšanai
Cilvēka ķermenis nespēj ražot B12 vitamīnu. Tāpēc jums tas regulāri jāsaņem no dzīvnieku izcelsmes pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Šeit ir saraksts ar pārtikas avotiem, kas satur B12 vitamīnu.1. Piena produkti
Piena produkti ir bagāti ar B12 vitamīnu Piena produkti, piemēram, jogurts un siers, ir olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, kas satur B12 vitamīnu. Vienā tasē (240 ml) pilnpiena jūs varat iegūt 46% no B12 vitamīna ikdienas nepieciešamības. Savukārt sierā vienā siera šķēlē (22 grami) var iegūt aptuveni 28% no ikdienas vajadzībām. Ne tikai tas, ka vienkāršs jogurts bez taukiem var būt arī labs B12 vitamīna avots. Interesanti, ka Oxford Academic veiktie pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis var absorbēt B12 vitamīnu no piena un piena produktiem labāk nekā B12 vitamīnu liellopu gaļā, zivīs vai olās. 2. Olas
Olas ir pilnvērtīgu olbaltumvielu un B vitamīnu, īpaši B2 un B12, avots. Divas lielas olas (100 grami) nodrošina apmēram 46% no ikdienas nepieciešamības pēc B12 vitamīna, kā arī 39% no ikdienas nepieciešamības pēc B2 vitamīna. Uztura zinātnes un vitaminoloģijas žurnāla veiktie pētījumi liecina, ka olu dzeltenumos ir augstāks B12 vitamīna līmenis nekā olu baltumos un ka olu dzeltenumos esošais B12 vitamīns ir vieglāk uzsūcas. Tāpēc, lai iegūtu maksimālu uzturu, ieteicams ēst veselas olas.3. Tuncis
Tunzivju patēriņš var pārvarēt B12 vitamīna deficītu Tuncis ir zivs, kuru varat viegli atrast visur, un tā ir labs uzturvielu avots veselībai, tostarp olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas. Tunzivis satur augstu B12 vitamīna koncentrāciju, īpaši muskuļa daļā, kas atrodas tieši zem ādas, ko sauc par tunča tumšo muskuļu. [[saistīts raksts]] 3,5 unces (100 grami) vārītas tunzivis satur 453% no ikdienas nepieciešamības pēc B12 vitamīna. Ja jums ir problēmas ar veselu tunzivju apstrādi, varat arī pāriet uz konservētu tunzivju, kas satur arī pietiekamu daudzumu B12 vitamīna. Vienā bundžā (165 gramos) konservētu tunzivju var atrast 115% no B12 vitamīna ikdienas nepieciešamības. 4. Liellopu gaļa
Liellopu gaļa ir lielisks B12 vitamīna avots. Viens liellopa steiks (apmēram 190 grami) nodrošina 467% no B12 vitamīna ikdienas nepieciešamības. Ne tikai tas, ka tikpat daudz steika satur arī vitamīnus B2, B3 un B6 saprātīgā daudzumā, kā arī vairāk nekā 100% no ikdienas nepieciešamības pēc selēna un cinka. Ja meklējat lielāku B12 vitamīna koncentrāciju, ieteicams izvēlēties zema tauku satura gaļas gabalus. Lai saglabātu B12 vitamīna saturu, gaļas cepšanas vietā vajadzētu izvēlēties arī grilēt.5. Graudaugi
Graudaugi ir bagāti ar B12 vitamīnu. Šis B12 vitamīna avots var labi noderēt veģetāriešiem un vegāniem, jo tas ir izgatavots sintētiski un nav iegūts no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Lai gan tas parasti netiek ieteikts kā daļa no veselīga uztura, stiprinātie graudaugi var būt labs B vitamīnu, īpaši B12, avots.