Tauki patiešām ir svarīgs ķermeņa makroelements. Tomēr ne visi tauki ir noderīgi veselībai. Viens no tiem ir viscerālie tauki jeb viscerālie tauki. Vēdera tauki var būt bīstami, jo tie palielina slimību risku. Iepazīstiet viscerālos taukus un to kontroli. 
Paraksts Keto diētai, citai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, ir arī potenciāls kontrolēt viscerālos taukus.
Kas ir viscerālie tauki vai vēdera tauki?
Viscerālie tauki jeb viscerālie tauki ir aktīvi tauki, kas saista orgānus ķermeņa vēdera telpā. Viscerālos taukus parasti sauc par vēdera taukiem. Viscerālie tauki tiek saukti par aktīviem taukiem, jo tie var aktīvi palielināt dažādu slimību risku. Tā kā tie atrodas vēdera dobumā, viscerālos taukus mums būs grūti sajust. Ja jūs varat saspiest vēderu, kas jūtas resns, tas ne vienmēr ir viscerālie tauki. Tauku, ko varam pieskarties un sajust kuņģī, sauc par zemādas taukiem.Viscerālo tauku bīstamība veselībai
Kopš skolas laikiem mēs varam zināt tauku funkciju lieko enerģijas rezervju uzkrāšanā. Bet patiesībā tauki var ražot arī hormonus un iekaisuma vielas, īpaši viscerālos taukus. Viscerālie tauki ir ļoti aktīvi un organismā rada iekaisuma marķierus, piemēram, IL-6, IL-1β, PAI-1 un TNF-α. Tauku ražotie hormoni var izraisīt iekaisumu un palielināt dažādu hronisku slimību, tostarp sirds slimību, risku. Vēl viena teorija par viscerālo apdraudējumu ir portāla teorija. Saskaņā ar šo teoriju viscerālie tauki organismā atbrīvo iekaisuma marķierus un brīvās taukskābes, kas pēc tam cirkulē caur portāla vēnu uz aknām. Pati portāla vēna ir atbildīga par asiņu pārnešanu no zarnām, aizkuņģa dziedzera un liesas uz aknām. Iekaisuma marķieru un brīvo taukskābju nēsāšana kā “tumšie pasažieri” izraisa tauku uzkrāšanos aknās. Tas arī riskē izraisīt aknu insulīna rezistenci un palielina 2. tipa diabēta risku.Viscerālo tauku negatīvās komplikācijas
Viscerālie tauki var ātri izraisīt veselības problēmas. Šie tauki var izraisīt insulīna rezistenci, pat ja pacientam nekad nav bijis diabēts vai prediabēts. Pētījumi liecina, ka insulīna rezistenci izraisa retinolu saistošais proteīns, ko izdala viscerālie tauki. Papildus insulīna rezistencei viscerālie tauki var arī ātri paaugstināt asinsspiedienu. Lieko viscerālo tauku atstāšana organismā var palielināt dažādu citu ļoti nopietnu slimību risku, piemēram:1. Sirdslēkme un sirds slimības
Plašs pētījums, kurā piedalījās Eiropas sievietes vecumā no 45 līdz 79 gadiem, secināja, ka sievietēm ar lielu vidukli (un tām, kurām ir lielākais viduklis attiecībā pret gurnu izmēru), vairāk nekā divas reizes palielinās sirds slimību attīstības risks. Risks joprojām gandrīz dubultojās pat pēc pielāgošanas vairākiem citiem riska faktoriem, tostarp asinsspiedienam, holesterīnam, smēķēšanai un ĶMI. Veselām, nesmēķējošām sievietēm katras 2 collas papildu vidukļa izmērs palielina sirds un asinsvadu slimību risku par 10%.2. Astma
Plašā pētījumā, kurā piedalījās skolotāji Kalifornijā, sievietēm ar augstu iekšējo orgānu tauku līmeni (vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 35 collām) bija par 37% lielāka iespēja saslimt ar astmu nekā sievietēm ar mazāku vidukli, neskatoties uz to normālo svaru. Pētnieki uzskata, ka vēdera tauki var palielināt astmas risku, jo tiem ir iekaisīga iedarbība visā ķermenī, tostarp elpceļos.3. Krūts vēzis
Vairāku pētījumu apvienotā analīze atklāja, ka sievietēm pirmsmenopauzes periodā ar vēdera aptaukošanos (vidukļa izmērs ir nesamērīgs ar augumu) bija lielāks krūts vēža attīstības risks. Liela jostasvieta bija saistīta arī ar krūts vēža risku sievietēm pēcmenopauzes periodā, taču ietekme nebija nozīmīga pēc ĶMI ņemšanas vērā.4. Kolorektālais vēzis
Saskaņā ar Korejas pētījumu American Journal of Gastroenterology (2010. gada janvāris) cilvēkiem ar viscerālo tauku daudzumu ir trīskāršs risks saslimt ar kolorektālām adenomām (pirmsvēža polipiem), salīdzinot ar tiem, kuriem ir vismazāk viscerālo tauku. Pētnieki arī apstiprināja, ka adenomatozi polipi zarnās ir saistīti ar insulīna rezistenci, kas var būt mehānisms, kas palielina vēža risku.5. Demence
Kaiser Permanente pētnieki atklāja, ka cilvēkiem vecumā no 40 gadiem ar visaugstāko vēdera tauku līmeni salīdzinājumā ar tiem, kuriem šajā vecumā ir vismazākais vēdera tauku līmenis, gandrīz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar demenci (tostarp Alcheimera slimību).Kā tiek noteikta viscerālo tauku diagnoze?
Visprecīzākais veids, kā diagnosticēt viscerālos taukus, ir izmantot CT skenēšanu vai MRI skenēšanu. Bet diemžēl šī procedūra maksā daudz naudas un aizņem ilgu laiku. Parasti šī viscerālo tauku skala ir diapazonā no 1 līdz 59. Veselīgo viscerālo tauku skala ir zem 13. Ja viscerālo tauku diagnoze ir no 13 līdz 59, pacientam būs jāveic dzīvesveida izmaiņas.Padomi viscerālo tauku samazināšanai
Par laimi, mēs varam samazināt viscerālos taukus, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Zaudējot un kontrolējot svaru, samazināsies arī viscerālie tauki. Daži vienkārši veidi, kā samazināt viscerālos taukus, proti:1. Izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir efektīva diēta viscerālo tauku kontrolei. Faktiski vairākos pētījumos ir atklāts, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir efektīvāka nekā diēta ar zemu tauku saturu, lai samazinātu šo aktīvo tauku līmeni.
Paraksts Keto diētai, citai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, ir arī potenciāls kontrolēt viscerālos taukus. 2. Palieliniet aerobos vingrinājumus
Aerobikas vai kardio vingrinājumi ir jautrs veids, kā samazināt viscerālos taukus, vienlaikus palīdzot sadedzināt kalorijas. Jūs varat apvienot aerobos vingrinājumus ar veselīgu uzturu.Daži aerobikas vingrinājumu veidi, kurus ir viegli veikt, ir skriešana un pastaigas.
3. Lietojiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela svara kontrolei. Šis makroelements var nomākt izsalkumu, palielinot hormonus, kas saistīti ar sāta sajūtu. Arī olbaltumvielas var palielināt organisma vielmaiņu, tāpēc sagaidāms, ka samazināsies arī ķermeņa svars, kā arī viscerālie tauki organismā. Pētījumi liecina, ka indivīdi, kuri ēd daudz olbaltumvielu, mēdz mazāk uzkrāt viscerālos taukus.4. Ierobežojiet alkohola un cukura patēriņu
Pārmērīga cukura ietekme nav tik salda, kā garšo. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri patērē pārmērīgi daudz cukura, ir augstāks viscerālo tauku līmenis. Tāpat arī alkohols. Lai gan joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, daži pētījumi liecina, ka pārmērīga alkohola lietošana var likt cilvēkam uzglabāt vairāk viscerālo tauku.5. Izvairieties no transtaukskābēm
Transtauki ir bīstams sintētisko tauku veids. Šie tauki bieži ir atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, kartupeļu čipsos un maizes izstrādājumos. Lai arī garšīgi, dažādi pētījumi atklāj, ka transtaukskābes var palielināt iekšējo orgānu tauku saturu.6. Pietiekami gulēt
Pietiekama atpūta ir ļoti svarīga veselībai. Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt iekšējo tauku līmeni. Savukārt, ja pietiekami izgulēsimies, arī šie tauki samazināsies.Pietiekami daudz no ikdienas miega vajadzībām, kas ir 7-9 stundas dienā. [[Saistīts raksts]]