5 labas gulēšanas pozīcijas elpošanai

Miegs ir patīkamākā nodarbe un noteikti veselīga. Tomēr šī darbība var radīt problēmas tiem, kam ir elpošanas problēmas. Ja jūtat, ka jums ir elpošanas problēmas, jāsāk meklēt laba gulēšanas poza, lai elpotu. Laba gulēšanas pozīcija ir nepieciešama arī, lai saglabātu nakts miega kvalitāti. Lai uzzinātu, kuras gulēšanas pozīcijas ir labas, apsveriet tālāk sniegto informāciju.

Laba pozīcija gulēšanai elpošanai

Ir dažādas labas gulēšanas pozīcijas elpošanai, kuras var izmēģināt šonakt. Tomēr, protams, ir plusi un mīnusi, kurus jūs jutīsit. Šeit ir dažas gulēšanas pozīciju izvēles, kuras varat mēģināt sākt elpu:

1. Gulēt uz muguras

Gulēšana uz muguras ir laba elpošanai.Vieglākā gulēšanas pozīcija ir uz muguras. Šī pozīcija noturēs jūsu galvu, kaklu un mugurkaulu ērtā stāvoklī. Ir labi pievienot nelielu spilvenu zem galvas, lai nodrošinātu papildu komfortu. Tātad jūs varat novērst kakla sāpes, kad pamostaties vēlāk. Gulēšana uz muguras ar paceltām kājām, izmantojot spilvenu, var arī mazināt kāju pietūkuma simptomus pēc garas aktivitātes dienas. Mēģiniet novietot 1-2 spilvenus uz ceļiem, lai mazinātu muskuļu sāpes locītavās. Pat ja tā ir, stāvoklis guļus joprojām var izraisīt krākšanu.

2. Gulēšana uz sāniem

Var teikt, ka šī gulēšanas poza ir labāka tiem no jums, kuriem ir elpošanas problēmas. Guļam stāvokli, kas vērsts uz sāniem, var veikt pa labi vai pa kreisi. Protams, katrai pozīcijai ir savas priekšrocības un trūkumi. Gulēšana uz sāniem samazinās krākšanas un citu miega traucējumu risku. Mazināsies arī sāpes vienā ķermeņa daļā. Sānu gulēšanas pozīcija ir diezgan laba arī grūtniecēm, kurām ir grūtības aizmigt, kad vēders kļūst lielāks. Diemžēl gulēšana uz sāniem ir bīstama jūsu iekšējiem orgāniem. Gravitācijas dēļ zemāk esošajiem orgāniem būs jāiztur augšā esošo orgānu svars. Turklāt ilgstoša gulēšana uz sāniem izraisīs plecu un gūžas sāpes.

3. Gulēt uz vēdera

Guļama poza ieteicama, lai atvieglotu elpošanu.. Guļam ir diezgan populāra un ērta gulēšanas poza. Uz matrača varat novietot krūtis un vēderu, bet seju vienā pusē. Šī pozīcija ir ieteicama arī gludai elpošanai. Pārliecinieties, ka atrodaties uz vēdera uz mīkstās un pūkainās daļas. Ja virsma ir cieta, mēģiniet pievienot spilvenu vai matraci. Tomēr nedariet to pārāk ilgi. Iemesls ir tāds, ka ilgstoša gulēšana uz vēdera nomāks plaušas un nespēs pilnībā izplesties. Turklāt gulēšana uz vēdera palielinās sāpju risku kaklā, plecos un muguras augšdaļā.

4. Guļ pussēdus

Var teikt, ka šī pozīcija dod priekšroku komfortam miega laikā. Jums vienkārši jānovieto spilvens augstāk, līdz galva ir pacelta apmēram 20-30 grādus. Gulēšana šādā pozā neļaus jums krākt un noteikti padarīs ķermeni atslābinātu. Iegūstot pareizo stāvokli, jūs varat vienlaikus mazināt sāpes mugurā un plecos. Tomēr šo pozīciju var veikt tikai vienā veidā un ne pārāk ilgi. Tas nozīmē, ka jūs vairs nevarat pārvietoties pa labi vai pa kreisi, ja vēlaties mainīt pozīcijas.

5. Guļ saritinājusies/augļa poza

Piegulšanās poza ir ieteicama tiem, kas bieži krāk.Šī gulēšanas pozīcija patiesībā ir līdzīga pozai uz sāniem. Atšķirība ir tāda, ka jūsu ceļgali ir saliekti pret vēderu, lai saritinātos. Šī pozīcija ir ļoti ieteicama tām no jums, kurām ir ieradums krākt, un sievietēm, kuras ir stāvoklī. Pat ja tā, gulēšana saritinājusies sagādās sāpes tiem, kam ir artrīts. Saritinoties, mugura jutīsies tā, it kā tā griežas. Lai samazinātu spiedienu, varat pievienot spilvenus mugurā un kājās. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Pareizā pozīcija palīdzēs gludi elpot visu miegu. Ziniet arī ar miega problēmām, ar kurām saskaraties, pirms izvēlaties labu gulēšanas pozīciju elpošanai. Nevilcinieties nekavējoties konsultēties ar ārstu, ja miega problēmas ir ļoti satraucošas. Lai apspriestu vairāk par labu gulēšanas stāvokli, jautājiet savam ārstam tieši pie HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .