Baiļu atpazīšana un kā no tām atbrīvoties

Bailes ir dabiska, spēcīga emocija un izraisa reakcijas cīņa vai lidojums no ķermeņa. Šausminoties, cilvēks vairāk apzinās iespējamos draudus vai briesmas. Gan fiziski, gan fizioloģiski draudi var izraisīt bailes. Turklāt bailes var būt arī simptoms psiholoģiskām problēmām, piemēram, panikas lēkmēm, sociālajai trauksmei, fobijām utt. posttraumatiskā stresa sindroms.

Ķermeņa un emocionālo reakciju kombinācija

Kad cilvēks ir šausmās, notiek ķermeņa reakciju kombinācija (bioķīmiski), kā arī emocionālas reakcijas. Apraksts ir:

• Bioķīmiskās reakcijas

Bailes ir dabiska emocija, kas ir daļa no izdzīvošanas mehānisma. Saskaroties ar noteiktiem draudiem, ķermenis reaģēs noteiktā veidā. Fiziskas reakcijas, kas parādās, piemēram, svīšana, paātrināta sirdsdarbība, līdz adrenalīna līmenim, kas palielina modrību. Šī fiziskā reakcija ir pazīstama arī kā cīņa vai lidojums. Ķermenis sagatavosies cīņai vai bēgšanai. Šī bioķīmiskā reakcija notiek automātiski un ir ļoti svarīga cilvēka pašaizsardzībai.

• Emocionāla reakcija

No otras puses, emocionālās reakcijas uz bailēm dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgas. Šausmas ietver dažas no tām pašām ķīmiskajām reakcijām smadzenēs kā tad, ja tiek sajustas citas cilvēka pamata emocijas, piemēram, laime un entuziasms. Tāpēc dažreiz cilvēkiem patīk baidīties. Skatiet, cik daudz šausmu filmu cienītāju, cilvēku, kuri ir gatavi maksāt veselu bagātību gumijlēkšana, uz ekstrēmajiem sporta veidiem. Viņi patiesībā meklē baiļu sajūtu, jo tas rada adrenalīnu. [[Saistīts raksts]]

Kādas ir reakcijas, kas rodas?

Lai gan ikviens var reaģēt uz bailēm dažādos veidos, kopumā parādīsies šādas reakcijas:

• Sāpes krūtīs
• Drebuļi
• Mute jūtama sausa
• Slikta dūša
• Ātra sirdsdarbība
• Elpas trūkums
• Auksti sviedri

Papildus iepriekšminētajām fiziskajām reakcijām ir arī fizioloģiskas reakcijas. Piemēri: sajūta, ka esat satriekts, dusmīgs un nekontrolējams. Ja tas ir sasniedzis satraucošu līmeni un turpinās, var būt nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Baiļu cēloņi

Bailes ir viena no vissarežģītākajām emocijām. Daži baidās no traumas vai nepatīkamas pagātnes pieredzes, dažiem ir dažādi izraisītāji. Tāpēc reakcija uz bailēm katrā indivīdā var būt atšķirīga. Dažas no lietām, kas bieži izraisa šausmas, ir šādas:

• Noteiktas situācijas vai objekti, piemēram, bailes no zirnekļiem, čūskām, augstuma, lidošanas lidmašīnās
• Kas notiks nākotnē
• Notikumi, kas pastāv iztēlē
• Reāli draudi no vides

Tas ir, iemesls, kāpēc kāds jūtas bailes, var rasties dabiska pašaizsardzības veida dēļ. Taču, no otras puses, ir arī šausmu sajūta, ko izraisījusi pagātnes traumatiska pieredze.

Kā atbrīvoties no pārmērīgām bailēm

Ir reizes, kad bailes uznāk tik pēkšņi, ka nezini, ko darīt. Bet ir arī bailes, kas parādās lēnām, piemēram, bailes no nāves vai nākotnes. Ja rodas šāda situācija, varat darīt vairākas lietas.

1. Regulāri elpojiet

Bailes padara tavu prātu duļķainu un elpošanu saraustītu. Šādos brīžos necenties cīnīties ar savām bailēm, bet sajūti sajūtas, kas rodas. Atzīstiet, ka esat nobijies un panikā. Novietojiet rokas uz vēdera un mēģiniet regulāri elpot. Tas padarīs ķermeni mierīgāku un prātu skaidrāku.

2. Saskarieties ar bailēm

Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu bailes, nemēģiniet skriet. Jo vairāk jūs mēģināt no tā izvairīties, jo lielākas bailes tas rada. Saskaroties ar savu baiļu avotu, jūs pakāpeniski novērsīsit bailes. Piemēram, ja jums ir bail no suņiem, varat mēģināt samīļot citu cilvēku pieradinātos suņus. Kad jūs to darīsit, jūsu bailes no suņiem pazudīs.

3. Mēģiniet domāt pozitīvi

Bailes var rasties no negatīvām domām. Tāpēc mēģiniet vienmēr domāt pozitīvi. Iedomājieties, ka viss būs labi. Lielākā daļa lietu, no kurām mēs baidāmies, patiesībā nenotiek biežāk.

4. Pietiekami atpūtieties, ēdiet veselīgu pārtiku un vingrojiet

Ja jūs uztraucaties par nākotni un tas rada trauksmi, dariet vienkāršas lietas, piemēram, pietiekami daudz miega, ēdiet veselīgu uzturu un regulāri vingrojiet. Šīs vienkāršās lietas var palīdzēt mazināt bailes un trauksmi jūsu prātā.

5. Nebaidieties kļūdīties

Bailes kļūdīties bieži rada bailes un trauksmi. Paturiet prātā, ka neviens nav ideāls, tāpēc neatkāpieties, ja vēlaties darīt kaut ko jaunu, jo baidāties, ka kļūdīsities. Vienkārši mēģiniet darīt labāko, ko varat.

6. Pastāstiet citiem cilvēkiem

Pastāstiet citiem cilvēkiem par savām bailēm, tās pāries. Jūs varat runāt ar draugiem, ģimeni vai pat psihologu. Kad to izdarīsiet, jūs jutīsities tā, it kā no jūsu pleciem būtu noņemts smags svars.

Kad jāgriežas pie ārsta?

Baiļu pazīmes, kuras ir jāpārbauda ekspertam, ir tad, ja tās traucē ikdienas aktivitātēm. Pēc tam ārsts veiks fizisko pārbaudi un laboratorijas testus, lai noteiktu, vai šīs bailes un nemiers ir saistītas ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai nē. Turklāt ārsts jautās par simptomiem, piemēram, kad jūs to sākāt just, intensitāti un izraisošo situāciju. Atkarībā no stāvokļa ārsts var iegūt diagnozi, piemēram, trauksmes problēmu vai fobiju. Daži trauksmes traucējumu veidi ar baiļu īpašībām ir:

• Agorafobija
• Panikas lēkme
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Atdalīšanas trauksme
• Specifiska fobija
• Sociālā trauksme

Lai to risinātu, parasti ārsts vai garīgās veselības eksperts mēģinās veikt kognitīvās uzvedības terapiju. Triks ir lēnām satikt baiļu izraisītāju, lai reakcija kļūtu pazīstamāka. Tas jādara pakāpeniski terapeita uzraudzībā. Šīs ekspozīcijas metodes atšķiras. Daži tiek darīti pakāpeniski, daži tiek darīti, liekot kādam aizmirst savu fobiju. Mērķis ir, lai kāds vairs nepiedzīvo pārmērīgu trauksmi un paniku. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Cilvēki, kuri saskaras ar šāda veida stāvokli, var arī praktizēt negatīvu domu aizstāšanu ar pozitīvām, stresa pārvaldības paņēmienu pielietošanu un, visbeidzot, veselības saglabāšanu. Lai turpinātu diskusiju par to, kā veselība ietekmē stresu un bailes, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.