Holesterīns ir vaska viela, ko ražo aknas, kad mūsu ķermenis ēd daudz dzīvnieku izcelsmes pārtikas, piemēram, gaļu, olas un pienu. Ēdot pārtiku, kas satur piesātinātos taukus, trans-taukskābes un daudz cukura, var paaugstināt holesterīna līmeni. Lai samazinātu tā saturu asinīs, jūs varat pazemināt holesterīna līmeni, ievērojot diētu vai pielāgojot uzturu. Pašam holesterīnam ir vairāki veidi. ABL labajam holesterīnam ir daudz priekšrocību veselībai, savukārt sliktajam holesterīnam, ko sauc par ZBL, var būt slikta ietekme uz ķermeni. Tiek uzskatīts, ka šis holesterīns palielina dažādu slimību, piemēram, sirdslēkmes, insulta, risku. Tas ir tāpēc, ka ZBL holesterīns var pielipt pie asinsvadu sieniņām un tās aizsprostot. Iepazīstieties ar 10 diētas padomiem, kā samazināt sliktā holesterīna līmeni zemāk!
Diēta samazina holesterīna līmeni
Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara savā uzturā, lai samazinātu holesterīna līmeni: 1. Pārtikas produktu patēriņš, kas satur šķīstošās šķiedras (šķīstošās šķiedras)
Rieksti, sēklas, pākšaugi, veseli graudi, āboli un citrusaugļi (apelsīni, citroni un tamlīdzīgi) ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām. Cilvēkiem nav pietiekami daudz enzīmu, lai sadalītu šķīstošās šķiedras, tāpēc šķiedra nonāk gremošanas traktā, uzsūc ūdeni un veido biezu pastu. Kustoties, šķīstošā šķiedra uzsūcas rēķins, viela, ko ražo jūsu aknas, lai palīdzētu sagremot taukus. Galu galā gan šķiedras, gan rēķins ka kociņi tiks izvadīti ar izkārnījumiem. Žults sastāv no holesterīna, tāpēc, kad jūsu aknām ir jārada vairāk rēķins, holesterīns tiks izvadīts no asinsrites, izraisot dabisku holesterīna līmeņa pazemināšanos. 2. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Lai samazinātu holesterīna līmeni ar diētu, varat sākt, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Pētījumi liecina, ka pieaugušie, kuri ēd vismaz 4 porcijas augļu un dārzeņu dienā, var samazināt ZBL līmeni asinīs par 6 procentiem. 3. Ēdienu gatavošana ar garšvielām
Pētījumi liecina, ka ķiploki, kurkuma un ingvers ļoti efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs, ja tos regulāri ēd. Ēdienu gatavošanā iekļaujiet citas garšvielas, lai pazeminātu holesterīna līmeni. 4. Ēdiet pārtiku ar nepiesātināto tauku saturu
Tādi pārtikas produkti kā avokado, rieksti un zivis satur nepiesātinātos taukus, kurus ir ļoti labi lietot regulāri. Pārtika ar nepiesātinātajiem taukiem 8 nedēļu laikā var samazināt sliktā holesterīna līmeni līdz pat 11%. 5. Izvairieties no mākslīgajiem transtaukiem
Mākslīgie transtauki var paaugstināt holesterīna līmeni, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties. Šie sintētiskie transtauki parasti rodas, lietojot sarkano gaļu un piena produktus. Lielākā daļa cilvēku to iegūst no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas tiek pasniegti restorānos. 6. Samaziniet cukura patēriņu
Ja vēlaties pazemināt holesterīna līmeni, ievērojot diētu, ieteicams samazināt cukura patēriņu. Tikpat slikti uz organismu izrādās ne tikai piesātinātie tauki, bet arī pārāk daudz cukura. Turklāt, ierobežojot cukura patēriņu, jūs varat arī kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai izvairītos no diabēta riska. 7. Pieņemiet Vidusjūras stila diētu
Vienkāršākais veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir mainīt savu ēšanas stilu uz Vidusjūras diētu. Šī diēta balstās uz olīveļļu, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, kviešiem un zivīm, kā arī izvairās no sarkanās gaļas un piena produktiem. 8. Ēdiet vairāk sojas pupiņu
Sojas pupās ir daudz olbaltumvielu un soflavonu, kuru struktūra ir līdzīga estrogēnam. Pētījumi ir parādījuši, ka liela sojas pupiņu ēšana pazemina holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. 9. Dzeriet zaļo tēju
Pārskats par 14 pētījumiem parādīja, ka zaļās tējas patēriņš katru dienu vismaz divas nedēļas var samazināt kopējo holesterīna līmeni asinīs līdz pat 7 mg/dl. 10. Holesterīna līmeni pazeminošu uztura bagātinātāju lietošana
Papildus diētai pietiks ar vairāku veidu uztura bagātinātājiem, kas palīdzēs samazināt holesterīna līmeni. Niacīns, psyllium miziņa un L-karnitīns ir daži, kurus varat izmēģināt. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms šādu pārtikas piedevu lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. 11. Ierobežojiet sāls uzņemšanu
Jums jāierobežo patērētā sāls patēriņš, lai samazinātu ar holesterīnu saistīto sirds slimību risku. Katru dienu ieteicams nelietot vairāk par 1 tējkaroti sāls. Pērkot pārtiku, izvēlieties arī zemu vai bez sāls. Ja vēlaties samazināt holesterīna līmeni, jums ir jāpierod pie šāda dzīvesveida. Tas nav viegli, bet tas tiek darīts, lai jūsu veselība tiktu saglabāta un izvairītos no dažādām slimībām, kas uzglūn.