Pēdas ir ķermeņa enkuri, kas ļauj staigāt, skriet, lēkt un līdzsvarot. Pēdas atbalsta arī lielāko daļu ķermeņa svara. Tāpēc jums ir jāsaglabā tā spēks, regulāri veicot kāju muskuļu vingrinājumus. Papildus kāju stiprināšanai, regulāri vingrojot pareizi, tas arī palīdzēs samazināt traumu vai citu pēdu locītavu bojājumu risku, it īpaši vecumam. 
Pietupienus var izmantot kāju muskuļu vingrināšanai.Pietupieni ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem kāju muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Ja tā tiek veikta pareizi, šī kustība arī palīdzēs veidot vēdera muskuļus, sēžamvietas un iegurņa muskuļus. Lūk, kā pareizi un pareizi veikt pietupienus. 
Lēnes kustība var trenēt kāju muskuļus un sēžamvietas.Izklupiena kustība trenēs ne tikai augšstilba kāju muskuļus, bet arī sēžamvietas un vēdera muskuļus. Tā kā šajā kustībā abas kājas darbojas kopā, izklupieni tiek uzskatīti par efektīvu kāju muskuļu vingrinājumu. Veids, kā veikt lunges ir 
Tilta kustība, lai trenētu kāju un sēžas muskuļus Tiltiņa kustība ir laba, lai trenētu paceles kāju muskuļus un sēžamvietas muskuļus. Lūk, kā to izdarīt. 
Teļu pacelšanu var veikt, izmantojot svarus.Teļu pacelšana ir kustības ikru muskuļu spēka trenēšanai, un tos var veikt stāvot vai sēdus.
Staigāšana var trenēt kāju muskuļus.Šī kustība neapšaubāmi ir vienkāršākā kustība kāju muskuļu trenēšanai. To var izdarīt mājās, izmantojotskrejceļš, vai bez instrumentiem mājas apkārtnē. Ja to darāt regulāri, pastaigas palīdzēs veidot kāju muskuļus, kā arī baro sirdi. Ja ķermeņa stāvoklis ir labs vai fiziskās spējas ir palielinājušās, jūs varat palielināt intensitāti, skrienot vai ejot pa slīpumu. 
Lēciena lecināšana vai izlaišana var veidot kāju muskuļus, kā arī sadedzināt taukus. Lecamvirve, ja tā tiek veikta regulāri, palīdzēs veidot ikru muskuļus, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu, tādējādi paātrinot tauku dedzināšanu. Iesācējiem varat sākt ar 20 sekunžu lēcienu bez pārtraukuma. Ja esat pieradis, palieliniet lēciena laiku līdz 60 sekundēm bez pārtraukuma. 
Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir labs kāju muskuļu vingrinājums.Patiesībā šo kustību var veikt, neizmantojot kāpnes. Varat izmantot jebkuru priekšmetu, ja vien tas ir stabils uz kājām un aptuveni ceļgalu līmenī. Lai veiktu šo kustību, jums vienkārši jāpārvietojas tieši tā, it kā jūs dotos augšup pa kāpnēm, kur viena kāja uzkāpj līdz pakāpienam un otra pēda seko, tad uz leju. Ja to darīs regulāri, augšstilba kāju muskuļi būs trenēti un stiprāki. Turklāt tiks veidoti arī iegurņa muskuļi un sēžas muskuļi. [[Saistīts raksts]]
Kāju muskuļu vingrinājumu formas, ko var veikt mājās
Vingrojumi kāju muskuļu nostiprināšanai nav obligāti jāveic sporta zālē. Ir dažas vienkāršas kustības, kuras varat veikt mājās ar minimālu aprīkojumu, piemēram, tālāk norādītās.1. Pietupienu kustība
Pietupienus var izmantot kāju muskuļu vingrināšanai.Pietupieni ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem kāju muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Ja tā tiek veikta pareizi, šī kustība arī palīdzēs veidot vēdera muskuļus, sēžamvietas un iegurņa muskuļus. Lūk, kā pareizi un pareizi veikt pietupienus. - Atveriet kājas nedaudz platāk par pleciem.
- Stāviet ar taisnu muguru un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu kājas ir saliektas, piemēram, sēžot bez krēsla.
- Skatieties taisni uz priekšu, turiet muguru taisni un nekustieties uz priekšu
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, vienlaikus koncentrējot spiedienu uz sēžamvietām, augšstilbiem, gurniem un ceļgaliem.
- Lēnām pacelieties, pakāpeniski izelpojot.
- Atkārtojiet kustību pēc vēlēšanās.
2. Lunges
Lēnes kustība var trenēt kāju muskuļus un sēžamvietas.Izklupiena kustība trenēs ne tikai augšstilba kāju muskuļus, bet arī sēžamvietas un vēdera muskuļus. Tā kā šajā kustībā abas kājas darbojas kopā, izklupieni tiek uzskatīti par efektīvu kāju muskuļu vingrinājumu. Veids, kā veikt lunges ir - Stāviet vertikāli uz līdzenas virsmas.
- Soli vienu kāju uz priekšu.
- Pēc tam salieciet abas kājas, lai vienlaikus izveidotu aptuveni 90° leņķi
- Pievērsiet uzmanību aizmugures kājas ceļgala stāvoklim, lai tas, saliekot, paliktu taisns un priekšējā ceļgala stāvoklis nevirzītos tālāk par pēdas galu.
- Kad kājas noliecas, ķermeņa stāvoklis paliek vertikāls
- Pēc tam atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet šo kustību 10-12 reizes ar katru kāju.
3. Tilta kustība
Tilta kustība, lai trenētu kāju un sēžas muskuļus Tiltiņa kustība ir laba, lai trenētu paceles kāju muskuļus un sēžamvietas muskuļus. Lūk, kā to izdarīt. - Guliet guļus stāvoklī uz līdzenas virsmas, piemēram, uz mājas paklāja vai jogas paklājiņa.
- Novietojiet rokas pie sāniem taisnā līnijā.
- Saliec ceļus.
- Paceliet savu ķermeni, joprojām turot rokas uz paklāja.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Teļu pacelšanas kustība
Teļu pacelšanu var veikt, izmantojot svarus.Teļu pacelšana ir kustības ikru muskuļu spēka trenēšanai, un tos var veikt stāvot vai sēdus.Teļu pacelšana faktiski ir tāda pati kā pirkstgalu kustība. Lūk, kā pareizi pacelt ikru stāvus, lai trenētu kāju muskuļus.
- Stāviet taisni un izklājiet kājas plecu platumā.
- Uzmanīgi uz pirkstgaliem novietojiet kājas vertikāli un turiet šo pozīciju 1 sekundi.
- Lēnām nolaidiet kājas, līdz tās atkal atrodas uz grīdas.
- Atkārtojiet 10-30 reizes.
5. Pastaiga
Staigāšana var trenēt kāju muskuļus.Šī kustība neapšaubāmi ir vienkāršākā kustība kāju muskuļu trenēšanai. To var izdarīt mājās, izmantojotskrejceļš, vai bez instrumentiem mājas apkārtnē. Ja to darāt regulāri, pastaigas palīdzēs veidot kāju muskuļus, kā arī baro sirdi. Ja ķermeņa stāvoklis ir labs vai fiziskās spējas ir palielinājušās, jūs varat palielināt intensitāti, skrienot vai ejot pa slīpumu. 6. Lēciena virve (izlaižot)
Lēciena lecināšana vai izlaišana var veidot kāju muskuļus, kā arī sadedzināt taukus. Lecamvirve, ja tā tiek veikta regulāri, palīdzēs veidot ikru muskuļus, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu, tādējādi paātrinot tauku dedzināšanu. Iesācējiem varat sākt ar 20 sekunžu lēcienu bez pārtraukuma. Ja esat pieradis, palieliniet lēciena laiku līdz 60 sekundēm bez pārtraukuma. 7. Augšup un lejup pa kāpnēm
Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir labs kāju muskuļu vingrinājums.Patiesībā šo kustību var veikt, neizmantojot kāpnes. Varat izmantot jebkuru priekšmetu, ja vien tas ir stabils uz kājām un aptuveni ceļgalu līmenī. Lai veiktu šo kustību, jums vienkārši jāpārvietojas tieši tā, it kā jūs dotos augšup pa kāpnēm, kur viena kāja uzkāpj līdz pakāpienam un otra pēda seko, tad uz leju. Ja to darīs regulāri, augšstilba kāju muskuļi būs trenēti un stiprāki. Turklāt tiks veidoti arī iegurņa muskuļi un sēžas muskuļi. [[Saistīts raksts]] Iesildīšanās, kas jāveic pirms kāju muskuļu treniņa
Pirms kāju muskuļu trenēšanas vispirms jāveic iesildīšanās kustības, lai atslābinātu locītavas un ķermeņa muskuļus. Tādā veidā tiks samazināts traumu risks vingrošanas laikā. Iesildīšanās kustības, kuras var veikt pirms kāju muskuļu vingrināšanas, ir vienkāršas. Šeit ir norādītas darbības.• Stāv ar saliektiem ceļiem
- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
- Paceliet vienu kāju uz augšu, vienlaikus saliekot ceļu.
- Dažas sekundes turiet kāju krokas ar abām rokām un pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.
- Veiciet šo kustību 10 reizes katrai kājai.
• Stāviet, izstiepjot vienu kāju un roku priekšā
- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
- Lēnām paceliet vienu kāju, to nesaliecot, lai kāja tiktu pacelta taisni jūsu priekšā. Paceliet, cik vien iespējams, tādā augstumā, kas ļauj saglabāt līdzsvaru.
- Kad kājas paceļas, izstiepiet rokas un pēc iespējas tuvāk satuviniet pirkstu galus ar kāju pirkstu galiem. Pielāgojieties savām spējām un saglabājiet līdzsvaru.
- Ja tiek pacelta kreisā pēda, tad izstiepta labā roka un otrādi.
- Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katrai pusei.