8 Lazdu riekstu priekšrocības veselībai un blakusparādības

Lazdu rieksti ir rieksti, kas novākti no kokiem Korils. Saldā garša padara lazdu riekstus par garšīgu uzkodu, pat ja tos ēd neapstrādātus. Lazdu riekstiem ir ne tikai pikanta garša, bet arī ļoti daudz labumu veselībai. Parasti lazdu riekstus audzē Turcijā, Itālijā, Spānijā un Amerikas Savienotajās Valstīs. Tomēr, pateicoties tā garšīgajai garšai, kas palielina pieprasījumu pēc tā, lazdu riekstus audzē arī daudzās valstīs, tostarp Indonēzijā. Acīmredzot lazdu rieksti ir rieksti, kuriem ir daudz ieguvumu veselībai, no kuriem viens padara sirdi veselīgu. [[Saistīts raksts]]

Lazdu riekstu uzturvielu saturs

Lai gan lazdu rieksti satur daudz kaloriju, tie satur organismam nepieciešamās barības vielas. 28 gramos lazdu riekstu var sajust dažādas šīs uzturvielas:

• Kalorijas: 176
• Tauki: 17 grami
• Olbaltumvielas: 4,2 grami
• Ogļhidrāti: 4,7 grami
• Šķiedra: 2,7 grami
• E vitamīns: 21% no ieteicamās dienas devas (RAH)
• B1 vitamīns: 12% no RAH
• Magnijs: 12% no RAH
• Varš: 24% no RAH
• Mangāns: 87% no RAH

Papildus iepriekš minētajam uzturvērtības saturam lazdu rieksti satur arī minerālu cinku, kāliju un fosforu. Tajā ir arī folijskābe, vitamīns B6, līdz oleīnskābei. Lazdu rieksti satur arī augstākos antioksidantu proantocianidīnus starp citiem riekstu veidiem, tāpēc tie var novērst dažādas hroniskas slimības. Lasiet arī: Anafilakse, kad zemesriekstu alerģijas var būt nāvējošas

Lazdu riekstu priekšrocības

Tāpat kā vairums citu riekstu veidu, arī lazdu rieksti ir rieksti, kas satur dažādas organismam svarīgas uzturvielas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka lazdu riekstiem ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram:

1. Gremošanas procesa racionalizēšana

Lazdu rieksti ir diezgan augsts šķiedrvielu avots. 28 gramos lazdu riekstu tajos ir 2,7 grami šķiedrvielu. Ir pierādīts, ka regulāra šķiedrvielu lietošana veicina gremošanas sistēmas darbību un novērš aizcietējumus.

2. Zaudēt svaru

Pētījumi liecina, ka, ēdot riekstus, piemēram, lazdu riekstus, jūs varat zaudēt svaru. Šajā pētījumā pētnieki atklāja korelāciju starp riekstu ēšanu, svara zudumu un mazāku aptaukošanās risku. Respondenti, kuri ēda riekstus biežāk, arī neuzņēma lieko svaru, salīdzinot ar tiem, kuri ēda tikai nelielus riekstus. Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu saikni starp riekstu ēšanu un svara zaudēšanu.

3. Novērš šūnu bojājumus

Lazdu rieksti ir garšīgi rieksti Lazdu rieksti ir rieksti, kas satur antioksidantus. Tāpēc tiek uzskatīts, ka lazdu rieksti novērš oksidatīvo stresu, lai varētu pārvarēt šūnu bojājumus. Faktiski viens no lazdu riekstos esošajiem antioksidantiem, proti, E vitamīns, tiek uzskatīts par efektīvu ķermeņa aizsardzību pret šūnu bojājumiem, kas var izraisīt vēzi.

4. Holesterīna līmeņa pazemināšana

Pētījumā lazdu rieksti ir pierādījuši savu spēju pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, kas var izraisīt sirds slimības. Šajā pētījumā dalībnieki, kuri patērēja lazdu riekstus, nepieņēmās svarā. Šie atklājumi pievēršas bažām par svara pieauguma iespējamību, jo riekstu ēšana satur kalorijas.

5. Samazināt iekaisumu

Lazdu rieksti ir rieksti, kuriem ir daudz priekšrocību.Acīmredzot tiek uzskatīts, ka lazdu rieksti spēj mazināt iekaisuma pazīmes organismā. Pētījums pierāda, ka lazdu riekstu lietošana ikdienas ēdienkartē var mazināt iekaisuma simptomus organismā. Tomēr citos pētījumos ir atklāts, ka lazdu riekstu ietekme uz iekaisumu nav īpaši nozīmīga. Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai to pierādītu.

6. Uzlabojiet spermas veselību

Nesen veikts pētījums atklāja, ka vairāk riekstu, tostarp lazdu riekstu, patēriņš var uzlabot spermas kvalitāti un skaitu. Tomēr šim pētījumam sekoja tikai ierobežots vīriešu kārtas dalībnieku skaits. Tāpēc ir nepieciešami plašāka mēroga pētījumi.

7. Uzturiet smadzeņu veselību

Lazdu rieksti satur daudz E vitamīna, mangāna, tiamīna, folātu un taukskābju. Šis dažādais saturs ir noderīgs smadzeņu kognitīvās funkcijas uzlabošanai un palīdz novērst slimības, piemēram, Alcheimera slimību, demenci un Parkinsona slimību. Ir pierādīts, ka mangānam ir liela nozīme smadzeņu kognitīvajā funkcijā. Lai gan tiamīns darbojas kā nervu vitamīns, kam ir nozīme nervu darbības uzlabošanā. Pats taukskābju saturs palīdz nervu sistēmai darboties optimāli un pārvarēt depresiju.

8. Novērst vēzi

Ir zināms, ka augstais antioksidantu proantocianidīnu saturs lazdu riekstos palīdz novērst un ārstēt vairākus vēža veidus, ko izraisa oksidatīvs stress. Turklāt E vitamīna saturs tajā arī palīdz aizsargāt šūnas no šūnu bojājumiem, kas var izraisīt vēzi. Mangāna saturs lazdu riekstos var arī samazināt oksidatīvā stresa bojājumus organismā un samazināt vēža risku, tostarp noderīgs dzemdes kakla vēža, aknu vēža, krūts vēža un resnās zarnas vēža ārstēšanā. Lasiet arī: Piemērots diētai, šeit ir 8 priekšrocības, ko sniedz valrieksti, kas ir bagāti ar antioksidantiem

Lazdu riekstu lietošanas blakusparādības

Lai gan lazdu riekstiem ir daudz priekšrocību, ir dažas blakusparādības, kuras var just. Viens no tiem ir paredzēts tiem no jums, kuriem ir zemesriekstu alerģija. Var parādīties dažādas alerģiskas reakcijas, sākot ar caureju, apgrūtinātu rīšanu, niezi mutē, sliktu dūšu un beidzot ar elpas trūkumu. Turklāt neļaujiet jums patērēt lazdu riekstus pārmērīgi. Pievērsiet uzmanību arī kaloriju skaitam, kas dienā nonāk jūsu ķermenī. Tas ir tāpēc, ka lazdu riekstos ir daudz kaloriju. Ja to ēdat kopā ar citiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, pastāv risks, ka organismā palielināsies kaloriju daudzums, kas veicina svara pieaugumu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar savu ārstu par lazdu riekstu priekšrocībām, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.