Pietupiens lēciens ir kustība, kas var trenēt visu ķermeni, īpaši kājas un ķermeņa vidusdaļu (gluteus maximus, paceles cīpslas, kuņģa, četrgalvu un ikru). Kustība pietupiens lēciens pamatā ir nepieciešams, lai muskuļi pārmaiņus izstieptos un sarautos. Ja tas tiek veikts pareizi, šis vingrinājums sniegs daudz priekšrocību. Piemēram, tas var palielināt vertikālo lēcienu (noderīgi, ja bieži vingrojat) basketbolā un palielināt sitiena spēku futbolā. Kustība pietupiens lēciens tas izskatās viegli. Šim vingrinājumam nav nepieciešami arī instrumenti, lai tas kļūtu par vienu no iecienītākajiem sporta veidiem daudziem cilvēkiem. Tomēr joprojām ir dažas lietas, kurām jums vajadzētu pievērst uzmanību, lai, to darot, nesavainotos pietupiens lēciens šis. 
Izplatiet kājas plecu platumā, lai sāktu kustību pietupiens lēciens Tālāk ir norādīti pareizi pietupienu lēcienu veikšanas posmi, kuriem jums jāpievērš uzmanība: 
Pietupiens lēciens var palīdzēt sadedzināt kalorijas 
Lēcieni pietupieni var stiprināt apakšējos muskuļus
Veids, kā rīkotiespietupiens lēcienspareizi
Izplatiet kājas plecu platumā, lai sāktu kustību pietupiens lēciens Tālāk ir norādīti pareizi pietupienu lēcienu veikšanas posmi, kuriem jums jāpievērš uzmanība: 1. Apkure
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pieļaut pietupiens lēciens kā iesildīšanās pirms pamata vingrinājuma. Patiesībā pirms kustības jums vispirms ir jāiesildās pietupieni lēcieni, jo šis vingrinājums ir diezgan dinamisks un prasa lielu spēku. Iesildīšanās kustības, kuras varat veikt pirms to veikšanaspietupiens lēciensieskaitot iešanu, skriešanu vai lecienu ar virvi. Šīs vienkāršās kustības palīdzēs cirkulēt asinis muskuļos, padarot tos gatavākus vingrinājumiem.2. Izvēlieties pareizo vietu
Pietupiens lēciens To var izdarīt mājās vai sporta zālē, taču jāņem vērā tas, ka tas jādara uz mīkstas virsmas. Zāle vai grīdas ar paklāju ir ideālas vietaspietupieni lec. Tas ir svarīgi atzīmēt, jo, veicot šo vingrinājumu uz pārāk cietas virsmas, spiediens uz ceļgalu būs pārāk liels un palielināsies savainojumu risks.3. Veicamās darbībaspietupiens lēciens
Pēc iesildīšanās vai muskuļu stiepšanas pārliecinieties par kustību pietupiens lēciens tas, ko jūs darāt, arī ir pareizi. Darbības ir šādas.- Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem.
- Salieciet ceļus un nolaidieties pilnā tupus stāvoklī.
- Pievelciet četrstūri, sēžamvietas un paceles cīpslas. Pēc tam spiediet savu ķermeni uz augšu un no grīdas, izmantojot kājas, lai pēdas būtu uz pirkstgaliem.
- Apakšķermenis. Pārliecinieties arī, lai jūsu kājas pareizi piezemētos, lai ķermenis paliktu stāvoklī, kas ir gatavs citam sprādzienbīstamam lēcienam.
- Kad esat nolaidies, nekavējoties atkārtojiet nākamo lēcienu.
Kustības veikšanas priekšrocības pietupiens lēciens
Vispār veicot gājienus pietupiens lēciens palīdzēs saglabāt formu un veselību. Konkrētāk, šai kustībai ir arī priekšrocības, tostarp:
Pietupiens lēciens var palīdzēt sadedzināt kalorijas 1. Sadedzināt vairāk kaloriju
Kaloriju dedzināšana ir sirdsdarbības sinonīms. Tā kā saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, spēka treniņš (ķermeņa svara vingrinājumi) kā pietupiens lēciens var arī palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, īpaši, ja to apvieno ar aerobikas vingrinājumiem.2. Nostiprina pamata muskuļus (serdeņi)
Spēcīgi pamata muskuļi atvieglos ikdienas darbību veikšanu, piemēram, griešanos, saliekšanos un pat stāvēšanu. Ne tikai tas, ka spēcīgi pamata muskuļi var uzlabot līdzsvaru, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un atvieglot labas stājas saglabāšanu.3. Traumu gūšanas riska samazināšana
Saskaņā ar American Council on Exercise, darot pietupiens lēciens regulāri veicot vispārējo vingrinājumu rutīnu, arī palīdz stiprināt cīpslas, saites un kaulus. Tādējādi jūs varat samazināt traumu risku vingrošanas laikā.
Lēcieni pietupieni var stiprināt apakšējos muskuļus