Kamēr bērns vēl aug, vecākiem ir jāapmierina viņa uztura vajadzības. Bet ko darīt, ja jūsu mazajam ir liekais svars? Protams, vecākiem ir jāsāk domāt par to, kā palīdzēt saviem bērniem sasniegt veselīgu svaru viņu turpmākās veselības labā. Tātad, kādi ir pareizie soļi skolas bērna uzturam? Šeit ir sniegti padomi jums 
Pirms diētas uzsākšanas ir jāzina bērna uztura statuss 
Ēdienu porciju samazināšana var palīdzēt bērna uzturam 
Sīkrīku izmantošanas ierobežošana var atbalstīt skolas bērnu diētas programmas
Padomi drošai skolas diētai
Lai samazinātu lieko svaru, bērniem ir jāievēro diēta. Tomēr vecākiem jāatceras, ka skolas vecuma bērnu diēta atšķiras no pieaugušo uztura. Bērnus nedrīkst piespiest neēst vai badoties. Jo galu galā šajā vecumā bērniem joprojām ir nepieciešams pietiekams uzturs, lai viņu augšana varētu notikt optimāli. Tālāk ir sniegti padomi par drošu skolas bērnu diētu.
Pirms diētas uzsākšanas ir jāzina bērna uztura statuss 1. Pārliecinieties, vai jūsu bērnam ir liekais svars
Pieaugušajiem nepietiekama vai liekā svara stāvokli var noteikt, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tomēr bērniem ĶMI mērīšana sniegs mazāk precīzus rezultātus, jo viņi joprojām ir sākuma stadijā. Tātad vecākiem par bērna svara stāvokli jākonsultējas ar ārstu. Atcerieties, ka bērns, kurš izskatās resns, ne vienmēr ir aptaukojies. Tikmēr bērniem, kuri izskatās normāli, var būt pat liekais svars.. Skaidrāk zinot bērna ķermeņa profilu, ārsts var palīdzēt izstrādāt labu svara zaudēšanas plānu, piemēram, svara daudzumu, kas jāsamazina, kā arī pārtikas tabu veidus un ieteicams.2. Sāciet lēnām
Bērnu uzņemšana ar diētu mērķis nav tikai svara zaudēšana. Turklāt šī iespēja ir labs laiks jaunu, veselīgāku ieradumu veidošanai. Tādā veidā bērni papildus svara zaudēšanai var būt arī veselīgāki nākotnē. Ieradumus nevar mainīt tāpat vien. Sāciet lēnām, lai jūsu mazais nejustos pārāk smags, lai to dzīvotu. Skolas bērnu diētas veidi, ko varat piemērot savam mazajam, ir šādi:- Bērna dzeramā piena aizstāšana versijāzems tauku saturs
- Sagatavojiet veselīgāku ēdienkarti mājās
- Ierobežot ātrās ēdināšanas vietu apmeklējumus
- Samaziniet uzkodu vai iepakoto pārtikas produktu skaitu mājās, pavairojiet augļus un gādājiet tos pie vakariņu galda, lai bērniem būtu interese tos izmēģināt.
- Aizvediet bērnus iepērkoties lielveikalā, lai viņi izvēlētos savus iecienītākos dārzeņus un augļus
- Pievienojiet dārzeņus sava bērna iecienītāko ēdienu ēdienkartei. Piemēram, gatavojot spageti, gaļas mērcei var pievienot vairāk burkānu.
3. Ēd veselīgu pārtiku
Nākamais skolas bērnu diētas veids, proti, ēst veselīgu pārtiku. Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem ieteicams katru dienu patērēt vismaz piecas dārzeņu vai augļu porcijas. Jo šie divi pārtikas produkti ir lieliski šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti augšanai. Bērniem pasniegtos dārzeņus un augļus nedrīkst pilnībā pārstrādāt sulā. Jo, sasmalcinot, augļi un dārzeņi izdalīs cukuru. Iznīcināšanas procesā var tikt zaudētas arī dažas no tā uzturvielām. Tāpēc vislabāk to pasniegt mazu gabaliņu veidā kā pārtikas maisījumu. Turklāt skolas bērnu uzturā vecākiem skolas bērnu diētas ēdienkartē nevajadzētu iekļaut arī daudz vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, baltos rīsus, kartupeļus vai maizi. Jo šie pārtikas produkti, nonākot organismā, pārvērtīsies cukurā. Ievērojot diētu, jums vajadzētu pavairot olbaltumvielas, kas iegūtas no olām, dārzeņiem, tofu, tempeh vai dzīvnieku gaļas, kas satur tikai nelielu daudzumu tauku. Diētiskās ēdienkartes skolas bērniem, proti, vistas zupa, spināti un tofu, vārīts lasis vai olu kultenis ar dārzeņiem.
Ēdienu porciju samazināšana var palīdzēt bērna uzturam 4. Pievērsiet uzmanību bērna ēdienreizes porcijai
Skolas vecuma bērnu uzturā jums jāpievērš uzmanība arī bērna ēdienreizes porcijai. Ideālā porcija bērniem atšķiras no pieaugušajiem.Tāpēc ir ieteicams bērnam gatavot ēdienu uz mazākiem šķīvjiem. Lielāka šķīvja izmantošana bērnam var radīt vilinājumu apēst visu pieaugušo porciju.
5. Aiciniet bērnus regulāri vingrot
Skolas bērnu uzturs ir ne tikai uzmanības pievēršana viņu uzņemšanai, bet arī svarīga fiziskām aktivitātēm. Taču bērniem ar lieko svaru nav jāvingro vairāk kā bērniem ar ideālu svaru. Jo ar lieko svaru viņš automātiski sadedzinās vairāk kaloriju, veicot fiziskās aktivitātes. Visiem bērniem neatkarīgi no tā, vai tie ir aptaukojušies vai ne, katru dienu ir jāiesaistās fiziskās aktivitātēs, piemēram, sportojot, spēlējoties vai staigājot kopā 60 minūtes. Šis laiks arī nav jāsasniedz vienā piegājienā, un to var sadalīt vairākās sesijās dienā.Paslēpes, futbols, basketbols vai riteņbraukšana var būt jautru aktivitāšu izvēle, lai bērni būtu aktīvāki. Vingrojumi var palīdzēt skolas bērnu diētai sniegt optimālus rezultātus.
6. Esiet labs piemērs bērniem
Bērni mācās, atdarinot savus vecākus. Tātad, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu veselāks, jums arī jābūt labam piemēram un jāievēro veselīgs dzīvesveids. Tādā veidā bērns kļūst motivēts pārmaiņām.
Sīkrīku izmantošanas ierobežošana var atbalstīt skolas bērnu diētas programmas 7. Ierobežojiet sīkrīku lietošanu bērniem
Pārāk ilgi skatoties televizoru vai spēlējoties ar mobilajiem tālruņiem, bērni maz kustas. Bērniem ar aptaukošanos tas ir jāsamazina. Ideālā gadījumā bērniem televīziju vajadzētu skatīties tikai 2 stundas dienā. Sīkrīku lietošanas ierobežojumi ir jāveic arī naktī, pirms gulētiešanas. Tā kā telpā esošās elektroniskās ierīces var izjaukt bērna miega ciklu. Patiesībā, lai varētu zaudēt svaru, pietiekams miegs ir galvenais, ko nevajadzētu palaist garām.8. Nelietojiet uztura bagātinātājus vai diētas zāles
Skolas vecuma bērnu uzturā nelietojiet uztura bagātinātājus vai diētas zāles, jo pastāv bažas, ka tās var izraisīt bīstamas blakusparādības. Nekad nedodiet bērnam uztura bagātinātājus vai diētas tabletes, ja vien tās nav parakstījis ārsts. Diētas tablešu lietošana, lai iegūtu tūlītējus rezultātus, slikti ietekmēs ne tikai bērna ķermeni, bet arī viņa uztveri par svaru un pārtiku. Bērniem ir jāapgūst veselīgi ēšanas paradumi, nevis jāsasniedz savs ideālais svars bīstamā un tūlītējā veidā. Kad jūs sapratīsit veselīga dzīvesveida nozīmi, jūsu bērns varēs labāk saglabāt savu veselību.9. Aiciniet citus ģimenes locekļus ievērot veselīgu uzturu
Uztura maiņa nav vienkārša lieta, īpaši bērniem. Tāpēc, lai atvieglotu procesu, aiciniet visus ģimenes locekļus, tostarp jūs, darīt to pašu, proti, mainīt savu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks.10. Aiciniet bērnus pārrunāt veselību
Pēdējais diētas padoms skolas vecuma bērniem ir palīdzēt bērniem saprast, cik svarīgi ir darīt šīs lietas. Laipni un maigi pastāstiet par veselības nozīmi, neizmantojot vārdus, kas liek viņam justies nepilnvērtīgam. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai šī saruna būtu labā veidā. Jo, ja jūs sakāt kaut ko nepareizi, jūsu bērna pārliecība var pazemināties un ietekmēt viņa mentalitāti. [[Saistīts raksts]]Diētas nozīme skolas bērniem, kuriem ir liekais svars
Uzskats, ka jauks bērns ir resns, ir dziļi iesakņojies sabiedrībā. Tātad, kad bērnam ir liekais svars, daudzi vecāki to pieļauj. Faktiski aptaukošanās apstākļi, kas radušies kopš bērnības, var ietekmēt viņu pašreizējo un turpmāko veselību. Tālāk ir norādīta liekā svara ietekme uz bērniem īstermiņā.- Elpošanas problēmas
- Locītavas viegli sāp
- Pašapziņas samazināšanās
- Depresija
- Augsts cukura līmenis asinīs
- Palieliniet sirds slimību risku
- Augsts holesterīna līmenis
Slimības, kas šķiet īslaicīgas aptaukošanās briesmas, joprojām skars bērnus, līdz viņi izaugs. Veselīga svara sasniegšana nenozīmē būt tievam vai resnam. Ne vienmēr var teikt, ka bērns ir vesels, ja viņa ķermenis izskatās pilns, un otrādi. Bērni, kuri ir tievi vai izskatās ideāli, ne vienmēr ir fiziski veseli. Vecākiem regulāri jāapspriežas ar savu pediatru, lai pārliecinātos par mazuļa veselības stāvokli. Ja neesat pārliecināts par bērna uztura stāvokli, konsultējieties ar ārstu. Tādā veidā jūs varat saņemt uztura ieteikumus veselīga uztura ēdienkartēm, lai jūsu mazais varētu sasniegt savu ideālo svaru.