Veicot vingrojumu programmu svara zaudēšanai, ļoti ieteicams pievērst uzmanību muskuļu masai. Tātad, vai jūs zināt, kāpēc muskuļu masas veidošana ir laba jūsu veselībai? Tātad, kādi sporta veidi var palīdzēt sasniegt šo mērķi? Medicīnas pasaulē muskuļi ir ķermeņa audi, kas ļauj cilvēkiem pārvietoties. Muskuļi sastāv no 3 veidiem, proti, gludajiem muskuļiem, sirds muskuļiem un skeleta muskuļiem (kas ir piestiprināti pie kauliem un izplatās pa visu ķermeni). Tomēr, runājot par muskuļu masu sporta kontekstā, cilvēki parasti atsaucas uz skeleta muskuļiem, kurus var kontrolēt un pat veidot ar īpašu treniņu. Veselīgas muskuļu masas saglabāšana ir svarīga vispārējai veselībai, īpaši pieaugušajiem. 
Muskuļu masas palielināšana var palīdzēt zaudēt svaru.Samazināta muskuļu masa palielina arī kaulu masas zuduma, aka osteoporozes risku. Lai novērstu šo stāvokli, varat veikt muskuļu vingrinājumus, kas var arī stiprināt kaulus. Šie ir tikai daži iemesli, kāpēc muskuļu masas veidošana ir laba jūsu veselībai. Ir vairākas citas priekšrocības, ko jūs iegūsit, ja muskuļu masa tiks saglabāta līdz ar vecumu, piemēram: 
Dēlis var būt iespēja palielināt muskuļu masu Tomēr ir vairāki muskuļu masas veidošanas vingrinājumu veidi, kurus var veikt mājās, neizmantojot aprīkojumu. Attiecīgais vingrinājums tiek saukts ķermeņa svara vingrinājumi jo šeit izmantotā slodze ir jūsu ķermeņa svars. Sports iekļauts ķermeņa svara vingrinājumi ir:
Kāpēc muskuļu masas veidošana ir laba veselībai?
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolā publicētajiem pētījumiem muskuļu masa samazināsies par aptuveni 1% gadā pēc 40 gadu vecuma. Tas nozīmē, ka ķermenis būs vairāk pakļauts traumām vai problēmām, piemēram, muskuļu stīvumam vai pat muskuļu vājumam.
Muskuļu masas palielināšana var palīdzēt zaudēt svaru.Samazināta muskuļu masa palielina arī kaulu masas zuduma, aka osteoporozes risku. Lai novērstu šo stāvokli, varat veikt muskuļu vingrinājumus, kas var arī stiprināt kaulus. Šie ir tikai daži iemesli, kāpēc muskuļu masas veidošana ir laba jūsu veselībai. Ir vairākas citas priekšrocības, ko jūs iegūsit, ja muskuļu masa tiks saglabāta līdz ar vecumu, piemēram: Lieciet ķermenim palikt aktīvam vecumdienās
Ar labu muskuļu masu var samazināties jūsu pārvietošanās grūtību risks vecumdienās, jo muskuļi bieži ir stīvi.Samaziniet traumu risku sporta laikā
Muskuļu masas palielināšana var radīt labāku līdzsvaru un kopumā spēcīgākus muskuļus, padarot jūs mazāk pakļauti traumām slodzes laikā.Uzlabojiet stāju
Kad jūsu ķermenis ir stiprāks, jo saglabājat muskuļu masu, jums šķitīs izturīgāks ķermenis, kas netieši palielinās jūsu pašapziņu.Palīdz zaudēt svaru
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc muskuļu masas palielināšana ir laba jūsu veselībai, kad ievērojat diētu. Blīva muskuļu masa palīdzēs paātrināt vielmaiņu, lai organismā uzkrātie tauki tiktu arī ātrāk un vieglāk sadedzināti.
Padomi, kā nodarboties ar sportu, lai veidotu muskuļu masu iesācējiem
Vai jūs iedomājaties, ka sportam, lai veidotu muskuļu masu, noteikti ir nepieciešams smags celšanas aprīkojums, kāds ir zemāk redzamais? sporta zāle? Vingrinājumi muskuļu veidošanai ideālā gadījumā tiek veikti fitnesa centrā, izmantojot īpašu aprīkojumu ar instrukcijām treneris vai instruktors.
Dēlis var būt iespēja palielināt muskuļu masu Tomēr ir vairāki muskuļu masas veidošanas vingrinājumu veidi, kurus var veikt mājās, neizmantojot aprīkojumu. Attiecīgais vingrinājums tiek saukts ķermeņa svara vingrinājumi jo šeit izmantotā slodze ir jūsu ķermeņa svars. Sports iekļauts ķermeņa svara vingrinājumi ir: - Atspiešanās
- Pievilkšanās
- Pietupieni (ieskaitot pietupienus lēcienus)
- Kalnu kāpējs
- Izklupiens
- Dēlis (ieskaitot sānu dēlis)
- Velosipēdu gurkstēšana
- Vēdera gurkstēšana
- Burpees
- Ātrslidotāji
- Krabju rāpošana