7 veidi, kā uzturēt gremošanas orgānus vēdera veselībai

Gremošanas veselības traucējumi var būt liels ienaidnieks, jo tas kavē darbību. Tāpēc ir svarīgi izmantot veidus, kā uzturēt gremošanas orgānus, sākot no lēnas ēšanas līdz labi pārvaldīt stresu. Jo, ja nē, kuņģa veselības traucējumi iezīmēsies ar dažādiem neērtiem simptomiem. Sākot no ādas kairinājuma, slikta miega, svara izmaiņām un, protams, sāpēm vēderā.

Kā uzturēt gremošanas orgānus

Agrāk gremošanas orgāni tika uzskatīti par vienkāršu ķermeņa sistēmu, proti, orgāni, kuros pārtika tika ievadīta, sagremota un pēc tam izvadīta. Bet tagad ir interesanti izpētīt, kā gremošanas veselība ir saistīta arī ar daudzām lietām, sākot no labo baktēriju klātbūtnes un beidzot ar stresu. Tātad, kādus veidus, kā uzturēt gremošanas orgānus, varat sākt darīt jau šodien?

1. Pārvaldiet stresu

Vai esat kādreiz jutis stresu un pēc tam diskomfortu vēderā? Protams, bieži, jo abi ir cieši saistīti. Hronisks stress ietekmēs visu ķermeni, tostarp kuņģa veselību. Tāpēc izmantojiet dažus stresa pārvarēšanas veidus, piemēram:

• Meditācija
• Dodieties rīta pastaigā
• Rūpes par mājdzīvniekiem
• Smejies
• Regulāri nodarbojies ar jogu
• Masāža
• Tērzējiet ar draugiem vai ģimeni
• Samaziniet kofeīna uzņemšanu

2. Pietiekami gulēt

Mēģiniet gulēt 7-8 stundas dienā Miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var nopietni ietekmēt gremošanas veselību. Tā rezultātā var rasties miega traucējumi, jo rodas diskomforts kuņģī. Ideālā gadījumā nakts miega ilgums ir 7-8 stundas.

3. Ēd lēnām

Pārtikas sakošļāšana, līdz tā ir pilnībā saberzta, un lēna ēšana ir ieteicamais veids, kā uzturēt gremošanas orgānus. Tātad, jums vajadzētu atbrīvoties no ieraduma ēst pārāk ātri un košļāt pārāk ātri. Noder ne tikai gremošanai, bet arī lēna ēšana optimizē barības vielu uzsūkšanos.

4. Palieciet hidratēts

Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Patērējot pietiekami daudz šķidruma ūdens veidā, tas ļoti labi ietekmēs zarnu gļotādas sienas. Turklāt, dzerot pietiekami daudz ūdens, tiek līdzsvarots arī labo baktēriju skaits gremošanas traktā. Nav jābūt dārgam vai jāpiešķir īpašs laiks, šī metode ir visvienkāršākā, taču tai ir reālas priekšrocības.

5. Prebiotiku un probiotiku uzņemšana

Prebiotikas ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var atbalstīt labo baktēriju vai probiotiku augšanu. Ja neesat pārliecināts, ka jūsu ikdienas šķiedrvielu uzņemšana ir pietiekama, alternatīva var būt uztura bagātinātāji. Mērķis ir nodrošināt visērtāko vidi labajām baktērijām gremošanas traktā. Tomēr neuzmanīgi nelietojiet uztura bagātinātājus, jo ne visi ir piemēroti. Vislabāk to vispirms apspriest ar savu ārstu, lai pielāgotos katram stāvoklim.

6. Atpazīt pārtikas alerģiju izraisītājus

Kā uzturēt gremošanas orgānus var arī atpazīstot, kādi pārtikas produkti izraisa alerģiju. To ir viegli atpazīt, proti, ja parādās tādi simptomi kā krampji, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, caureja, izsitumi, slikta dūša vai skābes reflukss, tas nozīmē, ka pastāv noteiktu pārtikas produktu nepanesamība. Tāpēc mēģiniet samazināt alergēnu pārtikas patēriņu un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas. Kad tas izdosies, tikai mainot diētu, būs pozitīvas izmaiņas gremošanas veselībā.

7. Maini savu diētu

Vai joprojām bieži ēdat pārtiku, kas ir ļoti apstrādāta, satur daudz cukura un arī daudz piesātināto tauku? Tas ir galvenais kuņģa veselības ienaidnieks. Tieši tāpēc, lai piemērotu to, kā uzturēt gremošanas orgānus, jums vajadzētu samazināt šādu pārtikas produktu patēriņu. Alternatīvi nomainiet to ar pārtiku uz augu bāzes un zema tauku satura olbaltumvielas. Ietekme uz gremošanas trakta veselību ir ļoti pozitīva. Turklāt šķiedrvielām bagāta diēta ir ļoti laba arī gremošanas traucējumiem. Turklāt pievienojiet arī sīpolu, raudzētu pārtiku un ar kolagēnu bagātu pārtiku, piemēram, buljonu un lasi. Kolagēna ražošanas stimulāciju no pārtikas var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā piena produkti, noteikta gaļa un sēnes. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Cilvēka gremošanas sistēma ir sarežģīta orgānu sistēma, un tās ietekme uz visa organisma veselību ir ļoti nozīmīga. Tāpēc, ja nē, nekavējoties veiciet dažus gremošanas orgānu uzturēšanas veidus. Tas ne tikai padara ķermeni veselīgāku, bet arī novērš gremošanas traucējumu simptomus, kas var traucēt aktivitātēm. Faktiski gremošanas veselība ietekmē arī imunitāti, smadzeņu veselību, sirds veselību, kvalitatīvu miegu utt garastāvoklis kas ir tik daudz labāks. Tālākai diskusijai par dzīvesveida izmaiņām, kur sākt, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.