5 vitamīni zobiem un pārtikas avoti, ko var patērēt

Skaists smaids noteikti ir katra cilvēka sapnis. Galvenais, kas jādara, lai to iegūtu, ir uzturēt mutes un zobu veselību. Papildus regulārai zobārsta konsultācijai ik pēc 6 mēnešiem neaizmirstiet arī nodrošināt zobu vajadzības pēc vitamīnu uzņemšanas.

Kas ir vitamīni zobiem?

Zobiem ir nepieciešami vitamīni, lai tie būtu veseli. Vitamīnu var uzņemt ar ikdienas uzturu vai uztura bagātinātājiem. Šeit ir daži vitamīni zobiem:

1. A vitamīns

A vitamīnam ir nozīme, lai uzturētu siekalu piegādi mutē. Siekalas ir svarīgas zobu veselībai, jo tās ir noderīgas baktēriju un pārtikas daļiņu tīrīšanai starp zobiem un smaganām. Turklāt šis vitamīns palīdz arī uzturēt gļotādu (gļotādas) veselību, kas nostiprina smaganas un vaigus no slimībām. A vitamīnu var uzņemt, patērējot tādus pārtikas produktus kā burkāni, apelsīni, lapu kāposti, spināti, olu dzeltenumi un zivis.

2. B vitamīns

B vitamīni, īpaši niacīns un riboflavīns, uztur veselus zobus un muti, novēršot rūsas čūlas un smaganu vai mēles iekaisumu. Jūs varat iegūt šos divus B vitamīnus, ēdot tādus pārtikas produktus kā zivis, piens, mājputni, sarkanā gaļa un rieksti.

3. C vitamīns

C vitamīns, kas atrodams daudzos augļos, piemēram, apelsīnos un zemenēs, ir noderīgs, lai uzturētu stiprus smaganu saistaudus. Ja smaganu saistaudi ir vāji, jūsu zobi var izkrist. Ne tikai tas, ka var rasties arī smaganu asiņošana.

4. D vitamīns

D vitamīns ir viens no vitamīniem, kam ir svarīga loma zobu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Turklāt šis vitamīns palīdz arī novērst zobu bojāšanos un smaganu slimības. D vitamīna uzņemšanu var iegūt, patērējot tādus pārtikas produktus kā treknas zivis, subproduktus, olas un piena produktus (jogurtu, sieru).

5. E vitamīns

E vitamīns ir bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties pret smaganu audu oksidatīvo stresu. Šis vitamīns palīdz arī mazināt iekaisumu mutē. Jūs varat uzņemt E vitamīnu no tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, zivis, avokado, veseli graudi un rieksti.

Minerālvielas, kas nepieciešamas veselīgu zobu uzturēšanai

Papildus vitamīnu uzņemšanai pārliecinieties, ka ķermeņa minerālvielu vajadzības tiek pienācīgi apmierinātas, lai uzturētu veselus zobus. Lai zobi būtu veseli, ir nepieciešami vairāki minerāli, tostarp:

• Kālijs

Kālijs ir minerāls, kam ir nozīme veselīgu kaulu un zobu uzturēšanā. Šis minerāls darbojas, apturot noteiktas vielas organismā, kas var izraisīt bojājumus. Kālijs arī palīdz asins recēšanas procesam, kad smaganas ir ievainotas. Jūs varat uzņemt kāliju, ēdot tādus pārtikas produktus kā tumši zaļi lapu dārzeņi, piena produkti, banāni, sēnes, ķirbis un rieksti.

• Kalcijs

Kalcija uzņemšana ir ļoti svarīga, lai uzturētu un uzlabotu veselus kaulus un zobus. Kalcijs ir nepieciešams normālai kaulu un zobu attīstībai. Ne tikai tas, ka šis minerāls palīdz uzturēt zobus un kaulus stiprus. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir brokoļi, mandeles, piena produkti un vēžveidīgie.

• Fosfors

Fosfors ir minerāls, kas palīdz organismam pareizi absorbēt kalciju. Pats kalcijs ir noderīgs kaulu un zobu veselības uzlabošanai. Fosforu var iegūt, patērējot piena produktus, gaļu, sēklas un riekstus.

• Fluors

Fluorīds parasti ir atrodams zobu pastā. Šis minerāls ir noderīgs zobu un smaganu bojājumu apkarošanai un ārstēšanai. Lai to iegūtu, varat ēst jūras veltes un melno tēju. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Zobu vitamīni ir nepieciešami, lai zobi būtu veseli. Papildus tādu pārtikas produktu ēšanai, kas satur A, B, C, D, E vitamīnus, arī minerālvielu, piemēram, kalcija, fosfora, kālija un fluora, uzņemšana ir svarīga zobu veselībai. Papildus uzturam vitamīnus zobiem var iegūt arī ar uztura bagātinātājiem. Tomēr, ja vēlaties lietot noteiktus uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Neaizmirstiet arī parūpēties par savu zobu veselību, cītīgi tīrot zobus un regulāri reizi pusgadā pārbaudot mutes veselību pie zobārsta. Lai apspriestu vairāk par vitamīniem zobiem un to avotiem, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.