Palielināt augļu un dārzeņu patēriņu ir ļoti ieteicams tiem no jums, kuri vēlas vadīt veselīgu dzīvesveidu, tostarp grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Viens no viegli pieejamiem un ar uzturvielām ļoti bagātiem augļiem ir melone. Kādas ir melones priekšrocības veselībai? Melone ir augs
Cucurbitaceae kas joprojām ir ģimene ar arbūzu. Ir arī daudzi meloņu veidi, piemēram, medusrasa, melones, muskusa melones, melones, melones, persiešu melones un citi. Tomēr tie visi satur labus ieguvumus ķermenim. [[Saistīts raksts]]
Melones augļu uzturs
Papildus atsvaidzināšanai melones satur dažādas organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, kalorijas, ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas, magniju un kāliju. 100 gramos barības vielu pilnās melones deva ir:
- Enerģētiskā vērtība: 36 kcal
- Olbaltumvielas: 0,5 grami
- Tauki: 0,15 grami
- Ogļhidrāti: 9 grami
- Šķiedra: 9 grami
- B1 vitamīns: 0,04 miligrami
- B2 vitamīns: 0,01 miligrams
- B3 vitamīns: 0,4 miligrami
- B5 vitamīns: 0,16 miligrami
- B6 vitamīns: 0,09 miligrami
- C vitamīns: 18 miligrami
- Kalcijs: 6 miligrami
- Dzelzs: 0,17 miligrami
- Fosfors: 11 miligrami
- Kālijs: 228 miligrami
- Nātrijs: 18 miligrami
- Cinks: 0,09 miligrami
Meloņu uzturvērtība ir arī bagāta ar C vitamīnu, K vitamīnu, folātiem, un ne mazāk svarīgi ir tas, ka melones nesatur taukus vispār.
Lasiet arī: Ābolu satura izpēte, iecienītākie augļi ar likumīgām garšām Kādas ir melones priekšrocības?
Melones augļos ir daudz ūdens, tāpēc tie var remdēt slāpes. Turklāt melones saldā garša ir arī atsvaidzinoša un bez taukiem, tāpēc tā nepadarīs jūs resnu. Melones augļus var ēst tieši tāpat vai pārstrādāt sulā. Melones sulas un melones priekšrocības kopumā neatšķiras, ja vien nav pievienots papildu saldinātājs. Šeit ir dažas no melones priekšrocībām, ko varat sajust:
1. Normalizējiet asinsspiedienu
Kopumā, ēdot daudz augļu un dārzeņu, samazinās augsta asinsspiediena un sirds slimību risks. It īpaši, ja regulāri ēdat melones, tajā esošais kālija saturs palīdzēs uzturēt normālu asinsspiedienu un palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.
2. Veseli kauli
Melone satur folātus, K vitamīnu un magniju, kas, kā pierādīts, stiprina kaulus. Piemēram, folāts var iznīcināt fermentu homocisteīnu, kas var samazināt kaulu blīvumu, ja organismā ir pārāk daudz tā. Lai gan K vitamīns melonē var palielināt proteīna, ko sauc par osteokalcīnu, ražošanu kaulos. Melone satur arī citas uzturvielas, kas nepieciešamas arī kauliem, piemēram, kalciju, fosforu un cinku, bet ļoti mazos daudzumos.
3. Normalizējiet cukura līmeni asinīs
Ir pierādīts, ka regulāra melones lietošana uztur normālu cukura līmeni asinīs. Patiesībā jums ir par 12 procentiem lielāka iespēja izvairīties no diabēta nekā cilvēkiem, kuri reti ēd melones. Patiešām, melones ogļhidrāti var īslaicīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs. Taču šķiedrvielu un citu uzturvielu saturs melonēs var ilgtermiņā uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
4. Satur elektrolītus
Melone sastāv no 90% ūdens un atlikušajiem elektrolītiem, piemēram, kālija, magnija, nātrija un kalcija. Tādējādi melones ir piemērotas lietošanai pēc treniņa vai atveseļošanās periodā, jo tās var ilgstoši uzturēt hidratāciju.
5. Veselīga āda
Vēl viens citronu ieguvums ir saistīts ar C vitamīna saturu tajos, kas ir veselīgs ādai. C vitamīns var veicināt kolagēna ražošanu, kam ir nozīme ādas atjaunošanā. Tiek apgalvots, ka 177 gramu melones patēriņš dienā apmierina 53 procentus no jūsu ikdienas C vitamīna nepieciešamības.
6. Pastipriniet imūnsistēmu
Papildus veselīgai ādai vēl viens melones ieguvums ir palielināt izturību, jo tajā ir daudz C vitamīna. Faktiski ir pētījumi, kuros teikts, ka regulāra meloņu lietošana var samazināt risku saslimt ar elpceļu slimībām, piemēram, pneimoniju un saaukstēšanos. Melone ir arī bagāta ar C vitamīnu, kas var stiprināt ķermeņa imūnās šūnas, kas aizsargā audus no bojājumiem, vienlaikus cīnoties ar mikrobiem.
7. Gremošanas racionalizēšana
Melonē esošās šķiedras palīdz gremošanas traktam strādāt efektīvāk un stimulē labo baktēriju augšanu gremošanas traktā. Tomēr, salīdzinot ar citiem augļu veidiem, šķiedrvielu daudzums melonē ir salīdzinoši neliels, kas ir pietiekams tikai 5% ikdienas vajadzībām.
8. Uzturiet acu veselību
Melone satur divus spēcīgus antioksidantus, proti, luteīnu un zeaksantīnu, kas padara acis veselīgākas un novērš acu tuvredzību agrīnā vecumā. Šīs vienas melones priekšrocības, īpaši jūs varat iegūt uz Indonēzijā plaši izplatītās medusrasas tipa melones.
9. Veseli mati
Nākamais melones ieguvums ir veseli mati. Jo melonēs esošais A vitamīna saturs veicina ķermeņa audu, tostarp matu, atjaunošanos un augšanu visā ķermenī. Turklāt melonē esošais C vitamīns var arī nodrošināt matu struktūru. Faktiski pētījums atklāja, ka meloņu uzturvērtības saturs var stimulēt matu augšanu un novērst to izkrišanu. Dažādās uzturvērtības saturs ietver A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, B vitamīnus, folātus, dzelzi, selēnu un cinku.
10. Nodrošiniet uztura vajadzības grūtniecības laikā
Iepriekš minētie melones ieguvumi veselībai attiecas arī uz grūtniecēm. Melones priekšrocības grūtniecēm ir saistītas ar folijskābes saturu šajā auglī. B vitamīni folātu veidā vai sintētiskā formā, kas pazīstams kā folijskābe, ir vielas, kas nepieciešamas grūtniecēm. Folātu patēriņš grūtniecības sākumā, lai novērstu iedzimtus defektus zīdaiņiem, piemēram, nervu caurules anomālijas, smadzeņu darbības traucējumus un mugurkaula traucējumus. Tomēr grūtniecēm jāizvairās ēst melones, kuras pirms pirkšanas ir sagrieztas. Pastāv bažas, ka melones gabaliņos ir baktērijas, kas var kaitēt augļa veselībai. Izvairieties arī no tādu augļu sulu lietošanas, kuras tā paša iemesla dēļ nav apstrādātas pats.
11. Uzlabo miegu
Melone satur vitamīnu B6, kas var stimulēt serotonīna veidošanos. Serotonīns ir smadzeņu ķīmiskā viela, kuras funkcija ir stabilizēt garastāvokli, radīt laimes sajūtu un labāk gulēt. B6 vitamīns arī stimulē melatonīna, hormona, kas padara jūs miegainu naktī, ražošanu.
Lasiet arī: Kiwano augļi, ragainā melone, kas ietaupa labumu ķermenimMelones bīstamība, ja to patērē pārmērīgi
Lai gan melonēm ir daudz uzturvielu un tās ir daudz labvēlīgas veselībai, melones nevajadzētu patērēt pārmērīgi. Noteiktos veselības apstākļos meloņu pārmērīga lietošana var izraisīt veselības problēmas, piemēram:
1. Gremošanas traucējumi
Pārmērīgs melones patēriņš var izraisīt gremošanas traucējumus, jo tās darbība gremošanas sistēmā var tikt traucēta, ja to lieto kopā ar cita veida pārtiku. Šī iemesla dēļ ir ieteicams lietot visu veidu melones, neatkarīgi no tā, vai tās ir zaļas vai oranžas melones, nesajaucot tās ar citiem augļiem vai pārtiku, lai izvairītos no iespējamām meloņu briesmām gremošanas sistēmai.
2. Caureja
Daži eksperti saka, ka, patērējot pārāk daudz melones, var palielināties caurejas risks. Tas ir tāpēc, ka kantalupa satur sorbītu vai cukura savienojumu, kas, ja to lieto pārmērīgi, var izraisīt meteorismu un caureju.
3. Izjaukt vielmaiņu
Melone ir viens no augsta cukura daudzuma augļiem, kas vienā auglī var saturēt 9 gramus cukura. Augsts cukura saturs, ja to lieto pārmērīgi, var traucēt vielmaiņu organismā.
4. Izjaukt cukura līmeni asinīs
Melones glikēmiskais indekss ir augsts, tāpēc tas nav labs diabēta slimniekiem. Tādēļ cilvēkiem ar šiem veselības stāvokļiem ieteicams nelietot melones pārmērīgi daudz, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
5. Palielina nieru bojājumu risku
Melones augļos ir arī daudz kālija. Ja to patērē pārmērīgi, kālija līmenis organismā palielināsies un var izraisīt nieru bojājumu risku.
Piezīmes no SehatQ
Meloņu priekšrocības ir ļoti dažādas, tostarp asinsspiediena kontrolei veselīgai ādai. Augstāk esošās melones saldumu var nobaudīt arī grūtnieces. Tomēr grūtniecēm ieteicams iegādāties melones, kas ir sagrieztas, un sulas, kas nav pašas apstrādātas. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.