Kā iegūt elastīgu ķermeni, vienkārši veiciet šos 6 vienkāršos vingrinājumus un kustības

Daudzi cilvēki ir ilgojušies pēc elastīga ķermeņa. Elastīgs ķermenis ne tikai atvieglo noteiktu kustību veikšanu kustībā, bet arī sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Tātad, kā padarīt ķermeni elastīgu?

Kā padarīt savu ķermeni elastīgu ar vingrinājumiem

Jūs varat iegūt elastīgu ķermeni, veicot regulāras fiziskās aktivitātes un veicot noteiktus sporta veidus. Šeit ir vairākas vingrinājumu kustības un vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt padarīt ķermeni elastīgu:

1. Iesildīšanās kustība

Regulāras iesildīšanās kustības var palīdzēt palielināt ķermeņa elastību. Ja jūs neveicat šo kustību pirms jebkādas smagas darbības vai sporta, jūsu traumu risks būs vēl lielāks. Dažas iesildīšanās kustības, ko varat veikt, tostarp:
  • Daudzvirzienu izklupieni , saliekot ceļu visos virzienos (priekšpusē, sānos, aizmugurē).
  • Tilts ar rokas pagarinājumu , ķermeņa atbalstīšanas kustība ar rokām un to pacelšana pēc kārtas.
  • Augsts ceļgala lēciens , kustība ir kā cilvēkam, kurš nesteidzīgi skrien, paceļot kājas ceļgalu vidukļa augstumā.

2. Stiepšanās kustība

Stiepšanās kustību veikšana pirms aktivitātēm un sporta veidiem var palīdzēt saglabāt ķermeņa elastību. Lai trenētu ķermeņa lokanību, varat veikt statiskas vai dinamiskas stiepšanās kustības. Daži stiepšanās kustību piemēri, kas var palīdzēt palielināt elastību, ir:
  • Rotācijas izklupieni , stiepšanās kustība, kas atbalsta ķermeņa svaru, noliecot vienu ceļgalu uz priekšu, veidojot 90 grādu leņķi, pirms tam pārmaiņus pārvietojot ķermeņa augšdaļu uz labo vai kreiso pusi.
  • Apskaujot ceļus , kustību apskaujot ceļgalus, velkot tos uz krūtīm sēdus stāvoklī.
  • Roku apļi , pagriežot roku pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pozīcijā abas rokas izstieptas taisni uz sāniem.

3. Joga

Joga ir viens no veidiem, kā padarīt ķermeni elastīgu, kas palīdz palielināt ķermeņa elastību. Lai izliektu savu ķermeni, varat nodarboties ar Hatha jogu vai Iņ jogu. Hatha joga ir visu jogas veidu pamatā, kurā apvienotas asanas (pozas), pranajama (elpošana) un meditācija. Tikmēr Yin Joga koncentrējas uz saistaudu stiepšanu.

4. Dejot vai dejot

Regulāri nodarbojoties ar dejām un deju sporta veidiem, var palīdzēt izliekt ķermeni. Dejas un deju kustības var palīdzēt izstiept muskuļus, kā arī locītavas. Viens no deju vai deju sporta veidiem, kas var palīdzēt iegūt elastīgu ķermeni, ir zumba.

5. Pilates

Pilates galvenais mērķis ir ķermeņa kodola nostiprināšana. Tomēr pilates kustas patīk zāģis , mugurkaula stiepšana , un kakla vilkšana var palīdzēt palielināt visu ķermeņa daļu elastību no augšstilbu iekšpuses, gurniem, muguras līdz kaklam. Papildus ķermeņa izlocīšanai Pilates var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu un padarīt to veiktspēju optimālāku.

6. Tai Chi

Tai chi ir vingrinājumu veids, kas var palīdzēt palielināt ķermeņa elastību. Turklāt šis no Ķīnas nākušais vingrinājums sniedz arī relaksējošu efektu, lai ķermenis varētu justies relaksētāks.

Kādas ir elastīga ķermeņa priekšrocības?

Elastīgs ķermenis var atvieglot kustību vai veikt noteiktas kustības. Ne tikai tas, ka elastīgs ķermenis sniedz arī dažādus ieguvumus veselībai. Elastīgajam korpusam ir vairākas priekšrocības, tostarp:

  • Samaziniet ievainojumu risku

Kad jūsu ķermenis ir elastīgs, jūsu ķermenis labāk izturēs fizisko stresu. Šie apstākļi var palīdzēt samazināt traumu risku.

  • Samaziniet muskuļu sāpju un sāpju risku

Bieža vingrinājumu veikšana, kas padara ķermeni elastīgu, var palīdzēt stiept muskuļus. Muskuļi, kas ir atslābināti un nav pārāk saspringti, samazinās sāpju, sāpju un muskuļu krampju risku.

  • Uzlabojiet līdzsvaru un stāju

Vingrinājumu veidi, lai padarītu ķermeni elastīgu, piemēram, joga, arī palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Bez tam, stiepšanās vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju.

  • Prāta nomierināšana

Veicot vingrinājumus, kas stiepj ķermeni, piemēram, stiepšanās kustības, prāts var atvieglot. Kad prāts ir atslābināts, jūs jutīsities mierīgs un prom no apgrūtinošām problēmām. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Elastīgs ķermenis sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp samazina traumu risku, uzlabo līdzsvaru un nomierina prātu. Kā iegūt elastīgu augumu var nodarboties ar noteikta veida sporta veidiem un vienkāršām kustībām. Daži piemēri ir joga, taiči, pilates, dejas, iesildīšanās kustības un stiepšanās vingrinājumi. Ja pēc jebkura vingrinājuma vai ķermeņa izstiepšanas kustības veikšanas rodas muskuļu vai locītavu problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Rīkojoties pēc iespējas agrāk, var novērst riska pasliktināšanos. Lai turpinātu diskusiju par to, kā padarīt ķermeni elastīgu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .