Ādas kopšana ir ne tikai ādas kopšanas līdzekļu lietošana no ārpuses, bet arī veselīga pārtika, lai ādai nepieciešamās uzturvielas varētu darboties optimāli no ķermeņa. Tātad, kādi ir labie ēdieni veselīgai un mirdzošai sejas ādai? 
Avokado ir auglis, kas ir labs ādai Kā zināms, ultravioleto (UV) staru iedarbība uz ādu var izraisīt grumbas un citas priekšlaicīgas novecošanas pazīmes. Avokado ir arī pildīti ar vitamīniem E un C, kas ir labs antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu un iekaisuma izraisītiem bojājumiem. Turklāt šis ēdiens veselīgai ādai satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas, domājams, spēj uzlabot ādas toni. 
Saldie kartupeļi satur augstu beta karotīnu, kas var aizsargāt ādu Kurš to būtu domājis? Saldie kartupeļi ir viens no veselīgākajiem ēdieniem ādai. Saldo kartupeļu priekšrocības nāk no beta karotīna satura, kas ir karotinoīda veids, kas darbojas kā antioksidants. sauļošanās līdzeklis dabīgs, lai aizsargātu ādu no saules iedarbības un novērstu ādas sausumu, grumbu veidošanos un saules apdegumu. saules apdegums ). Regulāri ēdot pārtikas produktus, kas ir noderīgi sejas ādai ar augstu beta karotīna saturu, piemēram, saldos kartupeļus, var arī padarīt ādu veselīgāku. 
Tomāti var aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Jūs bieži varat ēst tomātus kā veselīgu pārtiku ādai. Šie ādai draudzīgie pārtikas produkti satur vairākas svarīgas sejas ādas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu un karotinoīdus, tostarp likopēnu. Tāpat kā beta karotīns un luteīns, arī likopēns spēj aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Uzturvielas sejas ādai ir minētas arī vairākos pētījumos, kas spēj novērst grumbu veidošanos. Jūs varat ēst tomātus, sajaucot tos ar labiem tauku avotiem, piemēram, sieru vai olīveļļu. Tauku priekšrocības var optimizēt karotinoīdu savienojumu uzsūkšanos. 
Regulāra tofu lietošana var samazināt ādas vēža risku.Tofu ir arī labs uztura avots sejas ādai. Tas ir pateicoties izoflavonu saturam, kas ir augu savienojumi, kas var būt noderīgi ādai. Nelielā pētījumā, kas publicēts Uztura zinātnes un vitaminoloģijas žurnālā, tika veikts pētījums ar sievietēm, kuras patērēja sojas izoflavonus 8-12 nedēļas pēc kārtas, un rezultāti spēja samazināt smalkās krunciņas uz sejas un palielināt ādas elastību. Vairākos citos pētījumu rezultātos arī minēts, ka izoflavoni spēj aizsargāt ādu no saules starojuma, tādējādi samazinot ādas vēža risku. Tofu ir arī pārtika, kas satur fitoestrogēnus, kas ir augu savienojumi, kuru ķīmiskā struktūra ir līdzīga estrogēnam, un tiek ziņots, ka tie spēj atdarināt šī hormona darbību. Papildus tofu, vairāki augļi un dārzeņi, kā arī veseli graudi ir arī pārtikas produkti, kas satur citus fitoestrogēnus. 
Izvēlieties tumšo šokolādi, kurā ir daudz kakao pupiņu un maz cukura. Žurnālā Nutrients publicētais pētījums pierādīja, ka patērējot 20 gramus tumšā šokolāde Augsts antioksidantu saturs dienā var palīdzēt aizsargāt ādu no ultravioleto (UV) staru iedarbības pat 2 reizes, salīdzinot ar šokolādi ar zemu antioksidantu saturu. Vairākos citos pētījumos teikts, ka pēc lietošanas ir ievērojami uzlabojusies krunkaina āda tumšā šokolāde . Tomēr ir viens pētījums, kas nav devis nozīmīgus rezultātus. Ja vēlaties patērēt tumšā šokolāde kā veselīgu pārtiku ādai izvēlieties tādu, kas satur vismaz 70% kakao pupiņu un satur zemu cukura daudzumu, lai iegūtu maksimālu labumu. 
Kivi satur C vitamīnu, kas spēj cīnīties ar UV bojājumiem. Vai zinājāt, ka kivi augļos ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnos? Jā, kivi ir labs ēdiens ādai, jo tajā ir daudz antioksidantu. Kā zināms, C vitamīna funkcija var aizsargāt ādu pret UV bojājumiem, ražot kolagēnu un uzturēt ādu labi hidratētu. Noteikti ēdiet šo ādai draudzīgo augli, kad tas ir pilnībā nogatavojies, lai iegūtu optimālu antioksidantu iedarbību. 
Jogurts satur labās baktērijas, kas ir efektīvas pret iekaisumiem.Jogurts kā veselīga uztura veids ādai nav bez pamata. Jogurts ir ne tikai olbaltumvielas, bet arī probiotisks ēdiens. Tiek uzskatīts, ka probiotiskie pārtikas produkti satur labas baktērijas, kas spēj cīnīties ar iekaisumu, tostarp iekaisumu, kas var pasliktināt ādas slimības, piemēram, pūtītes, atopisko dermatītu un psoriāzi. Probiotikas var arī uzlabot ādas novājēšanu un palielināt ādas mitrināšanu. Papildus jogurtam varat ēst pārtiku, kas satur probiotikas, kas iegūtas no kefīra, kombuchas un kimchi. 
Zaļās tējas priekšrocības var saglabāt ādas mitrumu un elastību. Papildus ādai veselīgas pārtikas ēšanai ir arī kāds dzēriens, kas tiek uzskatīts par veselīgāko dzērienu, proti, zaļā tēja. Kā tas nākas? Zaļās tējas priekšrocības spēj uzturēt orgānu veselību organismā, lai aizsargātu ādu no bojājumu un novecošanās riska. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, īpaši EGCG tipa ( epigallokatehīna gallāts ). Žurnālā Antioksidanti publicētais pētījums pierāda, ka zaļā tēja var kavēt pūtītes izraisošo baktēriju augšanu, vienlaikus samazinot iekaisumu. Pretmikrobu un pretiekaisuma iedarbību var sajust, dzerot zaļo tēju vai uzklājot to losjons Satur 2% zaļās tējas. Zaļā tēja var arī mitrināt raupju ādu un saglabāt ādas elastību. Turklāt zaļās tējas ieguvumi ādai var pārvarēt novecošanos, palielinot kolagēna un elastīna ražošanu ādā.
Pārtikas produkti, kas ir noderīgi veselīgai un mirdzošai ādai
Lai iegūtu veselīgu un mirdzošu ādu, jums ir jāsabalansē ikdienas ādas kopšana ar jūsu ādai labvēlīgu pārtikas produktu patēriņu. Iemesls ir tas, ka dažādos ādai veselīgos pārtikas produktos ir dažādas svarīgas uzturvielas, kuras žēl palaist garām, piemēram, olbaltumvielas, veselīgie tauki, antioksidanti un dažādi ādai svarīgi vitamīni un minerālvielas. . Dažādi pārtikas produkti, kas ir noderīgi veselīgai un mirdzošai sejas ādai, ir šādi.1. Avokado
Viens no pārtikas veidiem, kas ir labs sejas ādai, ir avokado. Ādai labvēlīgi augļi ir veselīgu tauku avots. Veselīgiem taukiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp veselīgas ādas uzturēšanai. Pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition, pierāda, ka veselīgu tauku, tostarp avokado, lietošana var padarīt ādu elastīgu un elastīgu. Turklāt vairāki pētījumi agrīnā stadijā liecina, ka avokado ieguvumi ādai izriet no vairākiem savienojumiem, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Avokado ir auglis, kas ir labs ādai Kā zināms, ultravioleto (UV) staru iedarbība uz ādu var izraisīt grumbas un citas priekšlaicīgas novecošanas pazīmes. Avokado ir arī pildīti ar vitamīniem E un C, kas ir labs antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu un iekaisuma izraisītiem bojājumiem. Turklāt šis ēdiens veselīgai ādai satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas, domājams, spēj uzlabot ādas toni. 2. Treknas zivis
Nākamā labā barība ādai ir treknas zivis. Tomēr nepārprotiet, treknās zivis ir domātas, lai tās saturētu labus un veselīgus taukus. Daži trekno zivju kā ādai veselīgu pārtikas produktu piemēri ir lasis, skumbrija un siļķe. Treknās zivis ir bagātas ar omega-3 skābēm, kas ir noderīgas veselīgas ādas uzturēšanai. Ja organismā trūkst omega-3 skābju uzņemšanas, āda kļūst pakļauta apsārtumam, pat pinnēm. Ne tikai tas, ka āda ir arī jutīgāka pret saules iedarbību. Lasis un skumbrija satur arī E vitamīnu, kas ir labs ādas uztura avots. Pietiekama E vitamīna uzņemšana var palīdzēt aizsargāt ādu no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi un iekaisums. Turklāt treknās zivis satur citas ādas uzturvielas, piemēram, cinks , kas ir minerālu veids, kas var kontrolēt iekaisumu, ražot jaunas ādas šūnas un padarīt ādu veselīgāku. Treknās zivis satur arī koenzīmu Q10 jeb CoQ10, kas ir organismā dabiski sastopams vitamīna veids, kas palīdz šūnu augšanai, kā arī cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ādas bojājumus.3. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi satur augstu beta karotīnu, kas var aizsargāt ādu Kurš to būtu domājis? Saldie kartupeļi ir viens no veselīgākajiem ēdieniem ādai. Saldo kartupeļu priekšrocības nāk no beta karotīna satura, kas ir karotinoīda veids, kas darbojas kā antioksidants. sauļošanās līdzeklis dabīgs, lai aizsargātu ādu no saules iedarbības un novērstu ādas sausumu, grumbu veidošanos un saules apdegumu. saules apdegums ). Regulāri ēdot pārtikas produktus, kas ir noderīgi sejas ādai ar augstu beta karotīna saturu, piemēram, saldos kartupeļus, var arī padarīt ādu veselīgāku. 4. Brokoļi
Brokoļi ir viens no ādai veselīgajiem ēdieniem, ko žēl palaist garām. Brokoļi satur uzturvielas labai ādai, piemēram, cinks, A vitamīna līdz C vitamīnam. Viena veida dārzeņi, kas ir noderīgi ādai, satur arī luteīnu, kas ir karotinoīda veids, kas darbojas kā beta karotīns. Luteīns var palīdzēt aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem, kas izraisa sausu, krunkainu ādu. Ne tikai tas, ka brokoļi satur arī savienojumu, ko sauc par sulforafānu. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Journal of Cosmetic Dermatology, un zinātniskajiem ziņojumiem Onkoloģijas semināros, sulforafāns nodrošina aizsargājošu iedarbību uz ādu no saules bojājumiem. Tiek ziņots, ka šis savienojums arī spēj uzturēt kolagēna līmeni organismā.5. Tomāts
Tomāti var aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Jūs bieži varat ēst tomātus kā veselīgu pārtiku ādai. Šie ādai draudzīgie pārtikas produkti satur vairākas svarīgas sejas ādas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu un karotinoīdus, tostarp likopēnu. Tāpat kā beta karotīns un luteīns, arī likopēns spēj aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Uzturvielas sejas ādai ir minētas arī vairākos pētījumos, kas spēj novērst grumbu veidošanos. Jūs varat ēst tomātus, sajaucot tos ar labiem tauku avotiem, piemēram, sieru vai olīveļļu. Tauku priekšrocības var optimizēt karotinoīdu savienojumu uzsūkšanos. 6. Rieksti
Rieksti ir arī laba uztura līnija sejas ādai. Rieksti, piemēram, mandeles un lazdu rieksti, satur daudz E vitamīna, kas ir labs ādas veselībai. E vitamīna funkcija ādai var palīdzēt novērst ādai nepieciešamā kolagēna sadalīšanos. E vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, kas var cīnīties ar šūnu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi.7. Ķirbis
Vai zinājāt, ka ķirbis ir veselīgas ādas ēdiens? Ķirbis satur beta karotīnu, kas ir labs, lai aizsargātu ādu un padarītu ādu dabiski gaišu.8. Tofu
Regulāra tofu lietošana var samazināt ādas vēža risku.Tofu ir arī labs uztura avots sejas ādai. Tas ir pateicoties izoflavonu saturam, kas ir augu savienojumi, kas var būt noderīgi ādai. Nelielā pētījumā, kas publicēts Uztura zinātnes un vitaminoloģijas žurnālā, tika veikts pētījums ar sievietēm, kuras patērēja sojas izoflavonus 8-12 nedēļas pēc kārtas, un rezultāti spēja samazināt smalkās krunciņas uz sejas un palielināt ādas elastību. Vairākos citos pētījumu rezultātos arī minēts, ka izoflavoni spēj aizsargāt ādu no saules starojuma, tādējādi samazinot ādas vēža risku. Tofu ir arī pārtika, kas satur fitoestrogēnus, kas ir augu savienojumi, kuru ķīmiskā struktūra ir līdzīga estrogēnam, un tiek ziņots, ka tie spēj atdarināt šī hormona darbību. Papildus tofu, vairāki augļi un dārzeņi, kā arī veseli graudi ir arī pārtikas produkti, kas satur citus fitoestrogēnus. 9. Sarkanā un dzeltenā paprika
Tāpat kā saldie kartupeļi un ķirbji, arī paprika ir labs beta karotīna avots. Beta karotīnu ķermenis var pārvērst par A vitamīnu, lai tas varētu uzturēt veselas acis, kaulus un imūnsistēmu. Kā ādai veselīga uztura avots, paprika ir arī bagāta ar C vitamīnu. C vitamīna ieguvumi ir svarīgi, lai āda veidotu kolagēnu, lai āda būtu vesela un justos elastīga.10. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde tiek reklamēts kā labs uztura avots sejas ādas veselībai. Patiešām, daži cilvēki izvēlas izvairīties no šokolādes, baidoties izraisīt pinnes. Faktiski, ja lietojat šokolādi, kurā ir daudz kakao (šokolādes pupiņas) un kurā ir maz cukura un piena, tas nāk par labu jūsu ādas veselībai.
Izvēlieties tumšo šokolādi, kurā ir daudz kakao pupiņu un maz cukura. Žurnālā Nutrients publicētais pētījums pierādīja, ka patērējot 20 gramus tumšā šokolāde Augsts antioksidantu saturs dienā var palīdzēt aizsargāt ādu no ultravioleto (UV) staru iedarbības pat 2 reizes, salīdzinot ar šokolādi ar zemu antioksidantu saturu. Vairākos citos pētījumos teikts, ka pēc lietošanas ir ievērojami uzlabojusies krunkaina āda tumšā šokolāde . Tomēr ir viens pētījums, kas nav devis nozīmīgus rezultātus. Ja vēlaties patērēt tumšā šokolāde kā veselīgu pārtiku ādai izvēlieties tādu, kas satur vismaz 70% kakao pupiņu un satur zemu cukura daudzumu, lai iegūtu maksimālu labumu. 11. Sarkanās vīnogas
Sarkanās vīnogas ir arī pārtikas veids, kas ir labs ādas veselībai. Šis auglis, kas ir labs ādai, nāk no resveratrola satura, kas ir sava veida savienojums, kas iegūts no sarkano vīnogu mizas. Tiek uzskatīts, ka resveratrola priekšrocības spēj samazināt novecošanās ietekmi. Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka resveratrols spēj palēnināt brīvo radikāļu veidošanos, kas izraisa ādas bojājumus un novecošanās pazīmju parādīšanos.12. Kivi
Kivi satur C vitamīnu, kas spēj cīnīties ar UV bojājumiem. Vai zinājāt, ka kivi augļos ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnos? Jā, kivi ir labs ēdiens ādai, jo tajā ir daudz antioksidantu. Kā zināms, C vitamīna funkcija var aizsargāt ādu pret UV bojājumiem, ražot kolagēnu un uzturēt ādu labi hidratētu. Noteikti ēdiet šo ādai draudzīgo augli, kad tas ir pilnībā nogatavojies, lai iegūtu optimālu antioksidantu iedarbību. 13. Zaļie dārzeņi
Runājot par ēdieniem, kas ir noderīgi ādai, nekas nav labāks par zaļo dārzeņu ēšanu. Zaļie dārzeņi, piemēram, lapu kāposti un spināti, ir noderīgi ādai, jo satur dažādus vitamīnus, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd 2-3 porcijas zaļo dārzeņu nedēļā, samazinās ādas vēža attīstības risks.14. Jogurts
Jogurts satur labās baktērijas, kas ir efektīvas pret iekaisumiem.Jogurts kā veselīga uztura veids ādai nav bez pamata. Jogurts ir ne tikai olbaltumvielas, bet arī probiotisks ēdiens. Tiek uzskatīts, ka probiotiskie pārtikas produkti satur labas baktērijas, kas spēj cīnīties ar iekaisumu, tostarp iekaisumu, kas var pasliktināt ādas slimības, piemēram, pūtītes, atopisko dermatītu un psoriāzi. Probiotikas var arī uzlabot ādas novājēšanu un palielināt ādas mitrināšanu. Papildus jogurtam varat ēst pārtiku, kas satur probiotikas, kas iegūtas no kefīra, kombuchas un kimchi. 15. Linsēklas (linsēklas)
Vēl viens ādai veselīgs ēdiens ir linsēklas (linsēklas). Linsēklas ir bagātas ar alfa-linolēnskābe vai ALA, kas ir omega-3 taukskābju veids, kas atrodams augos. Kā minēts iepriekš, omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, kas var samazināt UV starojuma, cigarešu dūmu un gaisa piesārņojuma kaitīgo ietekmi. Ieguvumi no omega-3 taukskābju uzņemšanas var samazināt grumbu skaitu uz sejas, kā arī pārvarēt sausu ādu.16. Zaļā tēja
Zaļās tējas priekšrocības var saglabāt ādas mitrumu un elastību. Papildus ādai veselīgas pārtikas ēšanai ir arī kāds dzēriens, kas tiek uzskatīts par veselīgāko dzērienu, proti, zaļā tēja. Kā tas nākas? Zaļās tējas priekšrocības spēj uzturēt orgānu veselību organismā, lai aizsargātu ādu no bojājumu un novecošanās riska. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, īpaši EGCG tipa ( epigallokatehīna gallāts ). Žurnālā Antioksidanti publicētais pētījums pierāda, ka zaļā tēja var kavēt pūtītes izraisošo baktēriju augšanu, vienlaikus samazinot iekaisumu. Pretmikrobu un pretiekaisuma iedarbību var sajust, dzerot zaļo tēju vai uzklājot to losjons Satur 2% zaļās tējas. Zaļā tēja var arī mitrināt raupju ādu un saglabāt ādas elastību. Turklāt zaļās tējas ieguvumi ādai var pārvarēt novecošanos, palielinot kolagēna un elastīna ražošanu ādā. Pārtika, kas nav piemērota sejas ādai
Papildus ēdot dažāda veida pārtiku, kas padara seju kvēlojošs Jums arī jāierobežo un jāizvairās no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas nav labvēlīgi ādas veselībai. Šeit ir dažādi pārtikas produkti, kas nav labvēlīgi ādas veselībai:1. Pārstrādāta pārtika
Pārstrādāta pārtika ir viens no pārtikas produktiem, kas nav labs sejas ādai. Ir dažādas izcelsmes, kuru dēļ pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš ir jāierobežo vai jāizvairās no tā. Tas ir tāpēc, ka sāls un cukurs ir atrodami vairākos iepakotos produktos un pārstrādātos pārtikas produktos. Turklāt pārtikas produkti, kas nav labvēlīgi ādai, nesatur ādai labvēlīgas barības vielas. Ēdot pārāk daudz šo pārtikas produktu, var palielināties dehidratācijas un iekaisuma risks.2. Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu
Pārtika, kas nav piemērota nākamajai ādai, ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Piemēram, baltmaize, kartupeļu čipsi, virtuļi, baltie rīsi un saldie dzērieni. Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu vai pat to ierobežošana ir laba tiem no jums, kuriem ir problēmas ar pūtītēm. Jo Amerikas Dermatoloģijas akadēmija norāda, ka pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu lietošana dažu nedēļu laikā var ievērojami samazināt pūtītes problēmas.3. Piena produkti
Noteiktos apstākļos piena produktu lietošana var palielināt iekaisuma risku organismā, tādējādi izraisot oksidatīvo stresu, kas izraisa ādas novecošanas pazīmes. Tomēr šo nosacījumu ne vienmēr piedzīvo visi. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka daži cilvēki var būt jutīgi pret piena produktiem un, tos patērējot, viņiem var rasties smagas pūtītes.4. Alerģiju izraisoša pārtika
Tiem no jums, kuriem ir bijušas noteiktas alerģijas, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, patērējot pārtiku. Tādējādi alerģiskas reakcijas, piemēram, ādas apsārtums līdz izsitumiem, neatkārtojas. Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas veidi ir jūsu ādas problēmu cēlonis, jums jākonsultējas ar dermatologu. Jūsu ārsts var veikt virkni testu, lai noteiktu jūsu alerģijas diagnozi.Piezīmes no SehatQ
Pārtikas produktus, kas ir veselīgi iepriekšminētajai ādai, var lietot regulāri, lai saglabātu veselīgu ādu no iekšpuses. Neaizmirstiet mainīt iepriekš minēto pārtiku ar citu veselīgu uzturvielu uzņemšanu, lai nodrošinātu veselīgu ādu un daudzveidīgu ķermeņa uzturvielu uzņemšanu. Noteikti līdzsvarojiet uzturu ādas veselībai ar citiem veselīgiem dzīvesveidiem, piemēram, dzeriet vairāk ūdens. Ūdens var padarīt jūsu ādu mitrinātu un izzust smalkās līnijas un grumbiņas.Pietiekama ūdens dzeršana var arī palīdzēt ādas šūnām absorbēt barības vielas un atbrīvoties no toksīniem no ķermeņa. Tas arī palīdz saglabāt jūsu ādu mirdzošu. Katru dienu izdzeriet 8 glāzes ūdens. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi arī pietiekami atpūsties un cītīgi vingrot. [[saistīti raksti]] Ja jums joprojām ir jautājumi par pārtikas produktiem, kas ir noderīgi ādai, jautājiet tieši ārstam izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Kā lejupielādēt lietojumprogrammu tūlīt, izmantojot App Store un Google Play .