Pārdomāšanas ietekme slikti ietekmē fizisko un garīgo veselību

Vai esat kādreiz juties iestrēdzis ar pagātnes nožēlu un ikreiz, kad esat pieņēmis lēmumu, pieķēris virkni jautājumu “kā būtu, ja būtu”? Vai varbūt jūs vienmēr pārāk pārdomājat izdarītās izvēles? Ja tā, tad, visticamāk, jūs esat tāds cilvēks, kurš pārdomāšana.  pārdomāšana visu pārdomā. Daudzi ir apsvērt šī darbība kā piesardzības attieksme pirms lēmuma pieņemšanas. Patiešām, pārāk bieži domāšana par kaut ko pārmērīgu var negatīvi ietekmēt veselību.

pārdomāšana ir slikts ieradums

pārdomāšana ir termins, ko bieži lieto cilvēkiem, kuri pārāk daudz domā. Tomēr nejauciet to ar domātāju, labi? Iemesls ir tāds, ka cilvēki ar šo ieradumu bieži pārmērīgi domā par maznozīmīgām lietām. Stāvoklis pārdomāšana Tas pats par sevi ir pat kļuvis par epidēmiju. Mičiganas Universitātes veiktais pētījums atklāja, ka 73% no 25-35 gadu vecuma grupas bieži mēdz pārdomāt lietas, kā arī 62% no 45-55 gadus vecu cilvēku grupas. Interesanti, ka cilvēki, kuri pārdomāšana jūtu, ka šis ieradums palīdzēs viņiem labāk izprast situāciju no dažādiem skatu punktiem. Faktiski, pamatojoties uz pētījumu, pārmērīga domāšana ir slikts vai neveselīgs ieradums, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību vēlākā dzīvē.

Kas notiek, ja jums ir ieradums pārdomāšana? 

Cilvēki, kas pārdomāšana nereti domā par dažādām iespējām vai sliktākajiem scenārijiem, kas ne vienmēr notiks. Patiesībā bieži sastopamās problēmas nav tik nopietnas, kā viņi domā. Klīniskais docents teica, ka pārmērīga lietu pārdomāšana var likt jūsu instinktiem nedarboties optimāli un pat novest pie nepareizu lēmumu pieņemšanas. Jūs varat arī nonākt situācijā analīzes paralīze, kur jūs atkal un atkal par kaut ko domājat, neatrodot risinājumu. Papildus laika tērēšanai jūsu enerģija var arī tikt iztukšota, jo tas var neļaut jums kaut ko darīt. Citā Apvienotajā Karalistē veiktā pētījuma rezultāti norādīja, ka pārdomāšana var negatīvi ietekmēt jūsu radošumu. Nu, jo biežāk jūs par kaut ko domājat pārāk daudz, jo lielākas būs garīgās problēmas, kas liek jums justies bezcerīgi un nespējīgi domāt radoši kā parasti.

Pārdomāšanas ietekme uz veselību

Pārmērīgas domāšanas ietekme uz veselību ir stresa rašanās. Pārmērīga domāšana var ietekmēt jūsu veselību. Pārmērīga domāšana var izraisīt tādas fiziskas un garīgas problēmas kā:

1. Stress

Viena ietekme pārdomāšana Pastāvīgs stress ir stresa avots. Tajā laikā centrālā nervu sistēma organismā sūtīs signālu, lai atbrīvotu hormonu kortizolu. Šo hormonu izdalīšanās var ietekmēt cukura veidošanos asinīs no aknām, kas vēlāk darbosies, lai nodrošinātu enerģiju. Taču, ja enerģija netiek izlietota, organisms atkal uzņems cukura līmeni asinīs. Rezultātā šim procesam būs tādas sekas kā paātrināta sirdsdarbība, reibonis, galvassāpes, slikta dūša, noguruma sajūta, sasteigta elpošana un koncentrēšanās traucējumi.

2. Grūtības aizmigt

Pārdomāt lietas var arī apgrūtināt iemigšanu. Jo smadzenes pastāvīgi ir spiestas domāt tā, ka jums ir grūti aizvērt acis. Jūsu rūpes arī liek ķermenim kļūt nemierīgam. Miega trūkuma dēļ jūs zaudējat enerģiju, kas nepieciešama darbību veikšanai.

3. Apetītes izmaiņas

Dažiem cilvēkiem pārmērīga lietu pārdomāšana var palielināt apetīti. Viņi ēd, lai novērstu uzmanību no problēmām, par kurām viņi domā, lai justos mierīgāki. Tomēr dažiem citiem cilvēkiem var būt pretējais. Viņiem nav apetītes, jo viņi domā par kaut ko tādu, par ko viņiem nevajadzētu domāt.

4. Izraisīt garīgās veselības problēmas

Saskaņā ar pētījumiem, pārmērīga savu trūkumu, kļūdu un problēmu pārdomāšana var palielināt garīgās veselības problēmu attīstības risku. Ne tikai tas, ieradums pārdomāšanavar izraisīt arī nopietnu emocionālu stresu. Ietekme pārdomāšana citos veselības stāvokļos ir gremošanas traucējumi, paaugstināts sirds un asinsvadu problēmu risks, ķermeņa iekaisumi, kas ietekmē ādas veselību, kā arī samazināta imūnsistēma, kas saistīta ar kortizola izdalīšanos. [[Saistīts raksts]]

Kā pārvarēt pārdomāšana 

Pārāk daudz par kaut ko domāt ir ļoti neērti. Tāpēc mēģiniet pārstāt pārdomāt lietas. Lūk, kā to atrisināt pārdomāšana ko tu vari darīt:

1. Pierakstiet, ko domājat

Rakstiet savas domas uz papīra Viens veids, kā pārvarēt pārdomāšana ir pierakstīt to, ko domājat, uz papīra lapas, nevis rakstīt mobilajā tālrunī vai klēpjdatorā. Ja jūs tikai turpināsit par to domāt, domas noteikti vairosies. Pierakstot to uz papīra, tas var palīdzēt atvieglot jūsu prāta slogu. Turklāt jūs zināsiet, kādas darbības jāveic, un, kas zina, jūs atradīsiet risinājumus vai citas iespējas aktuālajām problēmām.

2. Novērsiet uzmanību ar jautrām lietām vai aktivitātēm

Mūzikas klausīšanās var novērst jūsu uzmanību no pārmērīgas domāšanas Kā tikt galā pārdomāšana nākamais ir atpūtināt prātu no kaut kā, kas paņem enerģiju un laiku. Varat to novirzīt ar jautrām lietām vai aktivitātēm. Piemēram, lasīt grāmatu, vingrot, skatīties filmu, klausīties dziesmu vai vienkārši piezvanīt draugam, lai pastāstītu viņai par problēmu. Šīs lietas var palīdzēt uz brīdi novirzīt prātu uz kaut ko tādu, kas var atsvaidzināt prātu.

3. Pašrefleksija

Pārāk daudz par kaut ko domājot un pārāk ilgi domājot, problēma noteikti neatrisināsies. Lai gan tas nav viegli, vislabāk ir pārdomāt sevi un mācīties no savām kļūdām, lai nākamajā reizē no tām varētu izvairīties.

4. Rīkojieties

Kā pārvarēt pārdomāšana otrs ir nekavējoties rīkoties saistībā ar problēmu, ar kuru saskaraties. Šis solis var būt vissvarīgākais un visgrūtāk veicams. Tomēr, ja nevēlaties pie tā kavēties pārāk ilgi, jums nekavējoties jārīkojas. Jo, turpinot par to domāt, tas nedos rezultātus. Ja esat veicis iepriekš minētās darbības un jums joprojām ir problēmas ar to tikt galā pārdomāšana, nekad nav par ļaunu konsultēties ar psihologu, lai rastu pareizo problēmas risinājumu.