Ar vingrošanu vien nepietiek, lai cilvēks zaudētu svaru. Vienlīdz svarīga ir disciplīna, izvēloties ēdienkarti. Tāpēc ir svarīgi vairāk izpētīt, kādi pārtikas produkti, tostarp dārzeņi, ir paredzēti diētai. Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi ne tikai padara ķermeni veselīgāku, bet arī liek cilvēkam ilgāk justies paēdušam. Papildus diētai paredzētajiem dārzeņiem augļi satur arī tādas uzturvielas kā vitamīni un minerālvielas, kas palīdz organisma vielmaiņas procesos. Cilvēki, kuri uzturā regulāri ēd augļus un dārzeņus, vieglāk sadedzinās organismā uzkrājušos taukus. [[Saistīts raksts]]
Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi diētai
Cik dārzeņu porcijas ir jūsu uzturā? Ja tas joprojām ir tikai papildinājums, nav par ļaunu mēģināt vēl vairāk palielināt dārzeņu daļu diētai. Diētai paredzētie dārzeņi ir ne tikai noderīgi svara zaudēšanai, bet arī labvēlīgāki ķermeņa veselībai. Ja jūs bieži saskaraties ar brīvajiem radikāļiem un gaisa piesārņojumu, antioksidantu saturs dārzeņos noteikti ir pareizais līdzsvars. Daži diētas dārzeņi, kurus varat izmēģināt, ir: 1. Sēne
Tā garšīgā garša padara sēnes ne tikai par dārzeņu, bet arī par gardu olbaltumvielu avotu. Ir daudz veģetāro restorānu, kas piedāvā sānu ēdienus no sēņu pagatavošanas līdz gaļas izskatam – pat degustācijai. Kopš pirmās reizes sēnes ir diētas dārzeņi, kas var kontrolēt cukura līmeni organismā. Ieguvumi, sēnes var samazināt cilvēka svaru. Turklāt sēnes ir arī bagātas ar olbaltumvielām un var palielināt ķermeņa vielmaiņu. Jo labāks vielmaiņas process, jo optimālāks ir uzkrājušos tauku dedzināšanas process. 2. Brokoļi
Dārzeņi nākamajai diētai ir brokoļi, kas satur fitoķīmiskās vielas. Šis saturs var maksimāli palielināt tauku dedzināšanas procesu organismā. Jūs varat patērēt brokoļus, tos tvaicējot, lai saglabātu to uzturvērtību. Turklāt dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti, satur arī vielas, kas var novērst vēža risku. 3. Ziedkāposti
Tāpat kā brokoļi, arī dārzeņi nākamajai diētai, proti, ziedkāposti, ir piemēroti arī tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Ziedkāpostu sastāvdaļas ir: sulforafāna fitouzturvielas palīdz atvieglot gremošanu. Ne tikai tas, ka ziedkāposti ir arī bagātīgs folijskābes un C vitamīna avots. Šie divi elementi ir ļoti noderīgi ikviena cilvēka veselībai, pat tiem, kuri neievēro diētu. 4. Spināti
Faktiski ne tikai spināti, bet arī dārzeņi nākamajai diētai ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un salāti. Spināti ir daudzu cilvēku iecienīti, jo tiem nav rūgta garša un tos ir viegli apstrādāt jebkurā formā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dzidrs dārzenis, līdz tas ir tikai tvaicēts. Ir pierādīts, ka zaļo dārzeņu, piemēram, spinātu, augstais uzturvielu saturs palīdz viegli sadedzināt taukus. 5. Ķirbis
Iekļauts dārzeņu kategorijā, ķirbis ir dārzeņu veids, kurā ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu. Tā ir pareizā izvēle iekļaut ķirbi savā ikdienas ēdienkartē, jo tas liek ilgāk justies sāta sajūtai. Varat to iekļaut salātos vai apstrādāt sulā, lai palīdzētu organisma vielmaiņas procesam. Protams, vienlaikus vēl sadedzinot nevēlamos taukus. 6. Burkāni
Burkāni, kas ir slaveni ar pozitīvajiem ieguvumiem acīm, acīmredzot ir iekļauti arī efektīvas diētas dārzeņu sarakstā. Burkānos ir ļoti maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir piemēroti patēriņam tiem, kuri cenšas pārvietot skalas bultiņu pa kreisi. Varat to lietot pēc tvaicēšanas vai veselīgas sulas maisījumā. Ne tikai tas, ka burkānus var apstrādāt arī dārzeņos, piemēram, zupā. 7. Sparģeļi
Sparģeļi ir "burvju" dārzenis, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Saturs asparagīns sparģeļos var ietekmēt ķermeņa šūnas un palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus. Jūs varat izmantot sparģeļus kā maisījumu krēmzupai vai ēst tos uzreiz pēc tvaicēšanas. 8. Gurķis
Nenovērtējiet par zemu dārzeņu lomu nākamajā diētā, proti, gurķi. Acīmredzot gurķi var izvadīt no organisma kaudzi toksīnu, jo tajos ir šķiedrvielas un ūdens. Regulāri patērējot gurķus, neatkarīgi no tā, vai tas ir tieši, sulas sastāvdaļas vai uzliets ūdens var palīdzēt sadedzināt taukus organismā. Gurķu daudzšķautņu saturs arī nodrošina, ka izsalkums neturpina jūs terorizēt. 9. Saldais kartupelis
Saldais kartupelis ir dārzenis diētai, kuru nevajadzētu aizmirst. Tas ir tāpēc, ka saldie kartupeļi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk justies sāta sajūtai. Bet atcerieties, ēdiet saldos kartupeļus kopā ar mizu. Jo, tur tās šķiedras "savācās". Kāda ir pareizā deva?
Iepriekš minētajai diētai paredzēto dārzeņu sarakstu ir viegli atrast, un noformējums nav sarežģīts. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst dārzeņus savā uzturā jebkurā porcijā mērķi svara zudums tiek sasniegts ātrāk. Būtībā nav "pareiza" vai "nepareiza" pasākuma, kad runa ir par diētām svara zaudēšanai. Pareizā deva ir tad, kad diētai paredzētie dārzeņi ir nodrošinājuši jums pietiekami daudz enerģijas. Kad no ķermeņa ir signāls justies pietiekami vai apmierinātam, tad nav nepieciešams to pārmērīgi lietot. Taču atcerieties, ka diētas ievērošana nozīmē patērēt mazāk kaloriju, neaizmirstot organisma dabisko vajadzību pēc labajiem taukiem un ogļhidrātiem. Lai noteiktu, cik daudz dārzeņu uzturā ir jāuzņem, kalkulatora izmantošana nekaitēs svara zudums lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu. Ja esat atradis modeli, neaizmirstiet iekļaut savā uzturā dārzeņu ēdienkarti vismaz katrā ēdienreizē. Dārzeņi ir ļoti bagāti ar uzturvielām un šķiedrvielām. Ne tikai tas, ka tas samazina arī diabēta un resnās zarnas vēža risku. Kurš gan to nedarītu? Piezīmes no SehatQ
Papildus vingrošanai jums ir arī jāpielāgo diēta, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa svaru. Cilvēki, kuri regulāri uzturā ēd dārzeņus, ātrāk sadedzinās ķermeņa taukus. Nav ideālas dārzeņu ēšanas porcijas, taču vislabāk ir, ja aptuveni šķīvja daļa ir piepildīta ar dārzeņiem un augļiem, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu.