Ramadāna mēnesis var būt īstais brīdis tiem no jums, kuri sapņo zaudēt svaru, bet vēl nav to paveikuši. Tāpēc ir svarīgi zināt pareizos uztura ieteikumus badošanās laikā, lai jūsu svara zaudēšanas metode darbotos optimāli. Tātad, kā zaudēt svaru šajā badošanās mēnesī? 
Saldo dzērienu dzeršana, pārtraucot gavēni, var palielināt svaru Veids, kā ievērot diētu badošanās laikā, lai efektīvi zaudētu svaru, ir izvairīties no saldiem ēdieniem un dzērieniem. Cukuroti ēdieni vai dzērieni var papildināt ķermeņa zaudēto enerģiju dienas laikā. Tomēr, patērējot pārāk daudz cukurotu ēdienu un dzērienu, gavēņa laikā jūs faktiski izjauksit gavēni. Cukuroti ēdieni un dzērieni nevar mazināt izsalkumu, gluži otrādi, tos gribēsies ēst vairāk. Tas ir tas, kas var palielināt svaru. Turklāt badošanās laikā insulīna ražošana organismā samazinās. Tā kā insulīnam ir nozīme cukura pārvēršanā par enerģijas avotu. Ja cukurs netiek pārvērsts enerģijā, organisms to uzglabās tauku veidā. Tā rezultātā jūs varat būt resns. Kā risinājumu var ēst dateles, laužot gavēni. Dateles ir ne tikai kā sunna gavēņa pārtraukšanai, bet arī labs cukura avots un bagāts ar uzturvielām, piemēram, augstu šķiedrvielu, mangāna un kālija saturu. 
Ceptu ēdienu ēšana gavēņa pārtraukšanai var arī palielināt svaru. Eļļainu ēdienu ēšana izskatās ļoti vilinoši un piemēroti, lai pasniegtu kā maltīti sahuram un iftaram. Tomēr nav ieteicams ēst taukainu pārtiku tiem no jums, kuri ievēro diētu badošanās laikā, lai zaudētu svaru. Jo eļļainā pārtika satur daudz tauku, īpaši piesātinātos taukus. Papildus svara pieaugumam piesātinātie tauki var izraisīt sliktā holesterīna (ZBL) veidošanos, tādējādi palielinot sirds slimību un diabēta risku. 
Pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu.Kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni, ne mazums cilvēku pārēdas kā "atriebības" brīdis, ilgstoši apturot izsalkumu un slāpes. Tomēr tiem no jums, kuri badošanās laikā ievēro diētas programmu, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgu porciju ēšana, pārkāpjot gavēni, var izraisīt svara pieaugumu. It īpaši, ja pārtika, ko ēdat, satur cukuru un piesātinātos taukus. Tāpēc turpiniet ēst porcijās, kas nav pārmērīgas, lai jūsu badošanās diētas padomi darbotos efektīvi. 
Diētas padomi badošanās laikā, lai zaudētu svaru
Daudzi cilvēki domā, ka badošanās Ramadāna laikā var palīdzēt zaudēt svaru. Patiesībā ne mazums, kas, veicot šo dievkalpojumu, piedzīvo svara pieaugumu. Būtībā diētas ievērošana badošanās laikā ir tāda pati kā diētas padomi, ko jūs lietojat katru dienu ārpus Ramadāna. Jums joprojām ir jābūt sabalansētam uzturam, pareizi uzņemot saliktos ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas suhoor un iftar. Ja šīs vienkāršās lietas netiks pamanītas, sapnis par svara zaudēšanu kļūs tikai par vēlmēm. Lai no tā izvairītos, šeit ir ieteikumi par diētu badošanās laikā, ko varat piemērot šajā Ramadāna mēnesī.1. Ēdiet uztura ziņā sabalansētu maltīti un iftāru
Viens no svarīgiem diētas padomiem badošanās laikā ir pareizi nodrošināt ķermeņa uzņemto uzturvielu daudzumu. Pārliecinieties, ka, ēdot suhoor un iftar, jums ir pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Tātad, ne tikai tāpēc, lai iepriecinātu mēli. Jūs to darāt, badošanās laikā kā enerģijas avotu izmantojot ogļhidrātus no veseliem graudiem, kartupeļiem, auzu pārslām vai brūnajiem rīsiem. Pēc tam pievienojiet veselīgus taukus no liesas sarkanās gaļas, laša, olīveļļas un avokado. Lietojiet arī pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu no olām, tofu, tempeh, zivīm, vistas u.c. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt nomākt apetīti, lai tad, kad pēc gavēņa pārtraukšanas pienāks vakariņu laiks, jūs nekļūtu traks un nepārēstos. Neaizmirstiet ēst šķiedrvielas no zaļajiem dārzeņiem un augļiem, piemēram, zemenēm, avenēm, āboliem, banāniem, apelsīniem un papaijām. Šķiedrvielas organismā uzsūksies un sagremos ilgākā laikā. Tādējādi jūs varat justies sātīgi visas dienas garumā un novērst bada lēkmes badošanās laikā.2. Izvairieties ēst pārstrādātus produktus
Pārstrādāta pārtika un nevēlamā pārtika tas parasti garšo labi un izraisa atkarību, jo satur mononātrija glutamātu (MSG), mākslīgos saldinātājus, nātriju un taukus. Tas padara jūs viegli izsalkušu, jo ir grūti kontrolēt vēlmi ēst šos ēdienus. Sahuram un iftaram vēlams izvēlēties ēdienkarti, kuru apstrādā pats, lai varētu garantēt uzturvērtību. To var pagatavot, sautējot, vārot, tvaicējot vai grilējot. [[Saistīts raksts]] 3. Izvairieties no saldiem ēdieniem vai dzērieniem
Saldo dzērienu dzeršana, pārtraucot gavēni, var palielināt svaru Veids, kā ievērot diētu badošanās laikā, lai efektīvi zaudētu svaru, ir izvairīties no saldiem ēdieniem un dzērieniem. Cukuroti ēdieni vai dzērieni var papildināt ķermeņa zaudēto enerģiju dienas laikā. Tomēr, patērējot pārāk daudz cukurotu ēdienu un dzērienu, gavēņa laikā jūs faktiski izjauksit gavēni. Cukuroti ēdieni un dzērieni nevar mazināt izsalkumu, gluži otrādi, tos gribēsies ēst vairāk. Tas ir tas, kas var palielināt svaru. Turklāt badošanās laikā insulīna ražošana organismā samazinās. Tā kā insulīnam ir nozīme cukura pārvēršanā par enerģijas avotu. Ja cukurs netiek pārvērsts enerģijā, organisms to uzglabās tauku veidā. Tā rezultātā jūs varat būt resns. Kā risinājumu var ēst dateles, laužot gavēni. Dateles ir ne tikai kā sunna gavēņa pārtraukšanai, bet arī labs cukura avots un bagāts ar uzturvielām, piemēram, augstu šķiedrvielu, mangāna un kālija saturu. 4. Izvairieties no taukainas pārtikas
Ceptu ēdienu ēšana gavēņa pārtraukšanai var arī palielināt svaru. Eļļainu ēdienu ēšana izskatās ļoti vilinoši un piemēroti, lai pasniegtu kā maltīti sahuram un iftaram. Tomēr nav ieteicams ēst taukainu pārtiku tiem no jums, kuri ievēro diētu badošanās laikā, lai zaudētu svaru. Jo eļļainā pārtika satur daudz tauku, īpaši piesātinātos taukus. Papildus svara pieaugumam piesātinātie tauki var izraisīt sliktā holesterīna (ZBL) veidošanos, tādējādi palielinot sirds slimību un diabēta risku. 5. Pārtraucot gavēni, nepārēdieties
Pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu.Kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni, ne mazums cilvēku pārēdas kā "atriebības" brīdis, ilgstoši apturot izsalkumu un slāpes. Tomēr tiem no jums, kuri badošanās laikā ievēro diētas programmu, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgu porciju ēšana, pārkāpjot gavēni, var izraisīt svara pieaugumu. It īpaši, ja pārtika, ko ēdat, satur cukuru un piesātinātos taukus. Tāpēc turpiniet ēst porcijās, kas nav pārmērīgas, lai jūsu badošanās diētas padomi darbotos efektīvi. 6. Ēd lēnām
Ne mazums cilvēku kļūst traki, ēdot iftāra ēdienus. Pat ja tuvākajā laikā ēdot daudz, kuņģis var justies neērti. Tiem no jums, kas ievēro diētu, sāciet iftar ar 3 datelēm, ūdeni vai pusglāzi apelsīnu sulas bez cukura, kam seko bļoda siltas zupas. Pēc tam vispirms varat izpildīt Maghrib, Isha un Tarawih lūgšanas. Pēc tam vienkārši turpiniet ēst pamatēdienu. Šis solis var palīdzēt uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un kontrolēt apetīti. [[Saistīts raksts]]7. Dzeriet daudz ūdens
Pārliecinieties, ka badošanās mēneša diētas laikā joprojām ievērojat uzņemtā ūdens daudzumu, vismaz 8 glāzes dienā. Varat izmantot formulu 2-4-2, kas ir divas glāzes rītausmā, četras glāzes, pārtraucot gavēni, un 2 glāzes pirms gulētiešanas vakarā. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka dzeramais ūdens var palielināt ķermeņa vielmaiņas sistēmu līdz pat 30 procentiem. Jo ātrāk darbojas jūsu vielmaiņa, jo vairāk tauku un kaloriju jūsu ķermenis sadedzina.8. Turpiniet vingrot
Uztura padomi nākamajā badošanās mēnesī ir nodarboties ar sportu. Vingrojumi badošanās laikā var uzturēt jūsu ķermeni veselīgu un palīdzēt zaudēt svaru, īpaši tiem, kas ievēro diētu. Īstais laiks vingrot gavēņa laikā ir tad, kad esat bijis pietiekami daudz ēdiena un dzēriena, lai vingrotu, vai pēc gavēņa pārtraukšanas, piemēram, pēc tam, kad esat pabeidzis veikt tarawih lūgšanu naktī. Varat arī vingrot 30–60 minūtes pirms gavēņa pārtraukšanas vai dažas stundas pēc gavēņa pārtraukšanas, lai nejustos vājš, izslāpis vai izsalcis. Lai efektīvi zaudētu svaru šajā badošanās mēnesī, regulāri vingrojiet 30 minūtes katru dienu. Ja nevarat, varat sākt ar vingrošanu katru dienu.9. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs ir arī vēl viens diētas padomi badošanās laikā. Jā, ja jums ir miega trūkums, hormona grelīna līmenis organismā palielināsies, izraisot apetītes pieaugumu. Šis stāvoklis var padarīt jūs traku un ēst pārāk daudz, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni.
- Diētas ēdienkartes iespējas badošanās laikā, kuras jums vajadzētu izmēģināt
- Vai jūs varat vingrot badošanās laikā? Zināt faktus
- Kā novērst dehidratāciju badošanās laikā
- 8 veselīgas badošanās padomi, kā uzturēt sevi formā Ramadāna laikā
- Dažādas Sukari datumu priekšrocības, kas ir veselīgas ķermenim