Īstais laiks sporta izlaišanai un tā priekšrocībām

Ideāls laiks sportam izlaižot var noteikt rezultātus, ko vēlaties sasniegt, veicot šos vingrinājumus. Sports, lecot ar virvi, jeb pazīstams arī kā izlaižot Iepriekš to var darīt, lai, mēģinot zaudēt svaru, sadedzinātu daudz kaloriju. Lēciena virve ir viens no kardio vingrinājumiem, kas liks visam ķermenim kustēties tā, lai sadedzināto kaloriju skaits būtu lielāks, pat ja to veic tikai īsu laiku. Piemēram, cilvēkiem ar mērenu ķermeņa stāju, izlaižot 10 minūtes var sadedzināt līdz 124 kalorijām vai tikpat, cik 30 minūtes skriešanas. Papildus tam, ka palīdz zaudēt svaru, izlaižot Tas ir noderīgi arī augšstilbu un pamata muskuļu tonizēšanai (serdeņi) ķermenis. Tā kā tajā ir iekļauti kardio treniņi, regulāri, vismaz 5 dienas nedēļā, lecot pa virvi, var palielināt plaušu kapacitāti un izturību.

Ideāls laiks sportam izlaižot, šis ir ilgums

Pareizs laiks vingrinājumiem izlaižot būs atkarīgs no šī uzdevuma veikšanas mērķa. Piemēram, lai zaudētu svaru ar šo sporta veidu, jūs varat darīt: izlaižot 20 minūtes 5 reizes nedēļā. Viena no kļūdām, ko bieži pieļauj cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ir vingrinājumi izlaižot ir darīt to bez pārtraukuma un nedrīkst variēt ar citiem vingrinājumiem. tā kā izlaižot jāizmanto kā viena no kustībām augstas intensitātes kardiotreniņos vai augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Sports izlaižot var veikt 5 reizes nedēļā HIIT ir kardio treniņš ar augstas enerģijas kustībām īsā laikā, kam seko atpūtas periods starp abām kustībām. Šeit ir daži ieteikumi pareizajam vingrošanas laikam izlaižot kā HIIT sērija:

  1. Pirmais komplekts

    Darīt izlaižot 30 sekundes bez pārtraukuma, atpūtieties 60 sekundes un atgriezieties izlaižot 30 sekundes bez pārtraukuma. Atkārtojiet 9 reizes. Šis pirmais komplekts var izklausīties viegli un ir piemērots iesācējiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu izlaižot, lai gan praksē šis vingrinājums arī nav tik viegls.

  2. Otrais komplekts

    Vai lecamaukla 30 sekundes bez apstājas ar vienu kāju pārmaiņus, atpūtieties 90 sekundes, atkārtojiet 4 reizes. Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt mugurkaulu un pamata muskuļus (serdeņi).

  3. Trešais komplekts

    Pabeidziet, veicot kombinētu vingrinājumu, kas ietver izlaižot. Piemēram, veiciet 30 sekundes lecamaukla bez apstāšanās, atpūtieties 12 sekundes, turpiniet lecošais Džeks 30 sekundes, atpūtieties vēlreiz 12 sekundes, turpiniet ar burpees 30 sekundes, atpūtieties 12 sekundes un beidziet ar atspiešanās 30 sekundes bez pauzes.
Lai uzzinātu īsto laiku vingrošanai izlaižot, Ieteicams lietot taimeris vai hronometrs. Ja vēlaties samazināt lēciena intensitāti, samaziniet virves šūpošanās ātrumu, lai padarītu lēcienus regulārākus. Izmantojot pulsa noteikšanas ierīci, pievērsiet uzmanību arī pulsam, nodarbojoties ar lecošo virvi. Kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ir 220 mīnus vecums ar maksimālo mērķa sirdsdarbības ātrumu 85% no šī skaitļa. Tikmēr zemākais pulss bija 70%. Tātad, piemēram, jums ir 40 gadi, tad jūsu maksimālais pulss sportojot nedrīkst pārsniegt 180 sitienus minūtē izlaižot. Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, mēģiniet sasniegt sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 153 sitienus minūtē, bet arī ne mazāk kā 126 sitienus minūtē.

Izlaišanas priekšrocības

Ja to veic regulāri, vingrinājumu izlaišana var sniegt dažādus ieguvumus veselībai, piemēram:

1. Vesela sirds

Veicot izlaišanu, jūsu sirdsdarbība palielināsies, un tas trenēs sirds muskuli, lai tas būtu stiprāks. Tātad laika gaitā sirds slimību risku var samazināt. Ne tikai tas, ka samazināsies insulta risks.

2. Zaudēt svaru

Izlaišanu var izmantot arī kā sporta veidu svara zaudēšanai. Protams, arī tas ir jāsabalansē ar kaloriju deficītu un jāsaglabā organismā nonākošā pārtikas patēriņš. Jo lielāks ir jūsu svars, kad sākat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit treniņa laikā, tostarp izlaižot. Tāpēc nevilcinieties sākt aktīvi kustēties, lai gan jūsu ķermeņa izmērs ir diezgan liels. Tomēr jums joprojām ir jāpielāgo intensitāte atbilstoši savām spējām un ķermeņa stāvoklim.

3. Samaziniet tauku uzkrāšanos kuņģī

Izlaižot ar metodi Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) tiek uzskatīts par efektīvu, lai samazinātu tauku uzkrāšanos kuņģī.

4. Uzlabojiet līdzsvaru

Lai varētu labi veikt izlaišanu, ir nepieciešama koordinācija un līdzsvars starp ķermeņa locekļiem. Ja jūs regulāri trenējaties, izlaišana var palīdzēt jums būt līdzsvarotākam ikdienas aktivitātēs. Tas var palīdzēt samazināt ievainojumu vai kritienu risku. [[Saistīts raksts]]

Padomi, kā izvairīties no traumām vingrošanas laikā izlaižot

Izvēlieties sportam piemērotus apavus izlaižot Papildus tam, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas organismā, vingrojiet izlaižot ļoti labi arī sirdij. Taču arī šim sporta veidam ir nosliece uz traumām, vismaz ceļgalus, papēžus un gurnus viegli sāpina nepiemērotu kustību dēļ. Lai samazinātu šīs negatīvās sekas, lecot ar virvi, varat veikt šādus padomus:
  • Izmantojiet atbilstošus apavus.
  • Pārliecinieties, ka lecat uz cietas, neslīdošas grīdas vietas.
  • Pirms sākat lēkt ar virvi, iesildiet vai izstiepiet muskuļus.
  • Nelec pārāk augstu.
  • Izmantojiet kāju pirkstus kā ķermeņa dabiskās atsperes un atbalstu lecot.
  • Pēc treniņa pabeigšanas neaizmirstiet atdzist
  • Pēc ēšanas nevingrojiet, nemaz nerunājot par jebkādu kustību veikšanu izlaižot lēkšana, kas var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
  • Nespiediet sevi. Atpūtieties, kad jūtaties noguris.
Ja rodas šaubas par lecamo virves modeli, kas jums jādara, varat konsultēties ar ārstu. Pielāgojiet arī pareizo laiku vingrošanai izlaižot atbilstoši savām spējām un nespiediet sevi, ja ķermenis nav piemērots. Lai uzzinātu vairāk par traumu risku sportā izlaižot,jautājiet tieši ārstam r SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.