Vai grūtniecības laikā ēdiena porcijas dubultojas? Nepavisam. Grūtniecēm paredzētās pārtikas daļas saglabāšana patiesībā ir viens no veidiem, kā padarīt grūtniecību gludu, kā arī saglabāt mātes un mazuļa veselību. Grūtniecēm ieteicams pieņemties svarā ne vairāk kā 15-16 kg. Tālāk ir norādītas dažas vadlīnijas, kas jums jāievēro, lai saglabātu ideālo maltītes porciju grūtniecēm, kā arī noteikumi, kas jāievēro grūtniecības laikā. [[Saistīts raksts]]
Grūtnieču kaloriju vajadzības
Normālām sievietēm dienā jāuzņem 1500-200 kalorijas. Pirmajā grūtniecības trimestrī ēdiena daļai grūtniecības laikā ieteicams pievienot līdz 100 kalorijām dienā (1 glāze piena) un katrai 200 kalorijas dienā (1 glāze piena, ābols un daži sausie cepumi). nākamajiem diviem trimestriem (otrais trimestris).un trešais). Papildus kaloriju skaitam grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība arī uzturvērtības saturam un uzturvielām, ko satur patērētā pārtika, jo tas var ietekmēt mazuļa attīstību dzemdē. Šeit ir daži labs uzturs grūtniecēm veselībai, kas jums jāievēro:- Olbaltumvielas: Noder šūnu attīstībai un asins ražošanai. Var iegūt no zivīm, olu baltumiem, liesas gaļas, tofu vai riekstiem.
- Ogļhidrāti: kā ikdienas enerģijas avots. Var iegūt no rīsiem, kartupeļiem, graudaugiem un citiem
- Kalcijs: Lai stiprinātu kaulus, zobus, muskuļu kontrakciju un nervu darbību. Var iegūt no piena, siera un spinātiem.
- Dzelzs: noder sarkano asins šūnu ražošanai, lai novērstu anēmiju. Var iegūt no liesas gaļas, spinātiem vai graudaugiem.
- Folijskābe: noderīga, lai palīdzētu organismā ražot asinis un proteīnus, kā arī padarītu fermentus efektīvāku. Var iegūt no zaļiem dārzeņiem, riekstiem un augļiem, kas ir tumši dzelteni.
Ideāls svara pieaugums grūtniecēm
Grūtnieču uzturs ir jāņem vērā, jo tas ietekmēs ķermeņa svaru. Regulējot ideālo pārtikas porciju grūtniecēm, notiekošais svara pieaugums tiks saglabāts ideālās robežās. Ja pirmajās grūtniecības nedēļās novērojat nelielu svara pieaugumu, tas ir normāli. Tomēr izvairieties no krasa svara pieauguma grūtniecības sākumā, jo pastāv pastāvīga svara pieauguma iespēja līdz grūtniecības beigām. Svara pieaugumam grūtniecības laikā jābūt vienmērīgi sadalītam pa 9 grūtniecības mēnešiem, kopumā palielinoties par 1-2 kg pirmajā mēnesī un par 0,5-1 kg katram nākamajā mēnesī. Grūtniecēm jāuztraucas par svara pieaugumu vai pēkšņu svara zudumu. Ja grūtniecēm bieži ir slikta dūša un vemšana, pārliecinieties, ka uzturs ir pietiekams, lai bērniņš nepiedzimtu priekšlaicīgi vai būtu nepietiekams svars. Tikmēr pēkšņs svara pieaugums var liecināt par paaugstinātu asinsspiedienu, tāpēc nepieciešama detalizētāka ārsta apskate, lai apstiprinātu māmiņas un mazuļa stāvokli. Turklāt pārāk liela ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā var izraisīt arī hipertensiju, gestācijas diabētu un ķeizargrieziena iespējamību bērna lielā svara dēļ. Daži pētījumi arī liecina, ka meitenes, kas ir lielas vai pārāk resnas, pieaugušā vecumā var saslimt ar krūts vēzi.Padomi ideālās ēdiena porcijas ieviešanai grūtniecēm
Ideālā ēdiena porcija grūtniecēm ir galvenā atslēga, lai mātes grūtniecības laikā nepieaugtu liekā vai nepietiekama svara. Šeit ir daži padomi, kā grūtniecēm iegūt ideālu ēdiena daļu:- Mērķējiet uz sabalansētu uzturu, īpaši svaigiem augļiem un dārzeņiem
- Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur barības vielas: kalciju, folijskābi, šķiedrvielas un dzelzi
- Katru dienu patērē vismaz 70 mg C vitamīna. Šo vitamīnu var iegūt no apelsīniem, melonēm, brokoļiem, tomātiem un cita veida augļiem un dārzeņiem.
- Dienā ieteicams apēst 2 līdz 4 porcijas augļu un vismaz 4 porcijas dārzeņu.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas un cukura, kas satur daudz kaloriju un maz uztura
- Lai novērstu sliktu dūšu, mēģiniet ēst mazas porcijas vairākas reizes. Piemēram, sešas reizes
- Brokastis: rīsi, omlete, cepti dārzeņi ar tofu vai tempehu un pienu
- Uzkodas: zaļo pupiņu biezputra
- Pusdienas: rīsi, dzidri spināti, garšvielas zivs un cepta tempeh
- Uzkodas: dzeriet pienu vai ēdiet mandeles
- Vakariņas: rīsi, liellopa gaļas sautējums un apceptas pupiņas un burkāni
- Uzkodas: arbūzs vai apelsīni un citi augļi
Ideāla maltītes porcija grūtniecēm katrā grūtniecības trimestrī
Grūtniecības uztura nodrošināšana katrā trimestrī ir svarīga, lai saglabātu veselību un augļa augšanu un attīstību nodrošinātu optimāli. Parasti grūtniecēm paredzētā uztura daļa turpinās palielināties katrā grūtniecības trimestrī. Šeit ir ceļvedis, kā ēst porcijas grūtniecības laikā katrā trimestrī:Ēšanas porcija jaunām grūtniecēm (1. trimestris)
Pirmais trimestris ir periods, kad grūtnieces visbiežāk izjūt dažādus simptomus, kas traucē aktivitātēm grūtniecības laikā. Biežākie simptomi pirmajā trimestrī ir slikta dūša, nogurums, galvassāpes, vēdera uzpūšanās, pietūkušas krūtis, slinkums ēst, aizcietējums un ķermeņa svara izmaiņas.garastāvoklis. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības pirmajā trimestrī grūtniecēm ir vairākas hormonālas izmaiņas. Pirmajā trimestrī jaunām grūtniecēm galvenā ēdiena daļa ir ēst visu, ko māte var panest. Jo šis trimestris nav īstais laiks, lai uztraukties par to, ko un kad vajadzētu ēst, bet gan ieklausīties sevī un ēst to, ko ķermenis spēj pieņemt. Koncentrējieties uz veselīga dzīvesveida veicināšanu grūtniecēm, uzturot cukura līmeni asinīs un nodrošinot sabalansētu enerģijas līmeni. Svarīgas uzturvielas, kas jāuzņem pirmajā trimestrī, ir augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgie tauki, piemēram, holīns, B12 vitamīns, dzelzs, omega 3 taukskābes.2. trimestra grūtnieces ēd porciju
Ieejot otrajā trimestrī, spontāno abortu iespējamība ir ievērojami samazināta. Tiem, kas piedzīvo rīta nelabums, pat šie simptomi sāks mazināties. Šajā trimestrī mazulis piedzīvos augšanas strūklu garumā no 10,2 centimetriem (cm) līdz 30,5 cm, kas nozīmē, ka grūtnieces būs vieglāk izsalkušas un tām būs nepieciešami papildus vitamīni un barības vielas diviem cilvēkiem. Grūtniecēm jāpalielina kaloriju patēriņš par 300 līdz 500 kalorijām dienā. Papildus kaloriju pietiekamībai, olbaltumvielas ir nepieciešamas arī, lai grūtnieces būtu sātīgas, vienlaikus palīdzot mazuļiem pieņemties svarā, lai padarītu to ideālāku. Grūtniecēm katru dienu jāpievieno papildu 25 grami olbaltumvielu, kas atbilst 4 olām vai 85 gramiem vistas krūtiņas.Grūtniecēm arī jāuzņem pietiekami daudz kalcija, lai stiprinātu kaulus un zobus, kā arī D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Grūtniecēm vajadzētu patērēt 4000 SV D vitamīna. Lai izvairītos no anēmijas, grūtniecēm nepieciešams arī pietiekams daudzums kalcija un dzelzs. Grūtniecēm katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 27 miligramus (mg) dzelzs.
Šajā trimestrī grūtniecēm var būt arī sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Jūs varat ēst pārtiku, kurā ir 50 procenti komplekso ogļhidrātu (augļi, dārzeņi un veseli graudi), 30 procenti veselīgu tauku un 20 procenti olbaltumvielu. Šī diētas daļa palīdzēs grūtniecēm iegūt ideālu svaru, palielinās enerģiju un ļaus grūtniecēm labi kustēties.
3. trimestra grūtnieces ēd porciju
Šajā posmā lielākā daļa grūtnieču cīnās ar svara pieaugumu un nogurumu. Augļa augšana tagad ir nozīmīgāka pēdējo 8-12 grūtniecības nedēļu laikā, un augošais vēders padara ēdamistabu mazāku. Tomēr grūtniecēm joprojām ir nepieciešamas papildu kalorijas līdz 500 kalorijām dienā, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību. Šajā grūtniecības stadijā grūtniecēm jākoncentrējas uz pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām un omega 3. Vismaz 2-3 reizes nedēļā uzturā lietojiet rūpīgi termiski apstrādātu sarkano gaļu.Tuvojoties dzemdībām, koncentrējieties uz to labo tauku patēriņu, kas ir atrodami avokado, riekstos, olīveļļā un graudaugos, kuru pamatā ir kvieši, lai nodrošinātu mātes pienam nepieciešamās uzturvielas. Papildus tam, ka pievēršat uzmanību diētai, jums ir ieteicams arī pavadīt viņu ar vieglu vingrošanu, lai saglabātu ideālu grūtnieces svaru. Nevajag apsēsties ar svariem, jo ne viss svara pieaugums ir tauki, bet arī orgāni, augļūdeņi, krūšu pietūkums un palielināts asins tilpums. Veselīga uztura ievērošana grūtniecēm ir svarīga, lai saglabātu mātes un bērna veselību dzemdē. Pielāgojot porciju atbilstoši savām ikdienas vajadzībām, var samazināt risku saslimt ar dažādām veselības problēmām grūtniecības laikā. Konsultējieties ar savu akušieri par diētu, kas atbilst jūsu stāvoklim. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par ideālo ēdienreizes daļu grūtniecēm un pareizo porciju, varat to izdarīttērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.