Papildus E vitamīnam, iespējams, C vitamīns ir viens no vispazīstamākajiem vitamīnu veidiem kā risinājums izturības palielināšanai. Un ne mazāk populārs ir pieņēmums par C vitamīna piedevām kā piena sēnīšu zāles. C vitamīna nepieciešamība dienā katram cilvēkam var būt atšķirīga. Sākot no zīdaiņiem, grūtniecēm un beidzot ar pieaugušajiem, ikdienas C vitamīna nepieciešamība ir pielāgota viņu vecumam. [[Saistīts raksts]] 
Pieaugušajiem, ja ir laba veselība, vidēji dienā nepieciešami aptuveni 90 mg C vitamīna (atbilst 2 apelsīniem). Lai gan katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas (atkarībā no dzimuma un vecuma), taču parasti nav nepieciešama deva līdz pat 1000 mg. Jāņem vērā arī vitamīnu daudzums, ko organisms uzņem ar uzņemto. Apmēram 70-90% vitamīnu tiks uzsūkti no 30-180 mg, kas nonāk organismā. Tomēr devas, kas pārsniedz 1000 mg dienā, uzsūksies tikai par 50%, pārējais izdalās ar urīnu. Citēts no Veselības ministrijas, ieteicamā C vitamīna dienas deva ir šāda: 
Kas ir C vitamīns?
Daži no iepriekš minētajiem pieņēmumiem par C vitamīnu ir patiesi. C vitamīns ir viena no organismam nepieciešamajām uzturvielām. Tās funkcijas sākas ar izturības palielināšanu, palīdzot organismam kolagēna veidošanā un brūču dzīšanas procesā, kā arī aizsargājot ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu uzbrukumiem. C vitamīns ir pazīstams arī kā askorbīnskābe. Lai gan tas ir svarīgi organismam, cilvēka organisms nespēj pats ražot C vitamīnu. Tāpēc mums tas ir jāiegūst no citiem avotiem, proti, augļiem un dārzeņiem, uz C vitamīna piedevām. Lasiet arī: 4 svarīgu vitamīnu veidi sievietēmKāda ir ieteicamā dienas nepieciešamība pēc C vitamīna?
Pieaugušajiem, ja ir laba veselība, vidēji dienā nepieciešami aptuveni 90 mg C vitamīna (atbilst 2 apelsīniem). Lai gan katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas (atkarībā no dzimuma un vecuma), taču parasti nav nepieciešama deva līdz pat 1000 mg. Jāņem vērā arī vitamīnu daudzums, ko organisms uzņem ar uzņemto. Apmēram 70-90% vitamīnu tiks uzsūkti no 30-180 mg, kas nonāk organismā. Tomēr devas, kas pārsniedz 1000 mg dienā, uzsūksies tikai par 50%, pārējais izdalās ar urīnu. Citēts no Veselības ministrijas, ieteicamā C vitamīna dienas deva ir šāda: 1. Mazulis / bērns
- 0 - 5 mēneši = 40 mg
- 6-11 mēneši = 50 mg
- 1-3 gadi 40 mg
- 4-6 gadi 45 mg
- 7-9 gadi 45 mg
2. Zēni
- 10-12 gadi = 50 mg
- 13 - 15 gadi 75 mg
- 16-18 gadi = 90 mg
- 19 - 29 gadi 90 mg
- 30 - 49 gadi 90 mg
- 50 - 64 gadi 90 mg
- 65 - 80 gadi 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Meitenes
- 10-12 gadi = 50 mg
- 13-15 gadi 65 mg
- 16-18 gadi = 75 mg
- 19 - 29 gadi 75 mg
- 30 - 49 gadi 75 mg
- 50 - 64 gadi 75 mg
- 65 - 80 gadi 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Grūtnieces (papildu deva)
- 1 trimestris = +10
- 2. trimestris = +10
- 3 trimestris = +10
5. Māte, kas baro bērnu ar krūti (papildu deva)
- Pirmie 6 mēneši = +45
- Otrie 6 mēneši = +45
Pārmērīgas C vitamīna lietošanas blakusparādības
Ja uzņemsiet vairāk vitamīnu, nekā ikdienā nepieciešams organismam pēc C vitamīna, tas apdraudēs veselību. Lai gan pārpalikumu noņem ķermenis, pārmērīgs patēriņš kā šis faktiski var izraisīt slimības. Dažas no blakusparādībām, lietojot pārāk daudz C vitamīna, ir:- Vēdersāpes
- Caureja
- vēdera krampji
- Bezmiegs
- Grēmas
- Slikta dūša
- Nierakmeņi
- Katarakta (bet, ja to lietojat pareizajā daudzumā katru dienu, tas faktiski var palīdzēt novērst kataraktu)
- Absorbē lielu daudzumu dzelzs, tāpēc tas ir bīstams tiem, kas cieš no hemohromatozes.
Pareizais veids, kā apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības
Salīdzinot ar C vitamīna piedevu lietošanu, labākais veids, kā iegūt šo vitamīnu, ir ar pārtiku. C vitamīns no veselīgas pārtikas ir daudz ieteicamāks nekā uztura bagātinātāji, jo tas satur citas būtiskas uzturvielas. Šeit ir vairāki pārtikas produkti, kas var būt jūsu ikdienas C vitamīna avots:Augļi
- apelsīns
- Zemeņu
- Sarkanie čili pipari
- Kivi
- Citronu
- Pawpaw
- Gvajava
- Ananāss
- Mango
Dārzeņu
- Brokoļi
- Ziedkāposti
- Spināti