Kad esat//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, notiek nepatikšanas vai nelaime, ir dabiski, ka jūtaties skumji. Skumjas ir normāla emocija, ko piedzīvo visi cilvēki. Lai gan skumjas ir kaut kas, kas jādara noteiktos laikos, taču nevajadzētu arī uz visiem laikiem iestrēgt skumjās. Uzziniet, kā pareizi tikt galā ar bēdām, lai varētu atgūt spēkus! [[Saistīts raksts]]
Kā atbrīvoties no skumjām
Ikvienam ir atšķirīgs veids, kā tikt galā ar bēdām. Tomēr, protams, ir jāapsver, vai līdz šim izmantotās metodes ir efektīvas un veselīgas vai tiešām tās sāp vēl vairāk? Šeit ir daži veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām, ko varat izmēģināt.1. Esiet informēts par skumjām emocijām, kuras jūs piedzīvojat
Kādā brīdī skumjas nevar pareizi izteikt vai jūs pat nevarat saprast, ka esat skumji. Pirmais solis, lai pārvarētu skumjas, ir apzināties skumjas emocijas, kuras jūs izjūtat.2. Raudāt
Jūs, iespējams, esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem šķiet, ka raudāšana ir veids, kā tikt galā ar skumjām, kas liek jums izskatīties vājam. Patiesībā raudāšana var palīdzēt izdalīt stresa hormonus no ķermeņa un var būt līdzeklis, kā pareizi izteikt skumjas.3. Pastāstiet kādam, kuram uzticaties
Dalīšanās skumjos pārdzīvojumos vai skumjās emocijās ar uzticamiem mīļajiem ne tikai palīdzēs izpaust skumjas, bet arī liks apzināties, ka joprojām ir cilvēki, kas atbalstīs un palīdzēs rast risinājumus.4. Nodrošiniet sev atbalstu
Atbalstu var sniegt ne tikai no draugiem, bet arī sev. Uz brīdi tas izklausās dīvaini, taču nav nekā ļauna izmēģināt šo vienu veidu, kā tikt galā ar bēdām. Meklējiet klusu un klusu vietu, piemēram, guļamistabā utt. Novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso uz vēdera, vienlaikus klusi sakot, ka vienmēr esat blakus un rūpējaties par savām skumjām.5. Uzrakstiet uz papīra
Jūs varat pierakstīt savu pieredzi un skumjas uz papīra vai dienasgrāmatā. Rakstot varat klausīties instrumentālas vai citas nomierinošas dziesmas, lai palīdzētu izjust un izteikt skumjas.6. Uzrakstiet dzejoli vai attēlu
Vēl viens veids, kā tikt galā ar skumjām, ko var izmēģināt, ir izteikt šīs skumjas darbu formā. Varat veidot dzeju, attēlus vai gleznas, kas var izteikt jūsu skumjas.7. Iemērc siltā ūdenī
Pārvari skumjas, mērcējoties siltā ūdenī vai vienkārši sajūtot ūdens siltumu no dušas. Siltums var nomierināt un atsvaidzināt sevi no skumjām, kas skāra.8. Pastaigājieties
Neesiet vienkārši iestrēguši istabā, mēģiniet izkļūt no mājas un pastaigājieties pa apkārtni, lai tiktu galā ar skumjām. Fiziskā aktivitāte un atpūta brīvā dabā var palielināt endorfīnu daudzumu, kas var uzlabot garastāvokli un liek jums justies labi.9. Noskaidro, kas tevi dara laimīgu
Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar skumjām, protams, ir darīt lietas, kas sagādā prieku. Jūs varat justies labāk, skatoties filmu, vingrojot, lasot grāmatu vai meditējot. Galvenais ir darīt lietas, kas var uzlabot garastāvokli un garastāvokli.10. Izmēģiniet jaunas aktivitātes
Ir pareizi justies skumjām, taču ar to pietiek, lai pārliecinātos, ka esat laimīgs, kad esat skumjš. Centieties sevi aizņemt ar aktivitātēm, kas jums patīk vai kuras iepriekš nevarējāt darīt. Izmantojiet šo iespēju un izmēģināt kaut ko jaunu, lai varētu aizmirst par savām skumjām. Varat doties ceļojumos uz atvaļinājuma galamērķiem, kuros nekad neesat bijis, vai galamērķiem, par kuriem jau sen sapņojat. To darot, jūs varat atsvaidzināt jūtas un domas, kas bijušas skumjas un pazudušas.11. Pietiekami gulēt
Veids, kā atbrīvoties no skumjām, ko ir vērts izmēģināt tālāk, ir atpūsties un pietiekami gulēt. Neļaujiet savai trauksmei atturēt ķermeni no kvalitatīvas atpūtas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Harvard Health Publishing, miega trūkums var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Pietiekami guļot, tiek uzskatīts, ka garastāvoklis var uzlaboties un skumjas var pārvarēt.12. Lūdziet palīdzību psihiatram
Ja iepriekš minētie dažādie veidi, kā atbrīvoties no dziļām skumjām, nelīdz, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības pie psihiatra. Ir daudz psihiatriskās palīdzības, ko varat atrast gan klātienē, gan tiešsaistē kibertelpā. Jums nav jākaunas izteikt savas skumjas. Tādā veidā psihiatrs var palīdzēt jums tikt galā ar to.Skumju pazīmes jau traucē jūsu garīgajai veselībai
Skumjas justies un izpaust to ir gan veselīgi, gan jādara, taču dažreiz skumjas liecina par depresiju. Kad cilvēks cieš no depresijas, šis cilvēks izjūt dziļas skumjas, kas atšķiras no parastajām skumjām. Skumjas nevar pārvarēt vai izskaust tāpat vien un pat traucē ikdienas dzīvei. Kad sākas depresija, jūs sajutīsit tādas pazīmes kā:- Pastāvīgi jūtaties skumji, nemierīgi vai tukši.
- Jūtas vainīgs, nepietiekams vai nevērtīgs.
- Viegli aizkaitināms un nemierīgs.
- Noguruma, gausa vai enerģijas trūkuma sajūta.
- Samazināta vai palielināta ēstgriba.
- Svara pieaugums vai zudums.
- Bezcerības vai pesimistiska sajūta.
- Jums ir fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes vai sāpes vēderā, ko nevar ārstēt ar medicīnisku palīdzību.
- Samazināta interese vai prieks nodarboties ar hobijiem vai aktivitātēm, kas jums patīk.
- Jums ir domas par pašnāvību vai kādreiz esat mēģinājis izdarīt pašnāvību.
- Grūtības domāt, atcerēties vai pieņemt lēmumus.
- Jums ir bezmiegs, pārāk daudz gulējat vai pamostaties pārāk agri.