Izotoniskos dzērienus dažreiz izvēlas daudzi cilvēki, lai mazinātu slāpes pēc diezgan smagas aktivitātes. Patiesībā ne visiem šis dzēriens ir vajadzīgs, jo aiz tā slēpjas briesmas, no kurām jāuzmanās. Izotoniskie risinājumi var būt noderīgi sportistiem, kuri veic augstas intensitātes vingrinājumus, jo viņi daudz svīst. Taču, ja veiktā fiziskā aktivitāte ir pietiekami viegla un ilgst mazāk nekā 1 stundu, ar ūdeni pietiek, lai atjaunotu nepieciešamību pēc ķermeņa šķidrumiem. [[Saistīts raksts]]
Izotoniskā dzēriena definīcija
Izotoniskie dzērieni ir sporta dzērienu veids vai
sporta dzēriens kas satur ogļhidrātus un minerālvielas. Izotoniskie dzērieni ir elektrolītu avoti. Citēts no pētījumiem, sportistiem, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes vingrinājumiem, izotonisko dzērienu sastāvdaļas ir svarīgas, lai atjaunotu šķidrumu un elektrolītu daudzumu, kas tiek izlietoti slodzes laikā. It īpaši, ja organisms ir nedaudz dehidrēts. Lietojot izotoniskus dzērienus, cilvēka fiziskās aktivitātes rādītāji var saglabāties optimāli. Lai saglabātu hidratāciju, dzeriet izotoniskus šķidrumus 10-15 minūtes pirms treniņa sākuma. Bet atkal, tas nenozīmē, ka ikvienam ir nepieciešams izotonisks dzēriens. Dehidratācijas risks ir ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem, kuriem ir vemšana un caureja. Šajā stāvoklī izotonisku dzērienu lietošana var aizstāt zaudēto ķermeņa šķidrumu. Lai gan to ir labi lietot, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, izotoniskos dzērienus nav ieteicams dzert katru dienu.
Lasiet arī: Izotonisko, hipotonisko un hipertonisko dzērienu atšķirības mērīšanaIzotoniskā dzēriena saturs
Parasti izotoniskie dzērieni satur 6-8% ogļhidrātu. Tomēr ir arī izotoniski dzērieni, kas satur tikai nelielu daudzumu ogļhidrātu. Parasti tie ir dzērieni, kas apgalvo, ka tie nepievieno kalorijas. Turklāt citu izotonisku dzērienu saturs, tostarp elektrolīti, ogļhidrāti, nātrijs, kālijs, glikoze, saharoze un fruktoze. Izotoniskie dzērieni noteikti atšķiras no enerģijas dzērieniem. Tas tādēļ, ka enerģijas dzērienos ir vairāk organismam nevajadzīgu vielu, piemēram, kofeīna un citas atkarību izraisošas vielas. Izotoniskos dzērienus var arī absorbēt organisms, jo tie ir paredzēti, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas tiek zaudēti ar sviedriem.
Izotonisko dzērienu priekšrocības
Izotoniskās dzeršanas priekšrocības īpaši sportistiem vai cilvēkiem, kuri regulāri vingro. Tāpēc izotoniskos dzērienus nevajadzētu dzert, ja neveicat vingrošanu vai nenodarbojaties ar smagu fizisko slodzi. Iemesls ir tāds, ka cukura saturs šajā dzērienā var palielināt dažādu slimību risku, no kuriem viena ir diabēts. Izotonisko dzērienu priekšrocības sportistiem vai cilvēkiem, kuri bieži veic smagas aktivitātes, ir:
1. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Veicot smagas darbības, ķermenis zaudēs šķidrumus un elektrolītus ar sviedriem un urīnu. Lai aizstātu zaudēto šķidrumu, varat lietot izotoniskus līdzekļus. Tiek uzskatīts, ka izotonisko dzērienu saturs organismā uzsūcas ātrāk. Ieguvums, šķidrums atgriezīsies īsā laikā un izvairīsies no dehidratācijas riska.
2. Pietiekamas ogļhidrātu vajadzības
Veicot smagas aktivitātes, ķermenim būs nepieciešams vairāk ogļhidrātu. Taču šī intensīvā darbība mazinās apetīti, tādējādi radot organismam enerģijas trūkumu. Ja rodas šāds stāvoklis, organisms uzņems glikozes rezerves ķermeņa glikogēna veidā, lai palielinātu enerģiju. Rezultātā glikogēna rezerves organismā būs izsīkušas, un būs nepieciešams ilgs laiks, lai atjaunotos. Lai to pārvarētu, ir zināms, ka izotoniskie dzērieni spēj nodrošināt ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu. Iemesls tam, ka šis dzēriens satur daudz ogļhidrātu, kas ir noderīgi ķermenim.
Izotonisko dzērienu bīstamība ķermenim
Dažus no šiem faktoriem var ņemt vērā, ja nepieciešams lietot izotoniskus dzērienus, tostarp to pārmērīgas lietošanas bīstamību. Šeit ir norādīti riski, kas saistīti ar izotoniskās dzeršanas draudiem ķermeņa veselībai:
1. Izotoniskie dzērieni nav piemēroti visiem
Vispirms nosakiet, kādas fiziskās aktivitātes parasti veic, tostarp tās ilgumu un intensitāti. Ja izotoniskie dzērieni ir izdevīgi sportistiem, kuri trenējas mēreni, tad tas tā nav tiem, kuri trenējas ar mazāku sviedru daudzumu. Turklāt vieglas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, pastaigai, kuras ilgums ir mazāks par 1 stundu, nav nepieciešams lietot izotoniskus dzērienus. Tāpat ar svaru treniņiem, jo tie nesamazina ķermeņa ogļhidrātu rezerves, piemēram, augstas intensitātes vingrinājumi. Pielāgojiet šķidruma vajadzības, ņemot vērā izplūstošo sviedru daudzumu.
2. Pieņemties svarā
Viena no izotonisko dzērienu briesmām ir tā, ka tie var pieņemties svarā. Iemesls ir tāds, ka izotonisko dzērienu dzeršana var pievienot kalorijas, kas nav vajadzīgas, lai gan tās nav smagas maltītes. Patiesībā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt vai sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru, ir jānodrošina, lai patērētās un sadedzinātās kalorijas būtu līdzsvarotas. Turklāt ne visas fiziskās aktivitātes sadedzina pietiekami daudz kaloriju. Ja fiziskās aktivitātes veids un ilgums nesadedzina daudz kaloriju, bet vienmēr tiek slēgts, patērējot izotoniskus dzērienus, var rasties nevajadzīgas papildu kalorijas.
3. Augsts cukura saturs
Tā ir taisnība, ka izotoniskie dzērieni satur vitamīnus un minerālvielas, taču neaizmirstiet tajos esošo cukuru. Pat dažu zīmolu izotoniskie dzērieni satur 8 tējkarotes cukura katros 250 ml šķidruma. Tas ir, cukura saturs izotoniskajos dzērienos var būt tāds pats kā bezalkoholiskajos dzērienos. Ilgtermiņā pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt tādas slimības kā diabēts, augsts asinsspiediens un svara pieaugums.
4. Nav labs zobiem
Izotoniskie dzērieni ar augstu cukura un nātrija saturu var pielipt pie zobiem, padarot emalju plānu. Turklāt cilvēki, kas paļaujas tikai uz izotoniskiem dzērieniem, mēdz dzert mazāk minerālūdens, lai siekalu izdalīšanās mutē nebūtu optimāla. Patiesībā siekalas var aizsargāt zobus, izskalojot vielu, kas pielīp pie zobu emaljas. Salīdzinot ar ūdeni, izotoniskie dzērieni ir 30 reizes kaitīgāki zobiem.
5. Satur konservantus
Pārmērīga izotonisku dzērienu lietošana ilgstoši var kaitēt jutīgiem cilvēkiem, jo tie satur konservantus. Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp dzērienu ar konservantiem patēriņu ilgtermiņā ar tādām problēmām kā hiperaktivitāte un vēža iespējamību.
Lasiet arī: 8 labākie izotoniskie dzērieni, lai atjaunotu ķermeņa šķidrumuPiezīmes no SehatQ
Ja to lieto neregulāri, īpaši tie, kas nodarbojas ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, nav problēmu aizstāt ķermeņa šķidrumus ar izotoniskiem dzērieniem. Tomēr paturiet prātā, ka izotoniskos dzērienus neizmanto enerģijas iegūšanai dzīvesveida dēļ tikai tāpēc, ka minerālūdens joprojām ir labākais. Pirms garšas un ķermeņa maņu iepazīšanas ar izotoniskiem dzērieniem, kas satur dažādas papildu vielas, tomēr par prioritāti jāizvirza veselīgāki dzērieni. Pārāk daudz ūdens dzeršanai patiešām ir blakusparādības
, tāpēc ir svarīgi turpināt ēst visu ar mēru. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par izotonisko dzērienu piemēriem, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.