Aizņemtas ikdienas aktivitātes liek dažiem cilvēkiem dot priekšroku vingrošanai naktī. Īpaši biroja darbiniekiem vingrošana naktī ir kļuvusi pat par ieradumu un dzīvesveidu. Tomēr vingrošanu naktī nevajadzētu izvēlēties, jo nakts vingrinājumi var apdraudēt gan jūsu veselību, gan jūsu drošību.
Nakts sporta briesmas
Ir vairāki iemesli, kāpēc vakara vingrošana nav ieteicama. Tālāk ir minētas dažas nakts sporta briesmas.1. Izraisa miega traucējumus
Vingrošana ir darbība, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, vielmaiņu, sirdsdarbības ātrumu un asinsriti. Tikmēr, lai iemigtu, cilvēkam ir jābūt atslābinātā stāvoklī. Tāpēc vingrošana naktī mēdz apgrūtināt vainīgo iemigšanu vai aizkavēt aizmigšanu, ja to veic tuvu gulētiešanas laikam.2. Palielināt veselības problēmu risku
Ja tas turpināsies ilgstoši, traucēts miegs nakts vingrošanas dēļ nesīs vēl lielākas veselības problēmas. Turklāt aktivitātes trūkums pēc treniņa var padarīt kaloriju sadedzināšanas procesu mazāk efektīvu nekā vingrojot no rīta vai vakarā. Ķermeni, kas noguris no visas dienas aktivitātēm, nav ieteicams piespiest vingrot. Citēts no Worldofbuzz, ārsts Zubaidi Ahmads no Malaizijas Islāma doktoru asociācijas (PERDIM) atklāja, ka vingrošana naktī prasa daudz enerģijas. Tas var izraisīt tūlītēju asinsspiediena paaugstināšanos un izraisīt citas sirds veselības problēmas.3. Lielāks potenciālā kaitējuma risks
Papildus veselības problēmām jāuztraucas arī par drošību, vingrojot naktī. It īpaši, ja jums patīk āra sporta veidi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana. Papildus riskam apmaldīties un kļūt par nozieguma mērķi cilvēki, kas vingro naktī, mēdz kļūt arī par nelaimes gadījumu upuriem. Nemaz nerunājot par to, ja gūstat traumu. piemēram, krampji, dehidratācija vai kritieni, var būt grūti meklēt palīdzību naktī. [[Saistīts raksts]]Labākais laiks vingrošanai
Vingrošana no rīta vai vakarā tiek uzskatīta par labāku nekā naktī. Šeit ir norādīti iemesli, kāpēc abi laiki ir labāki.1. Vingrošanas priekšrocības no rīta
Citēts no Veselības līnija, sievietes, kuras vingro pirms pulksten 9:00, nav viegli kārdinātas ar gardu ēdienu izskatu. Citiem vārdiem sakot, kāds, kurš vingro no rīta, mēdz pretoties kārdinājumam pārēsties. Vingrošana no rīta tukšā dūšā var arī sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk kaloriju. Tāpēc, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vingrošana no rīta pirms brokastīm var palīdzēt padarīt jūsu diētu veiksmīgu. Turklāt cilvēki, kuri dienu sāk ar vingrošanu, visas dienas garumā būs aktīvāki un enerģiskāki, salīdzinot ar nevingrošanu no rīta. Turklāt rīta vingrošana spēj arī palielināt ķermeņa vielmaiņu, palielināt fokusu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielināt modrību. Atšķirībā no nakts vingrinājumiem, kam seko miegs.2. Vingrošanas priekšrocības pēcpusdienā
Tiem no jums, kuriem nav laika vingrot no rīta, vingrošana pēcpusdienā var būt iespēja. Pētījumi liecina, ka cilvēka fiziskais stāvoklis visaugstākajā līmenī ir laikā no pulksten 14 līdz 18. Šajā laikā ķermeņa temperatūra sasniedz augstāko līmeni, kā arī enzīmu aktivitāte, muskuļu darbība un ķermeņa spēks un izturība ir optimālā stāvoklī. Tāpēc šis ir īstais brīdis, lai aktīvi nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrot. Ja nevarat vingrot abos iepriekšminētajos laikos un jums ir laiks vingrot tikai naktī, jums jāņem vērā sekojošais:- Relaksējoši vingrinājumi, piemēram, joga, var palīdzēt atvieglot miegu.
- Mēģiniet veikt kādu smagu celšanu. Pētījums liecina, ka smagumu celšana naktī var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un kvantitāti.
- Neveiciet vingrošanu uzreiz, kad ķermenis ir noguris visu dienu veikto aktivitāšu dēļ. Vispirms dodiet tam laiku atpūsties.
- Lai neaizkavētu gulētiešanas laiku, pabeidziet vingrot dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Dodiet priekšroku vingrošanai telpās. Ja tas jādara brīvā dabā, jāņem līdzi draugi (ne vieni) un jāvelk košs apģērbs, lai apkārtējie tos viegli pamanītu.