Grūtniecības laikā palielinās mātes uztura vajadzības. Lai grūtniecība noritētu raiti un netiktu traucēta augļa attīstība, ir jāievēro arī dažādi uztura daudzumi. Viena no svarīgām uzturvielām grūtniecēm ir B6 vitamīns. Tiek uzskatīts, ka B6 vitamīna patēriņš grūtniecēm sniedz daudz priekšrocību gan pašām grūtniecēm, gan viņu augošajiem augļiem. [[Saistīts raksts]]
B6 vitamīna priekšrocības grūtniecēm
B6 vitamīns, pazīstams arī kā piridoksīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Šo vitamīnu izmanto 100 vai vairāk ķermeņa svarīgos procesos, lai ražotu aminoskābes un metabolizētu makroelementus. Ķermenis arī ražo niacīnu (B3 vitamīnu) no aminoskābes triptofāna, izmantojot B6 vitamīnu. Īpaši grūtniecības laikā B6 vitamīna svarīgās priekšrocības grūtniecēm ir:- Palīdziet mātes un augļa ķermenim metabolizēt olbaltumvielas un ogļhidrātus
- Palīdz auglim veidot jaunas sarkanās asins šūnas, antivielas un neirotransmiterus
- Pētījumi liecina, ka B6 vitamīns spēj arī mazināt sliktu dūšu un vemšanu (rīta nelabums) grūtniecei
- Palīdz uzturēt veselīgu glikozes līmeni asinīs
- Veicina augļa smadzeņu un nervu attīstību
- Uzlabot smadzeņu darbību
- Piedalieties tādu problēmu novēršanā, kas rodas jaundzimušajiem, piemēram, mazu dzimšanas svaru.
Cik daudz B6 vitamīna devu grūtniecēm?
Parasti grūtniecēm nepieciešams aptuveni 1,9 mg B6 vitamīna dienā. Tomēr Mičiganas universitātes veselības ziņojumā grūtnieces, kurām ir slikta dūša, var tikt galā ar rīta nelabums patērējot 10-25 mg B6 vitamīna trīs reizes dienā. Jūs nedrīkstat lietot vairāk par 100 mg B6 vitamīna dienā, jo pārmērīga uzņemšana var izraisīt nejutīgumu un nervu bojājumus. Tikmēr B6 vitamīna trūkums var izraisīt mēles iekaisumu, rūsas čūlas, nogurumu, anēmiju, neiroloģisku deģenerāciju un depresiju. B6 vitamīna deficītu var izraisīt nepietiekama uztura uzņemšana, pārmērīga alkohola lietošana, cieš no noteiktām slimībām vai pārtikas produktu ar augstu cukura saturu un dažādu pārstrādātu pārtikas produktu lietošana. Papildu B6 vitamīna piedevu lietošana patiešām var palīdzēt atvieglot rīta nelabums smagas. Tomēr pirms to lietošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tā kā šīs piedevas jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem.Kad jālieto B6 vitamīns?
Vitamīni grūtniecēm jālieto saskaņā ar lietošanas instrukcijām, kas norādītas uz iepakojuma vai saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Lietojiet B6 vitamīnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai iegūtu efektīvus rezultātus. B6 vitamīnu var lietot katru dienu pirms vai pēc ēšanas. Tomēr vislabākos rezultātus B grupas vitamīni gremošanai uzņem kopā ar pārtiku. Jūs varat to lietot no rīta brokastīs vai pēc pusdienām. Ja esat aizmirsis to ieņemt, dariet to, tiklīdz atceraties laika nobīdes laikā ar nākamo dzeršanas grafiku, kas nav pārāk tuvu. Kad ir tuvu nākamajam dzeršanas grafikam, atstājiet to un nedubultojiet devu. Pat nelietojot uztura bagātinātājus, vajadzību pēc B6 vitamīna parasti var apmierināt ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šīm uzturvielām. Tātad, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar B6 vitamīnu? [[Saistīts raksts]]Pārtikas avoti, kas bagāti ar B6 vitamīnu
Pārtika ir svarīga lieta, kas jāņem vērā grūtniecības laikā. Grūtniecēm ir jāievēro veselīgs dzīvesveids, lai auglis būtu dzemdē. Rieksti, liesa gaļa, zivis, veseli graudi un graudaugi ir labi un garšīgi B6 vitamīna avoti. Turklāt daži citi B6 vitamīna pārtikas avoti, kas grūtniecēm būtu jālieto kopā ar vitamīna saturu, proti:- 1 brūns cepts kartupelis ar mizu = 0,69 mg
- 85 grami vārītas tītara = 0,44 mg
- 1 vidējs avokado = 0,52 mg
- 85 grami vārītas vistas bez ādas = 0,51 mg
- 1 glāze stiprinātas labības (pastiprināta ar vitamīniem) = 0,5 līdz 2,5 mg
- 85 grami vārīta laša = 0,48 līdz 0,8 mg
- 1 glāze vārītu spinātu = 0,44 mg
- 1 vidējs banāns = 0,43 mg
- 1 glāze žāvētu plūmju = 0,36 mg
- 28 grami sausu grauzdētu lazdu riekstu = 0,18 mg
- 170 grami dārzeņu sulas = 0,13 mg