Pēc bada un slāpju izturēšanas dienas gavēņa pārtraukšana ir gaidītākais brīdis gavēņa laikā. Tomēr ne daudzi cilvēki zina, kā pareizi pārtraukt gavēni. Patiesībā veselīgs un pareizs iftars var palīdzēt atjaunot izturību, vienlaikus novēršot veselības problēmas, kas saistītas ar gavēņa pārtraukšanu.
Pareizs un veselīgs veids, kā pārtraukt gavēni
Ēdināšanas laiks badošanās mēnesī ir ierobežots līdz vakaram. Tāpēc jums ir jāizvēlas veselīgi iftar ēdieni, lai apmierinātu jūsu ikdienas uztura vajadzības. Lai badošanās noritētu raiti un būtu labvēlīga veselībai, šeit ir padomi, kā pareizi pārtraukt gavēni1. Sadaliet ēdienreizes
Pareizais veids, kā pārtraukt gavēni, ir sadalīt maltītes laiku divās sesijās. Ja uzreiz visu dienu piepildāt tukšu vēderu, tas var izraisīt gremošanas traucējumus un paaugstināt cukura līmeni un asinsspiedienu. Veselīgu iftaru var pagatavot, starp divām ēšanas sesijām atstājot apmēram 20 minūšu intervālu. Varat sākt ar uzkodu, piemēram, augļiem vai zupu. Pēc tam jūs varat izpildīt Maghrib lūgšanu pirms galvenā ēdiena ēšanas. Pareizs gavēņa pārtraukšanas veids ļaus ķermenim vieglāk sagremot pārtiku.2. Nodrošiniet šķidruma vajadzības
Katru dienu ķermenim ir nepieciešami 2 litri ūdens (8-10 glāzes), lai tas pareizi funkcionētu un saglabātu veselību. Šī vajadzība nemainās pat tad, ja jūs gavējat. Veselīgu iftaru var izdarīt, dzerot pietiekami daudz ūdens. Viens no padomiem, kā pārtraukt badošanos, lai apmierinātu šķidruma vajadzības, ir ēst pārtiku, kas satur daudz ūdens, piemēram, zupas vai ūdens avotus. Šī šķidruma prasība ir jāizpilda periodiski no iftar līdz rītausmai. Ja daudz pārvietojaties vai daudz svīdat, pēc vajadzības jāpalielina arī ūdens patēriņš. Minerālūdens dzeršana ir arī laba izvēle, ja jūsu aktivitātes ir piepildītas ar smagu darbu.3. Izvēlieties veselīgus iftar ēdienus
Pareizais veids, kā pārtraukt gavēni, ir saistīts arī ar izvēlētā ēdiena veidu. Pārtraucot gavēni, dodiet priekšroku ēdieniem, kas satur daudz ūdens, ar zemu tauku saturu un satur dabiskos cukurus. Daži veselīgi iftar pārtikas veidi, proti:- Ūdens, piens, augļu sula vai smūtiji bez pievienota cukura.
- Dateles ir žāvēti augļi, kas satur dabiskos cukurus un ir bagāti ar šķiedrvielām un minerālvielām, piemēram, kāliju, varu un mangānu.
- Augļi ir veselīgs iftar ēdiens, jo tie satur ūdeni, dabiskos cukurus, vitamīnus un minerālvielas.
- Dārzeņu zupa tiek uzskatīta arī par veselīgu iftar ēdienu, jo tā satur daudz šķidruma, kā arī ir enerģijas un dažādu svarīgu uzturvielu avots.
3. Sabalansētu barojošu galveno pārtikas produktu patēriņš
Saskaņā ar ieteikumiem par pareizu gavēņa pārtraukšanas veidu, iftāra ēšanas laiku var sadalīt vairākās sesijās. Pēc 20 minūšu pārtraukuma uzkodu ēdienkartē varat ēst pamatēdienu ar pilnīgāku ēdienkarti. Pareizam gavēņa pārtraukšanas veidam ir jāspēj apmierināt ķermeņa vajadzības pēc uztura. Pārliecinieties, vai pārtika, ko ēdat, ir uzturvērtības ziņā līdzsvarota, ieskaitot cieti saturošu pārtiku (tostarp veselus graudus), augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielām bagātu pārtiku (gaļu, zivis, olas un riekstus). Veselīgai iftar ēdienkartei varat pievienot arī piena produktus. Jogurta vai probiotisko piena dzērienu patēriņš var būt labvēlīgs gremošanas sistēmas veselības uzturēšanai.4. Viegla vingrošana
Kad esat izpildījis dažus iepriekš minētos padomus, kā pārtraukt badošanos, jums vajadzētu arī veikt vieglus vingrinājumus, lai palīdzētu gremošanu un uzturētu ķermeņa formu. Jūs varat staigāt pēc iftara. Ļoti ieteicamas ir arī Tarawih lūgšanas. Būtu labāk, ja pastaigātos pa ceļu uz mošeju vai pastaigātos nelielā pastaigā pa pagalmu. [[Saistīts raksts]]Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, pārtraucot gavēni
Pārtraucot gavēni, ir jāizvairās no vairāku veidu pārtikas produktiem vai tie jālieto mērenībā, tostarp:- Cepts ēdiens
- Pārtika ar augstu tauku saturu
- Konservēti iepakoti un konservi
- Pārtikas produkti, kas satur daudz pievienotā cukura un sāls.