Ņemot vērā, ka datori vai klēpjdatori ir kļuvuši par ikdienas darbību sastāvdaļu, ir svarīgi zināt atbilstošu skatīšanās attālumu starp acīm un datoru. Tāpēc pastiprināta datoru lietošana bez atbilstoša monitora izvietojuma var radīt dažādas veselības problēmas. Reti kārtīgs skatiens starp acīm un datoru var novērst dažādas veselības problēmas, piemēram, pārmērīgu nogurumu, acu nogurumu, kakla un muguras sāpes.
Pareizs skatīšanās attālums starp acīm un datora ekrānu
Atbilstošais skatīšanās attālums starp aci un datoru ir 50-100 cm. Šis ir ieteicamais attālums datora lietošanai. Apsēdieties ērti tādā attālumā, proti, ķermeņa stāvoklis ir vertikāls, kājas var stāvēt un atzveltne pret krēslu. Pārliecinieties, vai viss teksts ir skaidri salasāms šajā skatīšanās attālumā. Lieta, kas jāņem vērā papildus atbilstošam skatīšanās attālumam, ir ķermeņa poza. Pārliecinieties, vai jūsu galva un krūtis atrodas vertikālā stāvoklī un ka jūsu muguru var atbalstīt krēsla atzveltne.Skatīšanās attāluma dēļ, kas neatbilst datora ekrānam
Riski, kas parasti rodas, ja skatīšanās attālums ir pārāk tuvu vai tālu no datora vai klēpjdatora, ir acu veselības problēmas un muskuļu sasprindzinājums. Tālāk ir sniegts abu risku skaidrojums.1. Risks neieskatīties pārāk cieši
Acu turēšana pārāk tuvu datoram var izraisīt digitālo acu nogurumu (digitālā acu spriedze). Šis traucējums, kas pazīstams arī kā datorredzes sindroms, var rasties, ja pārāk ilgi skatāties uz monitora ekrānu, īpaši pārāk tuvu attālumā. Faktiski dažos gadījumos šis stāvoklis var izraisīt tuvredzību. Var parādīties vairāki datorredzes sindroma simptomi, tostarp:- Acis ir karstas un sāpīgas
- Sausas acis
- Neskaidra redze
- Acu muskuļi jūtas saspringti
- Citi simptomi, kas izraisa diskomfortu acīs.
2. Pārāk tālu redzamības risks
Tā kā monitora attālums ir pārāk tuvs, pārāk tālu monitora attālums var izraisīt arī acu un muskuļu traucējumus. Jūsu ķermeņa un acu muskuļi sasprindzinās, kad redzat nelielu tekstu. It īpaši, ja arī ilgi jāšķebinās. Pārāk tālu attāluma redzēšana liek ķermenim noliekties uz priekšu. Neērta poza var izraisīt acu noguruma sindromu. Arī rumpis var piedzīvot stresu, jo nav atzveltnes, kas atbalsta muguru. [[Saistīts raksts]]Padomi acu veselības saglabāšanai, lietojot datoru
Lai datora lietošana neradītu nevēlamu risku veselībai, ir daži padomi, ko varat darīt:- Novietojiet monitoru tieši sev priekšā un saglabājiet atbilstošu skatīšanās attālumu starp acīm un datoru, kas ir 50-100 cm.
- Ja teksts ir par mazu skatīšanās attālumam, tad atliek tikai palielināt teksta izmēru. Tāpēc nesamaziniet attālumu, velkot monitoru vai tuvinot acis ekrānam.
- Pielāgojiet apgaismojumu telpā.
- Turiet ekrānu tīru. Netīrs ekrāns ar daudziem pirkstu nospiedumiem var nogurdināt acis.
- Pārliecinieties, vai monitora augšdaļa atrodas pie acīm vai zem tām, un monitora centrs atrodas aptuveni 15–20 grādu attālumā no jūsu acīm.
- Ja monitors atrodas pārāk augstu, paceliet krēslu vai stāviet. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir saglabāta. Ja nepieciešams, varat izmantot ķīli, lai atbalstītu savu pēdu, lai tā varētu stāvēt.
- Novietojiet monitoru perpendikulāri logam.
- Monitora novietojums nedrīkst būt noliekts vairāk par 35 grādiem pa kreisi vai pa labi, lai kakls būtu ērti.
- Izmantojot metodi 20-20-20, ik pēc 20 minūtēm, izmantojot datoru, atpūtiniet acis, 20 sekundes skatoties uz objektu 20 pēdu (6 metru) attālumā.
- Mēģiniet novērst skatienu no monitora un periodiski mirkšķināt.