Ja kādam jautā, kāds ir viņa mīļākais auglis, mango, iespējams, ir atbilde, kas bieži tiek pieminēta. Saldskābo mango garša ar maigu tekstūru padara to ļoti patīkamu. Mango ir arī dažāda veida uzturvielas, tostarp dažādi vitamīni. Kādus vitamīnus satur mango?
Mango satur dažādus vitamīnus
Šie ir mango vitamīni, kas ir būtiski ķermeņa veselībai:1. C vitamīns
Viens no galvenajiem mango vitamīniem ir C vitamīns. C vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa šūnu, imūnsistēmas, ādas un pat asinsvadu, kaulu un skrimšļu veselībā. C vitamīna līmenis mango ir diezgan augsts, kas ir 27,7 miligrami uz katriem 100 gramiem. Šīs porcijas var apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc C vitamīna līdz pat 46%. Ar tik augstu C vitamīna līmeni mango vajadzētu būt daudzveidīgam uzkodas vesels.2. A vitamīns
Mango augļi satur arī A vitamīnu provitamīna formā. Mango A provitamīnu pēc iekļūšanas organismā var pārvērst par A vitamīnu. A vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmā, redzes funkcijā un ādas veselībā. Patērējot 100 gramus mango, organisma ikdienas vajadzību pēc A vitamīna var apmierināt līdz pat 15%.3. E vitamīns
Vēl viens mango vitamīns ir E vitamīns, lai gan līmenis nav tik nozīmīgs. Katrā 100 gramu mango porcijā ir E vitamīns ar 1,1 miligramu līmeni. Šie līmeņi var apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzības līdz pat 6%. E vitamīns organismam ir nepieciešams, lai stiprinātu izturību. Šis antioksidanta vitamīns arī palīdz uzturēt veselīgu ādu un acis.4. K vitamīns
Mango piedāvā arī K vitamīnu, vitamīna veidu, kas ir svarīgs asins recēšanas un kaulu veselības mehānismā. Lai gan K vitamīna līmenis mango nav tik augsts, mango kā veselīgas uzkodas nav nekas nepareizs. Katri 100 grami mango piedāvā K vitamīnu ar 4,2 mikrogramu līmeni, kas ir pietiekams ķermeņa vajadzībām aptuveni 5%.5. B6 vitamīns
Mango satur dažādus B vitamīnus, tostarp B6 vitamīnu vai piridoksīnu. Šim vitamīnam ir svarīga loma enerģijas izmantošanā un uzglabāšanā no pārtikas. B6 vitamīns ir iesaistīts arī asins hemoglobīna ražošanā. 100 gramu mango porcija var apmierināt apmēram 7% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc B6 vitamīna.6. B1 vitamīns
Vēl viens B vitamīnu kompleksa loceklis, ko satur mango, ir vitamīns B1 jeb tiamīns. Katri 100 grami mango satur B1 vitamīnu, kas apmierina ķermeņa ikdienas vajadzības līdz pat 4%.7. B9 vitamīns
Vēl viens mango augļu vitamīns ir vitamīns B9 vai folāts. Katra 100 gramu mango porcija var nodrošināt ķermeņa ikdienas folātu pietiekamību aptuveni 3%.8. B3 vitamīns
Mango augļi satur vitamīnu B3 vai tautā pazīstamu kā niacīnu. Lai gan līmenis nav tik nozīmīgs, mango joprojām būs uzkodas veselīgi, lai pavadītu jūsu aizņemto dzīvi. Katri 100 grami mango satur 0,6 miligramus niacīna, kas ir pietiekams ķermeņa ikdienas vajadzībām apmēram 3%.9. B2 vitamīns
B2 vitamīns vai riboflavīns nevēlas palikt kā vitamīns mango, lai gan tas arī nav tik augsts. Katri 100 grami mango satur 0,1 miligramu B2 vitamīna, kas atbilst aptuveni 3% ķermeņa ikdienas nepieciešamības.10. B5 vitamīns
Mango nelielā daudzumā satur B5 vitamīnu vai pantotēnskābi. Patērējot “tikai” 100 gramus mango, organismam pietiek ar aptuveni 2% ikdienas B5 vitamīna.Mango priekšrocības veselībai
Tā kā mango satur dažādus vitamīnus un tos atbalsta arī antioksidanti, šķiedrvielas un minerālvielas, mango piedāvā arī dažādus ieguvumus veselībai. Mango priekšrocības ietver:- Palieliniet izturību
- Aizsargā ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu aktivitātes
- Uzturēt sirds veselību
- Uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu
- Saglabājiet vizuālo funkciju
- Uzturēt veselīgus matus
- Uzturēt ādas veselību
- Samaziniet noteiktu vēža veidu risku