Jūs varat pavadīt stundas, lasot. Tomēr vai zinājāt, ka ilgstošas, statiskas pozīcijas lasīšanas laikā var negatīvi ietekmēt acu veselību? Nāciet, nosakiet pareizo lasīšanas pozīciju, lai samazinātu risku veselībai.
Kāda ir pareizā lasīšanas pozīcija?
Lasīšana ir statiska darbība, kas stundām ilgi var noturēt jūs tajā pašā stāvoklī. Sēdus vai guļus ir divas izplatītas lasīšanas pozīcijas. Abas pozīcijas, ja tās ir pārāk garas, var radīt neērtības, pat bīstamas veselībai. Tālāk ir norādīta pareizā lasīšanas pozīcija, lai novērstu dažādas veselības problēmas. 1. Sēdus pozīcija lasīšanas laikā
Lasot, pārliecinieties, ka jūsu sēdpozīcija ir taisna un kājas ir taisnas. Šī ir vispiemērotākā pozīcija lasīšanas laikā. Ietekmē ne tikai mugurkaula stāju, bet arī laba sēdus pozīcija lasīšanas laikā var palīdzēt uzlabot asinsriti. gadā publicēts pētījums Britu oftalmoloģijas žurnāls minēja, ka galdu un krēslu izvietojums pamatskolās palīdz bērniem atrast pareizo pozīciju lasīšanas laikā. Šī pozīcija ir ērta un ļauj saglabāt galvas stāju. Pareiza poza lasīšanas laikā var novērst dažādas ķermeņa augšdaļas sūdzības, piemēram, kakla, plecu un roku sāpes. Lasīšanas laikā izvairieties no gulstīšanās, gulēšanas vai gulēšanas, lai saglabātu ideālu stāju un pareizu lasīšanas attālumu. 2. Lasīšanas attālums
Laba sēdpozīcija lasīšanas laikā ir arī cieši saistīta ar acu redzamību lasīšanas objektam. Šajā gadījumā jums nav ieteicams lasīšanas laikā noliekties, nogulties vai apgulties, jo tas padara lasīšanas attālumu pārāk tuvu. Izmeklējošā oftalmoloģija un vizuālā zinātne norāda, ka garāks skatīšanās attālums rada skaidrāku tīklenes attēlu nekā lasāmais teksts. Turklāt acs virziens uz objektu ietekmē arī acu muskuļu sasprindzinājumu. Ideālā gadījumā acu attālums no lasāmā objekta ir aptuveni 25-30 cm. Šajā gadījumā jāņem vērā arī galvas slīpuma leņķis un acu skata punkts. Lasīšanas objektu ieteicams novietot nedaudz zem acs ar 60 grādu slīpumu. Centieties netuvināt galvu lasīšanas objektam. Tāpēc noteikti novietojiet grāmatu vertikālā stāvoklī. Tādā veidā jums nav jāsaliek vai jānolaiž galva, lai lasītu. Ja lasāt vai strādājat pie datora, mēģiniet sēdēt tālāk, ti, vienas rokas attālumā no datora, lai saglabātu lasīšanas attālumu. [[Saistīts raksts]] 3. Labs apgaismojums
Blāva gaisma lasīšanas laikā var ātri nogurdināt acis. Iemesls ir tāds, ka acij jāturpina saraušanās, lai maksimāli palielinātu ienākošo gaismu. Labākais veids, kā novietot lasīšanas gaismu, ir apgaismot to tieši uz teksta lapas, nevis pār plecu. Gaisma, kas spīd uz pleca, jūs apžilbinās, apgrūtinot rādījumu saskatīšanu. Turklāt, ja lasāt uz mobilā tālruņa vai klēpjdatora ekrāna, noregulējiet apgaismojumu tā, lai tas nebūtu pārāk spilgts. Tas var arī sāpināt acis. 4. Atpūtiniet acis
Lasīšana ir intensīva nodarbe, un jūs varat stundām ilgi skatīties grāmatā vai mobilajā tālrunī. Tas var nogurst acis un noslogot acu muskuļus. Mēģiniet dažas minūtes atpūtināt acis starp lasīšanas aktivitātēm. Atpūtiniet acis ik pēc stundas, lai mazinātu acu nogurumu. It īpaši, ja lasāt, izmantojot sīkrīkus . Iemesls ir tāds, ka, lasot klēpjdatorā vai mobilajā tālrunī, jūs parasti nemirkšķināt acis kā parasti. Tas izraisa sausas, sarkanas un sāpīgas acis. Šim nolūkam mēģiniet palikt nomodā un regulāri mirkšķināt, lai acis neizžūtu. Varat arī izmēģināt 20-20-20 paņēmienu, kas paredz ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatīties uz objektu 20 pēdu attālumā. Sliktas lasīšanas pozīcijas dēļ
Ne tikai saglabājot komfortu un koncentrēšanos lasīšanas laikā, bet arī pareiza lasīšanas pozīcija pasargā jūs no veselības apdraudējumiem. Veselības problēmas, kas rodas saistībā ar nepareizu lasīšanas pozīciju, parasti ir saistītas ar acu veselības un stājas problēmām. Tālāk ir norādītas dažas veselības problēmas, kas var rasties sliktas lasīšanas pozīcijas dēļ. 1. Nogurušas acis
Acu nogurums jeb astenopija rodas, ja acs pastāvīgi strādā ilgu laiku. Tas ir tāpēc, ka acu muskuļi turpina sarauties, lai regulētu acu kustības ilgu laiku. Daži no nogurušu acu simptomiem, tostarp acu sāpes, kas var izstarot uz galvu, sāpīgums. Šo stāvokli var pavadīt arī sausas, sarkanas un sāpīgas acis. 2. Miopija (tuvredzība)
Viena no redzes problēmām, kas bieži rodas saistībā ar lasīšanas pozīciju, ir tuvredzība, jeb mīnus acs. Sēdvieta lasīšanas laikā ir slikta, piemēram, lasīšana pārāk tuvu, slikts apgaismojums un pārāk ilga lasīšana var palielināt šī stāvokļa risku. [[Saistīts raksts]] 3. Ķermeņa augšdaļas traucējumi
Slikta lasīšanas pozīcija var izraisīt arī ķermeņa augšdaļas, īpaši mugurkaula, traucējumus. Sāpes un stīvums ķermeņa augšdaļā, piemēram, kaklā, mugurā, plecos un rokās, var rasties vienā un tajā pašā stāvoklī ilgu laiku. Turklāt pārmērīgs ķermeņa sasprindzinājums sliktas lasīšanas pozīcijas dēļ var veicināt mugurkaula problēmas. Šim stāvoklim bieži nepieciešama operācija. Piezīmes no SehatQ
Lasīšana ir labumiem bagāta nodarbe, kas jāpieradina jau no mazotnes. Ne tikai ar grāmatām, daži no jums var dot priekšroku digitālām grāmatām, kas ir klēpjdatoros vai mobilajos tālruņos. Lai lasīšanas laikā nodrošinātu komfortu un koncentrēšanos, jums jāpievērš uzmanība pareizai lasīšanas pozīcijai. Turklāt pareiza lasīšanas pozīcija var arī novērst veselības problēmu risku. Pārliecinieties, vai jūsu lasīšanas pozīcija ir pareiza, proti, sēdi taisni ar taisnām kājām. Neizvēlieties guļus vai guļus stāvokli. Lasīšana guļus bloķē gaismu, tāpēc acīm ir jāstrādā vairāk. Mēģiniet arī novietot lasāmo objektu vertikāli acu priekšā. Tādā veidā jums nav jāskatās uz leju vai jāliecas. Tādējādi stāju var arī saglabāt. Ja sākat sajust acu sūdzības, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tāpat, piemēram, ar sūdzībām par muguras sāpēm. Varbūt tas ir saistīts ar jūsu lasīšanas paradumiem. Varat arī konsultēties tieši uz līnijas izmantot funkcijas ārsta tērzēšana SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet lietotni vietnē Aplikāciju veikals un Google Play tagad!