Ja ir ķermeņa lokanības kustība, kas bieži vien izraisa apbrīnu, vingrojiet sadalīt noteikti esi viens no tiem. Vai jums šķiet, ka jums tas nekad nav izdevies vai pat esat to mēģinājis? Atpūtieties, jūs neesat viens. Protams, jo šī kustība ir viena no izaicinošākajām. Šī kustība, iztaisnojot abas kājas pretējos virzienos, prasa ārkārtīgu elastību. Ja vēlaties praktizēt, pārliecinieties, ka zināt drošu un pareizu veidu, kā to izdarīt. 
Vienmēr sāciet ar stiepšanos Ne tikai sadalīt priekša-aizmugure vai labā-kreisā, patiesībā ir daudz sarežģītākas variācijas kustības. Bet tiem, kas tikai sāk mācīties, varat veikt stiepšanos, lai stiprinātu muskuļus ap iegurni un augšstilbu iekšpusi. Dažas stiepšanās kustības, kuras var veikt, ir:
Sāciet ar stiepšanos, lai sagatavotos
Vienmēr sāciet ar stiepšanos Ne tikai sadalīt priekša-aizmugure vai labā-kreisā, patiesībā ir daudz sarežģītākas variācijas kustības. Bet tiem, kas tikai sāk mācīties, varat veikt stiepšanos, lai stiprinātu muskuļus ap iegurni un augšstilbu iekšpusi. Dažas stiepšanās kustības, kuras var veikt, ir: 1. Skrējēja stiepšanās
Jogā kustībā skrējēja stiepšanās to sauc pussēdus sadalās. Parasti šī kustība tiek veikta apkures un dzesēšanas laikā. Veids, kā to izdarīt, ir:- Sāciet ar pozīciju izklupieni, labo kāju uz priekšu
- Abas rokas atrodas uz labās kājas
- Kreisais celis pielipis pie zemes
- Abas rokas lēnām atpakaļ
- Viduklis ir arī atpakaļ pret kreiso kāju
- Turiet 20-30 sekundes vai ilgāk
- Pārslēdzieties uz otru kāju
2. Stāvoša poza uz priekšu
Kustība stāvoša poza uz priekšu var palielināt elastībupaceles cīpslas. Veids, kā to izdarīt, ir:- Stāviet taisni ar rokām pie sāniem
- Izpletiet rokas uz augšu, galvu uz augšu
- Izelpojiet un lēnām noliecieties
- Pārliecinieties, ka mugura atrodas taisnā stāvoklī
- Mēģiniet novietot abas rokas uz grīdas pēdu priekšā
- Pārliecinieties, ka visas kājas atrodas uz grīdas
- Palieciet kustībā 20-30 sekundes vai ilgāk
3. Pusbaloža poza
Šī kustība palīdz atvērt augšstilbus un palielināt elastību. Veids, kā to izdarīt, ir:- Sāciet ar kustību uz leju vērsts suns
- Paceliet labo kāju uz priekšu
- Nolieciet ceļus uz paklāja
- Iztaisnojiet kreiso kāju atpakaļ
- Pārliecinieties, vai labais ceļgalis ir vienā līnijā ar labo vidukli
- Palaidiet rokas uz priekšu
- Nolaidiet galvu uz paklāja, kā arī vidukli
- Turiet šo kustību 20-30 sekundes vai ilgāk
Kā nodarboties ar sportu sadalīt
Darīt sadalīt uz sāniem, soļi ir šādi:- Sēdiet ar muguru pret sienu un ķermeņa augšdaļu pilnībā taisni. Pārliecinieties, ka jostasvietā un iegurnī nav nobīdes vai rotācijas.
- Pārliecinieties, vai muguras vidusdaļa un apakšdaļa ir pielīdzinātas sienai
- Lēnām izpletiet abas kājas pēc iespējas platāk
- Izmantojiet rokas, lai sniegtu atbalstu ķermeņa priekšā
- Sāciet ar pozīciju lunges ar aizmugurējās pēdas ceļgalu pret paklāju vai grīdu
- Novietojiet rokas uz abām vidukļa pusēm
- Priekšējā pēda uz grīdas
- Pēdas aizmugure balstās uz grīdas
- Sāciet virzīt priekšējo pēdu uz priekšu un aizmugurējo pēdu tālāk atpakaļ
- Lai palīdzētu ķermenim būt stabilākam un nesasprindzinātam, izmantojiet abas rokas
- Pēc muskuļu paceles cīpsla arī uz priekškājām gūžas saliecēji jau izstiepts, apstājieties un turiet dažas sekundes