Vai zinājāt, ka bicepss un apakšdelma muskuļi strādā pretējos virzienos? Tad kā šo muskuļu darbība ietekmē jūsu vingrojumu rutīnu, veidojot lielākus un tonizētus augšdelmus jeb muskuļus? Muskuļotas rokas ir gandrīz visu vīriešu sapnis, pat ne dažas sievietes, kas to vēlas. Lielie un saspringtie roku muskuļi ne tikai lepojas ar fizisko, bet arī labvēlīgo ietekmi uz veselību, jo īpaši spējot padarīt tos vingrākus ikdienas aktivitātēs. Divas visietekmīgākās muskuļu daļas, kas padara rokas pilnīgākas, ir bicepss un tricepss. Bicepss atrodas augšdelma priekšpusē un tam ir 2 mezgli, savukārt tricepss atrodas augšdelma aizmugurē un sastāv no 3 mezgliem. Abi šie muskuļi pārvieto agonistu vai antagonistu, lai pārvietotu elkoni. Pat ja tie atrodas tuvu viens otram, vingrinājumi, kas jums jāveic, lai tonizētu jūsu bicepsu, nedaudz atšķiras no vingrinājumiem jūsu tricepsam. 
Bicepss un tricepss darbojas agonistiski un antagonistiski.Bicepss un tricepss ir muskuļu piemēri, kuriem ir gan agonista, gan antagonista funkcijas. Ar agonistu tiek saprasta galvenā kustība, kad bicepss vai tricepss saīsinās vai saraujas, savukārt antagonisti ir sekundāras kustības, kad muskuļi ir atslābināti tā, ka tie ir izstiepti vai izstiepti. Ja tie ir saistīti ar roku kustību, šie divi muskuļi var pārvietot agonistus vai antagonistus, bet pretējos virzienos. Tas ir, kad bicepss atrodas agonista stāvoklī, tricepss darbosies kā antagonistu muskuļi un otrādi. Kā tad ir ar attēlu, kurā bicepss un apakšdelma muskuļi darbojas antagonistiski? Šeit ir paskaidrojums: 
Kustība atspiešanās var trenēt tricepsu Lai gan muskuļots ir sinonīms izvirzītajam bicepsam, tas nenozīmē, ka jums ir jāignorē tricepsa sasprindzinājums. Tas ir tāpēc, ka spēcīgi tricepsi var stabilizēt plecus un palielināt kopējo roku spēku. Tricepsa muskulatūras trenēšana ir šāda:
Bicepsa un tricepsa darbības princips
Bicepss un tricepss darbojas agonistiski un antagonistiski.Bicepss un tricepss ir muskuļu piemēri, kuriem ir gan agonista, gan antagonista funkcijas. Ar agonistu tiek saprasta galvenā kustība, kad bicepss vai tricepss saīsinās vai saraujas, savukārt antagonisti ir sekundāras kustības, kad muskuļi ir atslābināti tā, ka tie ir izstiepti vai izstiepti. Ja tie ir saistīti ar roku kustību, šie divi muskuļi var pārvietot agonistus vai antagonistus, bet pretējos virzienos. Tas ir, kad bicepss atrodas agonista stāvoklī, tricepss darbosies kā antagonistu muskuļi un otrādi. Kā tad ir ar attēlu, kurā bicepss un apakšdelma muskuļi darbojas antagonistiski? Šeit ir paskaidrojums: 1. Kad apakšdelms paceļas:
Bicepss sarausies (saīsinās) vai būs agonista stāvoklī, savukārt tricepss atslābinās (pagarinās) vai būs antagonista stāvoklī.2. Kad apakšdelma ir taisna ar augšdelmu
Bicepss atslābinās (pagarinās) vai atrodas antagonistiskā stāvoklī, savukārt tricepss saraujas (saīsinās) vai atrodas agonista stāvoklī. Lai ilustrētu, ka tricepss, bicepss un apakšdelma muskuļi darbojas antagonistiski, iedomājieties, ka jūs paceļat 5 kg smagu hanteli. Paceļot hanteli, bicepsi būs agonista stāvoklī, jo tie saraujas (saīsinās), savukārt tricepss būs antagonista pozīcijā, jo tie atslābinās (pagarinās). Šo divu muskuļu darbību var maksimāli palielināt, lai izveidotu ideālu, muskuļotu roku, kādu vēlaties. Kādi ir vingrinājumu veidi, lai izveidotu šos divus muskuļus?Kā trenēt bicepsu
Kad zināt, ka jūsu bicepss un apakšdelmi darbojas antagonistiski, varat sākt strādāt pie rokas spēka. Lai stiprinātu bicepsu, varat izmēģināt šādas kustības:1. Koncentrācijas čokurošanās
- Apsēdieties uz plakana sola gala, kājas V formā.
- Turiethanteles ar vienu roku un nedaudz noliecieties uz priekšu, otru novietojot uz augšstilba vai sola, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izliekšanās hanteles lēnām uz pleciem, pēc tam dažus mirkļus turiet pozīciju, pirms nolaidiet to atpakaļ.
- Atkārtojiet 12-15 reizes, pēc tam dariet ar otru roku.
2. Kabeļa čokurošanās (ar speciāliem instrumentiem)
- Stāviet dažas pēdas no skriemeļa mašīnas sporta zālē vaisporta zāle ar ķermeni atpakaļ pret instrumentu un vienu kāju atvērtu uz priekšu.
- Satveriet kabeļa rokturi ar plaukstu uz priekšu.
- Pavelciet kabeli pēc iespējas stiprāk, līdz tas ir tuvu jūsu plecam, pēc tam turiet to un sajūtiet spēku, ko iedarbināt uz bicepsu, pirms nolaižat to sākuma stāvoklī.
- Veiciet 12-15 atkārtojumus, pēc tam veiciet otru roku.
Kā trenēt tricepsu
Kustība atspiešanās var trenēt tricepsu Lai gan muskuļots ir sinonīms izvirzītajam bicepsam, tas nenozīmē, ka jums ir jāignorē tricepsa sasprindzinājums. Tas ir tāpēc, ka spēcīgi tricepsi var stabilizēt plecus un palielināt kopējo roku spēku. Tricepsa muskulatūras trenēšana ir šāda: 1. Atspiešanās trīsstūris
- Kā atspiešanās Kā parasti, turiet ķermeni gandrīz uz vēdera, tikai plaukstām un kāju pirkstiem balstoties uz zemi.
- Novietojiet rokas uz grīdas tieši ķermeņa vidū, īkšķiem un rādītājpirkstiem pieskaroties viens otram tā, lai tie veidotu trīsstūri.
- Veiciet kustībuatspiešanās Kā parasti, atkārtojiet 12-15 reizes.
2. Gaisa pagarinājums
- Stāviet ar kājām plecu platumā. Novietojiet vienu kāju nedaudz priekšā otrai, lai nodrošinātu līdzsvaru. Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot uz līdzena sola.
- Aplieciet abas rokas ap rokturi hanteles, tad paceliet hanteles virs galvas, lai jūsu rokas būtu taisnas.
- Lēnām salieciet elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi hanteles atrodas aiz galvas.
- Lēnām iztaisnojiet rokas, lai svars atkal būtu virs galvas.