Atkarībā no tā, kā jūs to gatavojat, šīs ir omletes kalorijas brokastīm

Brokastu ēdienkarte, kas joprojām ir vispopulārākā izvēle, ir omlete vai omlete. Kaloriju omlete ir 78 kalorijas, turklāt tā ir pilna ar uzturvielām. Atkarībā no pagatavošanas veida olas var būt ēdienkarte tiem, kas uztur svaru. Piesātinājuma indeksā jeb skalā, cik nozīmīgi kāds ēdiens liek cilvēkiem ilgstoši justies paēdušam. Šajā skalā olas ieņem augstāko vietu, un ir pierādīts, ka tās novērš pārmērīgu kaloriju uzņemšanu nākamajā ēdienreizē. [[Saistīts raksts]]

Omletes kaloriju aprēķināšana

Kā minēts iepriekš, viena vistas ola satur 78 kalorijas. Apstrādājot ar eļļu vai sviests, tad būs papildu 50 kalorijas, tāpēc kopējā kaloriju omlete ir aptuveni 128 kalorijas. Tikmēr vārītas olas nesatur papildu 50 kalorijas, tāpēc vidējā kalorija ir mazāka, kas ir ap 78-80 kalorijām. Tātad, ja secināt, kura ir veselīgākā starp omleti, ceptu olu vai cieti vārītu olu, tad atbilde ir trešā. Bet nav nekā slikta, ja ēdat omleti vai ceptu olu, ja vien to apvieno ar vairāk dārzeņu. Dažādi pildījumi, dažādas omletes kalorijas. Turklāt omlete ir ēdienu ēdienkarte, kuru var apstrādāt pēc vēlēšanās ar vēlamo pildījumu. Atkarībā no pildījuma omletes kaloriju skaits būs apmēram šāds:
  • Siers (kausētais siers): +103 kalorijas
  • Brokoļi: +31 kalorija
  • Lasis: +33 kalorijas
  • Kartupeļi: +69 kalorijas
  • Avokado: +23 kalorijas
  • Kūpināta gaļa: +46 kalorijas
  • Šampinjonu sēnes: +16 kalorijas
Tātad, vienkārši pielāgojiet vēlamo kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē. Ja vēlaties sasniegt savu ideālo svaru, pārliecinieties, ka esat sadedzinājis vairāk kaloriju, nekā patērējat.

Olu ēšanas priekšrocības

Kā vienu no visvieglāk apstrādājamiem dzīvnieku proteīniem, olu ēšana sniedz daudz priekšrocību, piemēram:

  • Palieliniet ķermeņa metabolismu

Olas satur organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes. Tas ir, organisms var izmantot šīs uzturvielas, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu. Salīdzinot ar taukiem vai ogļhidrātiem, olbaltumvielas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju.

  • Piemērots diētai

Ja paskatās uz jebkuru veselīgu brokastu ēdienkarti diētai, olas noteikti ir sarakstā. Pētījumā tika pierādīts, ka olu ēšana brokastīs 8 nedēļas padara diētu par 65% efektīvāku. Tas ir cieši saistīts ar olām, kas padara vēderu pilnu ilgāk. Tātad iespēja nākamajā ēdienreizē apēst pārāk daudz kaloriju var tikt apspiesta.

  • Lēti un viegli

No dzīvnieku olbaltumvielu līnijas olas ir viena no lētākajām un vieglāk atrodamajām. Apstrāde var būt omlete vai omlete, ceptas olas, sajaukts, vārīti, un vairāk. Vai eksperimentējat ar dažādām receptēm? Lūdzu mēģini!

  • Barojošs

Olas satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus B6, B12 un D vitamīnu. Ja šaubāties par olu ēšanu holesterīna dēļ, jums vajadzētu izvēlēties tikai olu baltumus, jo holesterīns ir dzeltenumā. Omega-3 saturs olās ir arī būtiski tauki, kas var samazināt sirdsdarbības traucējumu vai aritmiju risku un pazemināt asinsspiedienu. Tiem, kuri cenšas zaudēt svaru, olu pievienošana ikdienas uzturam var būt vienkāršākais solis. Sajūtot sāta sajūtu ilgāk, nākamajā ēdienreizē var izvairīties no "traka". Ne tikai tas, ka olas ir arī vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir labvēlīgi ķermenim. Tātad, kāda ir jūsu iecienītākā olu recepte rītdienas brokastīs?