C vitamīns ir ļoti populārs tā apbrīnojamo funkciju un priekšrocību dēļ. Daži cilvēki arī vēlas iedziļināties, lai iegādātos C vitamīna piedevas. Lai gan tas ir veselīgi, C vitamīna pārpalikums patiešām var rasties un radīt zināmas briesmas. 
C vitamīna līmenis var izraisīt caureju un gremošanas traucējumus. Ja Jums ir gremošanas traucējumi un lietojat C vitamīna piedevas, varat samazināt devu vai pilnībā pārtraukt to lietošanu. 
Kivi ir viegli atrodams C vitamīna avots [[saistītie raksti]]
5 C vitamīna pārpalikuma briesmas organismā
Šeit pastāv C vitamīna pārpalikuma draudi, ja neesat piesardzīgs, lietojot uztura bagātinātājus.1. Nieru akmeņu rašanās risks
Atšķirībā no citiem vitamīniem, pārmērīga C vitamīna lietošana neliks C vitamīnam uzkrāties organismā. Tas ir tāpēc, ka liekie vitamīni tiek izvadīti oksalāta veidā kopā ar urīnu. Tomēr dažās situācijās oksalāts var saistīties ar minerālvielām, veidojot kristālus un pārvērsties par nierakmeņiem. Lai gan tas reti sastopams veseliem cilvēkiem, nieru mazspējas risks pastāv, ja lietojat C vitamīnu vairāk nekā 2000 mg. Tāpēc nav ieteicams to lietot pārmērīgi.2. Caureja un gremošanas traucējumi
C vitamīna pārpalikuma blakusparādības ir bieži sastopamas gremošanas traucējumi, piemēram, caureja un slikta dūša. Ja lietojat C vitamīnu, pārsniedzot lietošanas ierobežojumus, jums ir risks saslimt ar šo traucējumu. Tiek uzskatīts, ka C vitamīna pārdozēšana arī izraisa skābes refluksa slimību. Tomēr eksperti šo apgalvojumu nav pilnībā pierādījuši.
C vitamīna līmenis var izraisīt caureju un gremošanas traucējumus. Ja Jums ir gremošanas traucējumi un lietojat C vitamīna piedevas, varat samazināt devu vai pilnībā pārtraukt to lietošanu. 3. Potenciāli izraisa pārāk augstu dzelzs līmeni
C vitamīns pietiekamās devās var darboties, lai optimizētu nehēma dzelzs uzsūkšanos. Šis dzelzs veids nāk no augiem. Ja cilvēkam draud dzelzs uzkrāšanās organismā vai hemohromatoze, Dzelzs piedevas nav ieteicamas lietošanai uzturā. Jo šī minerāla pārpalikums var izraisīt problēmas ar sirdi, aizkuņģa dziedzeri, vairogdziedzeri, aknām un centrālo nervu sistēmu.4. Izraisa uztura nelīdzsvarotību
C vitamīna pārdozēšana var izraisīt noteiktu uzturvielu, tostarp B12 vitamīna (kobalamīna) un vara minerālu, uzsūkšanās kavēšanu.5. Stimulē osteofītus
Saskaņā ar pētījumiem C vitamīna pārpalikums palielina osteofītu slimību risku. Osteofīti rodas, kad kaulu malās un parasti locītavās parādās kaulaini izvirzījumi. Šis kaulainais izvirzījums dažreiz izraisa sāpes.Cik daudz C vitamīna, lai nebūtu pāri?
Tālāk ir sniegti ikdienas ieteikumi par C vitamīna uzņemšanu atkarībā no dzimuma, vecuma, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.1. Zēns
- Vecums 1-3 gadi: 15 mg
- Vecums 4-8 gadi: 25 mg
- Vecums 9-13 gadi: 45 mg
- Vecums 14-18 gadi: 75 mg
- No 19 gadu vecuma: 90 mg
2. Meitenes
- Vecums 1-3 gadi: 15 mg
- Vecums 4-8 gadi: 25 mg
- Vecums 9-13 gadi: 45 mg
- Vecums 14-18 gadi: 65 mg
- No 19 gadu vecuma: 75 mg
- Grūtniecēm no 19 gadu vecuma: 85 mg
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti vecumā no 19 gadiem: 120 mg
Kivi ir viegli atrodams C vitamīna avots [[saistītie raksti]] C vitamīna priekšrocības, ja ne pārmērīgas
Regulāra C vitamīna pārtikas avotu lietošana ir ļoti svarīga, un tai ir tendence neizraisīt dzīvībai bīstamas slimības. Iepriekšminētā C vitamīna pārpalikuma risks var rasties, ja lietojat uztura bagātinātājus, kas nav obligāti nepieciešami un kurus nav apstiprinājis ārsts. Pietiekamā daudzumā šīs C vitamīna funkcijas un ieguvumi ir svarīgas veselībai:- Palīdz kolagēna audu veidošanos visās ķermeņa daļās
- Palīdz brūču atveseļošanai, jo tā darbojas kolagēna audu veidošanā
- Tam ir antioksidanta iedarbība, lai atvairītu brīvos radikāļus, kas izraisa slimības
- Palīdz nehēmiskajam dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tas arī novērš anēmiju
- Uzlabo garastāvokli
- Samazināt nogurumu
- Uzturēt nervu šūnu darbību
- Palīdz regulēt imūnsistēmu
- Sargāt sirdi