Vai papaijas kalorijas ir drošas pēc saldās garšas?

Papaijas augļi ir pazīstami ar savu saldo garšu, pieņemamu cenu un viegli iegūstami, jo tie nes augļus visu gadu. Lai gan papaijas kalorijas ir saldas, tās arī nav pārāk augstas, tāpēc to var droši iekļaut savā ikdienas veselīgajā ēdienkartē. Tiek uzskatīts, ka papaija samazina sirds slimību, diabēta, vēža un zema asinsspiediena risku. Pacientiem ar aizcietējumiem papaiju bieži uzskata arī par alternatīvu medicīnu, jo tā var atvieglot gremošanu. Tomēr papaijas uzturvērtības saturs būs atkarīgs no brieduma līmeņa. Papaijas augļus ir ļoti labi lietot uzturā, kad tie ir nogatavojušies (nobriedis), kam raksturīga dzeltenu līniju parādīšanās uz augļa mizas virsmas līdz pilnīgai gatavībai (nogatavojies), kam raksturīga papaijas mīkstuma salda garša.

Papaijas kaloriju skaits un cits uzturvērtības saturs

Lai gan nogatavojies papaijas mīkstums var būt ļoti salds, papaijas kaloriju skaits ir tikai 43 kalorijas uz 100 gramu porciju. Šis daudzums joprojām ir ļoti tālu no kaloriju patēriņa robežas dienā, kas ir 2000 kalorijas dienā sievietēm un 2500 kalorijas dienā vīriešiem. Papaijas kalorijas nāk no tajā esošā ogļhidrātu satura, kas sasniedz 10,8 gramus uz 100 gramu porciju. Turklāt papaija satur arī 2,46 gramus šķiedrvielu un 11 gramus dabīgā cukura uz 100 gramiem ar glikēmiskā indeksa rādītāju 60 un 9 glikēmiskajai slodzei, kas joprojām ir droša patēriņam, jo ​​tā ātri nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Pat ja jūs varat iztērēt vienu lielu papaiju, kas sver 781 gramu dienā, papaijas kaloriju skaits joprojām ir salīdzinoši drošs ķermenim, kas ir 336 kalorijas. Tomēr jums nevajadzētu patērēt pārmērīgu papaiju, jo jums joprojām ir jāsabalansē kaloriju patēriņš no citiem pārtikas avotiem. Papildus papaijas kalorijām papaija satur arī dažādus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, piemēram:

• Olbaltumvielas
• Kalcijs
• Dzelzs
• Magnijs
• Fosfors
• Kālijs.

Papaijas augļu ieguvumi veselībai

Papaijas zemais kaloriju daudzums padara to par drošu augli cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Turklāt papaijai ir arī lielākas priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai, piemēram:

1. Aizsargā redzi

Nav šaubu, ka papaija ir bagāta ar A vitamīnu beta karotīna veidā, kas organismā uzsūcas vieglāk nekā burkāni vai tomāti. Tas padara papaiju ļoti piemērotu, lai samazinātu deģeneratīvas acu slimības, kas pazīstamas arī ar vecumu, risku. Papaija var būt arī alternatīva tiem no jums, kuri bieži lieto A vitamīnu, ņemot vērā, ka šis sintētiskais papildinājums pārmērīgi var izraisīt saindēšanos. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo devu.

2. Veselīga gremošana

Tāpat kā augļi un dārzeņi kopumā, arī papaijas kalorijas ietekmē augstais šķiedrvielu saturs, kas ir labvēlīgs gremošanai. Papaija satur arī fermentu papaīnu, kas var palīdzēt organismam sagremot lipekli un samazināt tā kaitīgo ietekmi uz cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret lipekli.

3. Veselīga āda

Papaijas priekšrocības nāk no C vitamīna satura, kas atrodas gatavā papaijas mīkstumā. C vitamīns var stimulēt kolagēna veidošanos, kas ir atbildīgs par ādas savilkšanu.

4. Vesela sirds

Šķiedru saturs papaijā var arī novērst sirds slimību rašanos, jo tas samazina liekā svara risku. Papaijas ir arī bagātas ar kāliju, magniju un pantotēnskābi, kas var palīdzēt veicināt veselīgu sirdi. [[saistītie raksti]] Lai gan papaijas kalorijas ir diezgan drošas veselībai, šim auglim ir negatīva ietekme, jo tas izraisa lateksa alerģiju, jo tajā ir ietverts hitanāzes enzīms. Turklāt nobriedušai papaijai ir arī mazāk patīkama smarža, lai tā mazinātu apetīti tiem, kam tā negaršo.