Laimes hormons sastāv no vairākiem veidiem, no kuriem viens ir dopamīns. Dopamīna līmeni var palielināt dabiski. Šajā rakstā tiks apspriests, kas ir hormons dopamīns, riski, ja tā līmenis ir zems, un kā dabiski palielināt dopamīnu.
Kas ir dopamīns?
Dopamīns ir ķīmisks savienojums (neirotransmiters) un hormons organismā, kas saistīts ar laimes un baudas sajūtu. Kā neirotransmiters dopamīns ir atbildīgs par ziņojumu nodošanu starp nervu šūnām. Kopā ar serotonīnu, endorfīniem un oksitocīnu dopamīns ir pazīstams kā
laimes hormoni vai laimes hormonu, jo tas ietekmē baudu, ko mēs jūtam. Dopamīna loma nav saistīta tikai ar laimi. Kad dopamīns izdalās smadzenēs, tas rada modrības un nomoda sajūtu. Dažas no šī neirotransmitera veiktajām funkcijām ir:
- Kā smadzenes mācās lietas
- Pašmotivācija
- Sirdsdarbība
- Asinsvadu funkcija un asins plūsma
- Nieru funkcija
- Zīdīšanas process
- Miega cikls
- Noskaņojums
- Slikta dūša un vemšanas kontrole
- Sāpju process
- ķermeņa kustība
Briesmas, ja dopamīna līmenis nav līdzsvarots
Pārāk mazs vai pārāk daudz dopamīna var būt kaitīgs ķermenim, un tas ir saistīts ar dažādiem garīgiem un medicīniskiem stāvokļiem. Ja pārāk maz, rodas daži simptomi, proti:
- Ir grūti pamosties
- Grūti koncentrēties
- Motivācijas trūkums
- Grūti pārvietoties
Tikmēr, ja līmenis ir pārmērīgs, cilvēkam būs vairākas pazīmes, piemēram:
- Aizrautīgs (mānija)
- Halucinācijas (redzēt vai dzirdēt lietas, kas patiesībā nav)
- Maldi (ticēt kaut kam, kas nav īsts)
Dopamīns un garīgi traucējumi
Daži garīgi traucējumi ir saistīti arī ar problēmām ar dopamīna līmeni. Šie garīgie traucējumi, proti:
1. Šizofrēnija
Dopamīns ir saistīts ar halucinācijām un maldiem, diviem šizofrēnijas marķieriem. Halucinācijas un maldi var rasties no pārāk lielas dopamīna izdalīšanās noteiktās smadzeņu daļās.
2. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi vai ADHD ir traucējumi bērniem, kas ietekmē viņu uzmanības koncentrēšanu, un to raksturo paškontroles trūkums. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka ADHD var rasties dopamīna trūkuma dēļ bērna ķermenī.
3. Depresija
Depresija, iespējams, ir vispazīstamākais garīgais traucējums. Daži no simptomiem, kas rodas, kad kāds ir nomākts, ir sajūta, ka neviens nerūpējas, pastāvīgas skumjas, motivācijas zudums un intereses zudums par visu. Eksperti uzskata, ka depresijas simptomi ir saistīti ar dopamīna sistēmas disfunkciju. Šo disfunkciju var ietekmēt arī stress, sāpes vai traumas no pagātnes notikumiem.
Kā dabiski palielināt dopamīnu
Parasti dopamīna līmenis nervu sistēmā ir labi regulēts. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties šī savienojuma trūkums. Aizmirstiet par bīstamām zālēm, ir vairāki veidi, kā palielināt dopamīna līmeni organismā, piemēram:
1. Augsta proteīna pārtikas patēriņš
Olbaltumvielas sastāv no dažādām aminoskābēm. Viens no tiem ir tirozīns, aminoskābe, kas ir svarīga dopamīna ražošanā. Tirozīnu var izgatavot arī no citām aminoskābēm, proti
fenilalanīns. Gan tirozīns, gan fenilalanīns ir atrodami olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, olās, gaļā, sojas produktos, tostarp tempehā, un piena produktos.
2. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Pētījumi ar dzīvniekiem atklāja, ka pārmērīgs piesātināto tauku patēriņš var traucēt dopamīna signālu piegādi smadzenēs. Daži piesātināto tauku avoti, kurus vajadzētu ierobežot, ir sviests, kokosriekstu eļļa, palmu eļļa un augsta tauku satura piens.
3. Nodrošiniet vajadzību pēc saules gaismas
Saules gaismas trūkums ir saistīts ar laimes neirotransmiteru, tostarp dopamīna, samazināšanos. Lai apmierinātu šīs saules vajadzības, varat sauļoties pulksten 10-14, 15-30 minūtes.
4. Probiotiku pārtikas avotu patēriņš
Vairāku veidu labās baktērijas zarnās spēlē lomu dopamīna ražošanā. Zarnās ir arī daudzas nervu šūnas, kas ražo neirotransmiterus, tostarp dopamīnu. Daži vitamīnu avoti ir tempeh, kimchi, jogurts un kombucha.
5. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs naktī, kas pieaugušajiem ir aptuveni 7-9 stundas, palīdz uzturēt dopamīna līmeni līdzsvarā. Miega trūkums samazina arī dopamīna jutību smadzenēs, padarot jūs miegaināku. Papildus iepriekš minētajiem 5 padomiem jums ir arī ieteicams regulāri vingrot, meditēt un klausīties mūziku. Šīs aktivitātes arī ietekmē dopamīna līmeņa paaugstināšanos.
6. Vingrošana
Nākamais veids, kā palielināt dopamīna hormonu, ir vingrot. Izrādās, ka vingrinājumi var ne tikai uzlabot vispārējo veselību, bet arī palielināt dopamīna līmeni mūsu ķermenī. Trīs mēnešus ilgā pētījumā dalībnieki, kuri vienu stundu nodarbojās ar jogu sešas dienas, piedzīvoja ievērojamu hormona dopamīna līmeņa paaugstināšanos organismā.
7. Meditējiet
Meditācija ir tehnika, ko izmanto prāta nomierināšanai. Šo darbību var veikt stāvot, sēžot un pat ejot. Žurnālā publicēts pētījums
Kognitīvā smadzeņu izpēte pierādīts, ka astoņi dalībnieki, kuri bija meditācijas skolotāji, pēc vienas stundas meditācijas piedzīvoja hormona dopamīna līmeņa paaugstināšanos organismā par 64%.
8. Izvairieties no stresa
Stress ir daudzu medicīnisku stāvokļu izraisītājs. Ne tikai tas, ka stress var izraisīt arī hormona dopamīna līmeņa pazemināšanos mūsu organismā. Tāpēc, lai palielinātu hormona dopamīna līmeni organismā, ir jāpārvar spriedze savā prātā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Dopamīns ir smadzeņu savienojums, kas ir svarīgs kontrolei
garastāvoklis. Jūs varat veikt iepriekš minētās metodes, lai palielinātu dopamīna ražošanu, kā arī uzlabotu vispārējo garastāvokli.