Lai apmierinātu ar vecumu saistīto uzturvielu daudzumu, vecāki parasti izvēlas lietot vitamīnu piedevas. Šis vitamīnu papildinājums gados vecākiem cilvēkiem izvēlēts, jo to ir viegli lietot. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem bieži ir tādas problēmas kā apetītes samazināšanās, tāpēc uztura bagātinātāju lietošana tiek uzskatīta par risinājumu.
Vai jums ir nepieciešami vitamīnu piedevas gados vecākiem cilvēkiem?
Saskaņā ar ASV Emory universitātes eksperta skaidrojumu, ne visiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana no uztura bagātinātājiem. Nepieciešamās uzturvielas var iegūt, uzlabojot uzturu. Faktiski vitamīnu piedevu lietošana dažos gadījumos var būt bīstama jums. Papildus tam, ka varat negatīvi ietekmēt veselību, jūsu izdevumi palielināsies vēl vairāk, ņemot vērā, ka vitamīnu cena ir diezgan nogurdinoša. To pašu pauda nozares grupa, kas pārstāv uztura bagātinātāju ražotājus,
Atbildīga uztura padome. Viņi piekrīt, ka vecāki var iegūt nepieciešamās uzturvielas, uzlabojot savu uzturu. Pat ja tā ir, apstākļi starp veciem cilvēkiem ir atšķirīgi. Dažos gadījumos gados vecākiem cilvēkiem ir tendence zaudēt apetīti, kad viņi kļūst vecāki. No otras puses, daži pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki patērē vismaz divus multivitamīnus dienā, lai nodrošinātu viņu uztura vajadzības. Vairākos pētījumos ir norādīts, ka gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešami vitamīni, piemēram, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6, B12, folāts, C, D un E.
Vitamīnu veidi gados vecākiem cilvēkiem
Ir dažādi vitamīni veciem cilvēkiem, kas ir nepieciešami, kļūstot vecākam. Šo vitamīnu var uzņemt, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Daži vitamīni gados vecākiem cilvēkiem, tostarp:
1. B12 vitamīns
B12 vitamīnu vecāka gadagājuma cilvēkiem var iegūt no zivīm, sarkanās gaļas, olām, piena utt. B12 vitamīns ir ļoti svarīgs sarkano asins šūnu ražošanas procesa atbalstam. Turklāt šim vitamīnam ir arī nozīme, palīdzot uzturēt veselīgu nervu darbību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, ietver:
- Zivis
- sarkanā gaļa
- Mājputni
- Olu
- Piens
- Piena produkti, piemēram, siers vai jogurts
2. Folāts vai folijskābe
Folāts ir viens no svarīgākajiem B vitamīnu veidiem, kas ir noderīgi anēmijas profilaksei. Anēmija ir stāvoklis, kad asins līmenis organismā ir mazāks par ideālu. Anēmijas rezultātā gados vecākiem cilvēkiem būs vairāki simptomi, piemēram, galvassāpes un vājuma sajūta. Tāpēc folijskābe ir vitamīns gados vecākiem cilvēkiem, lai viņi nejustu vājumu un reiboni anēmijas dēļ. Lai uzņemtu folātu, jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, augļi un graudaugi.
3. D vitamīns
D vitamīns ir veciem cilvēkiem paredzēts vitamīns, kas ir svarīgs osteoporozes profilaksē, kaulu blīvuma uzturēšanā un kalcija uzsūkšanās veicināšanā. Turklāt D vitamīns palīdz aizsargāt jūs no tādām slimībām kā:
- Vēzis
- 1. tipa cukura diabēts
- Reimatoīdais
- Artrīts
- Multiplā skleroze
- Autoimūna slimība
D vitamīnu var uzņemt ar lasi, tunci, olām, graudaugiem, pienu un piena produktiem. Turklāt saules gaisma nodrošina arī D vitamīna uzņemšanu. Tomēr vecāku āda mēdz būt mazāk efektīva, saņemot D vitamīnu no saules gaismas. [[Saistīts raksts]]
Citas svarīgas uzturvielas gados vecākiem cilvēkiem
Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem, novecojot, ir jāņem vērā arī virkne citu uzturvielu daudzuma. Šeit ir dažas uzturvielas, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāsaglabā un jāuztur:
1. Kalcijs
Papildus tam, ka kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai, tas ir minerāls, kas organismā ir atbildīgs par daudzām lomām. Saskaņā ar pētījumiem kalcija deficīts var palielināt trauslu kaulu un lūzumu risku. Tiem no jums, kam trūkst kalcija, šo minerālu var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā brokoļi un kāposti. Turklāt trīs reizes dienā varat dzert pienu ar zemu tauku saturu, lai nodrošinātu kalcija uzņemšanu organismā.
2. Kālijs
Ēdot pārtiku, kas satur daudz kālija, var palīdzēt saglabāt kaulus stiprus. Turklāt pietiekama kālija uzņemšana var palīdzēt samazināt nierakmeņu un augsta asinsspiediena attīstības risku. Jūs varat iegūt kāliju, ēdot tādus pārtikas produktus kā banāni, kartupeļi un žāvētas plūmes. Tomēr nevajadzētu to lietot pārmērīgi, jo pārmērīgs kālija daudzums organismā var kaitēt veselībai.
3. Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas var palīdzēt uzturēt jūsu imūnsistēmu labā formā. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, piemēram, diurētiskos līdzekļus, parasti ir samazināta spēja absorbēt magniju. Lai uzņemtu pietiekami daudz magnija, ieteicams ēst daudz neapstrādātu pārtikas produktu, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus, riekstus un veselus graudus.
4. Šķiedra
Pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti un veseli graudi, var uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Turklāt tiek teikts, ka šķiedra palīdz aizsargāt jūs no sirds slimībām.
5. Omega-3 taukskābes
Pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana var mazināt reimatoīdā artrīta simptomus un palēnināt ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas (AMD) progresēšanu. Ne tikai tas, ka omega-3 taukskābes var arī palīdzēt samazināt Alcheimera slimības attīstības risku un uzlabot smadzeņu spēju atcerēties. Omega-3 taukskābes var iegūt no jūras zivīm, piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes. Turklāt šo uzturvielu var atrast arī sojas pupās, valriekstos un rapšu eļļā. [[Saistīts raksts]]
Vitamīnu lietošanas blakusparādības gados vecākiem cilvēkiem
Vitamīnu lietošana vecāka gadagājuma cilvēkiem mēdz būt droša, ja vien tos lieto atbilstoši ārsta ieteikumiem. Lietojot pārmērīgi, lietotajiem vitamīniem var būt toksiska iedarbība (toksiska). Ir zināms, ka daži vitamīnu piedevās atrodamie komponenti izraisa sliktu dūšu. Turklāt šie komponenti var ietekmēt arī apetīti un izraisīt svara zudumu. Tāpēc nav ieteicams lietot vitamīnu piedevas pārmērīgi. Ja pēc vitamīnu piedevu lietošanas novērojat tādus simptomus kā slikta dūša un apetītes zudums, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Piezīmes no SehatQ
Papildus uztura bagātinātāju lietošanai veciem cilvēkiem vitamīnus var iegūt arī, ēdot gados vecākiem cilvēkiem paredzētus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, augļus un dārzeņus. Vitamīnu piedevas jālieto tikai tad, ja noteiktas uzturvielas organismā nav uzņemtas. Turklāt pirms noteiktu vitamīnu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai novērstu iespējamās blakusparādības. Lai apspriestu vairāk par vitamīniem vecāka gadagājuma cilvēkiem un to avotiem,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
B12 vitamīnu vecāka gadagājuma cilvēkiem var iegūt no zivīm, sarkanās gaļas, olām, piena utt. B12 vitamīns ir ļoti svarīgs sarkano asins šūnu ražošanas procesa atbalstam. Turklāt šim vitamīnam ir arī nozīme, palīdzot uzturēt veselīgu nervu darbību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, ietver: