Nobarojamais piens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti pieprasīts kā risinājums sievietēm, kurām pēc dzemdībām svars ir krasi samazinājies. Ne velti, jo pati zīdīšana katru dienu spēj sadedzināt kalorijas pat 500-700 kcal. Neskaitot sadedzinātās kalorijas, rūpējoties par mazuli un atveseļošanās periodā. Tāpēc nereti māmiņas zīdīšanas laikā jūtas tievākas. Tātad, kādām sastāvdaļām jābūt zīdīšanas māšu pienā, kas padara viņas resnas? 
Ir pierādīts, ka nobarojamais piens satur daudz kaloriju. Salīdzinot ar govs pienu ar parastiem taukiem, šis zīdīšanas mātes piens satur vairāk kaloriju. Turklāt tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu līmenis ir arī lielāks nekā parastajā govs pienā, lai gan porcijas lielums ir vienāds. Šeit ir saraksts ar uzturvielu saturu vienā glāzē nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti: 
Glāze nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti, satur 200 kcal Pamatā barojošām mātēm papildus ir vajadzīgas 500 kcal kalorijas. Tas pausts arī Nutrients publicētajos pētījumos. Visvienkāršākais veids, kā pieņemties svarā, ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 250-500 kcal dienā. Kalorijas ir enerģija, kas izdalās, kad organisms sagremo un absorbē pārtiku. Jo vairāk kaloriju jūs apēdat, jo vairāk jūsu ķermenis ražo enerģiju. Ķermenis arī uzglabā enerģijas rezerves kā taukus. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, meklējiet nobarojamo pienu, kurā ir daudz kaloriju. 
Treknajā pienā, kas paredzēts barojošām mātēm, ir daudz ogļhidrātu.Saskaņā ar European Journal of Clinical Nutrition pētījumiem ogļhidrāti ir makroelementi, kas var nodrošināt ķermeni ar enerģiju. Ja enerģija netiek izmantota, arī pārējais tiks uzkrāts organismā tauku veidā, tādējādi palielinot ķermeņa svaru. Ir zināms, ka vienā gramā ogļhidrātu ir saražoti 4 kcal enerģijas. [[saistītie raksti]] Pamatojoties uz Veselības ministrijas noteikto ikdienas uztura pietiekamības līmeni (RDA), mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, pirmajos 6 zīdīšanas mēnešos ir jāsaņem ogļhidrātu daudzums no 385 līdz 405 gramiem. Tikmēr otrajos 6 zīdīšanas mēnešos ogļhidrātu uzņemšana jāpalielina līdz 395 līdz 415 gramiem dienā. 
Olbaltumvielu saturs nobarojamā pienā Ar krūti barojošām mātēm dienā jāsaņem 75 līdz 80 grami olbaltumvielu. Tāpēc nobarojamajam pienam, kas paredzēts mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jābūt arī daudz olbaltumvielu. Salīdzinājumam, 1 grams olbaltumvielu var palielināt ķermeņa ikdienas kaloriju daudzumu par 4 kcal. Ne tikai nobarojot ķermeni, olbaltumvielas no nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir noderīgas arī spēka un muskuļu masas palielināšanai. To ir pierādījuši pētījumi no Nutrients un Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnāla. Turklāt muskuļu masa palielināsies optimālāk, ja to papildinās atbilstoša fiziskā aktivitāte. Pieaugot muskuļu masai, palielinās arī zīdītāju svars. 
Tauki nobarojamā pienā var pievienot kalorijas Pamatojoties uz iepriekšējo skaidrojumu, taukus var iegūt no atlikušajām kalorijām, kas tiek uzkrātas organismā. Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, joprojām ir jāsaņem uzturs, kas satur veselīgus taukus. Atšķirībā no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, 1 grams tauku var palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 9 kcal. Zīdīšanas laikā mātēm ieteicams palielināt uzņemto tauku daudzumu par 2,2 gramiem. Tāpēc, lai nodrošinātu ikdienas tauku patēriņu, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāuzņem tauki no 62,2 līdz 67,2 gramiem. 
Pārliecinieties, ka nobarojamais piens ir tikai ikdienas uztura papildinājums.Patiesībā svarīgākais no svara pieņemšanas ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tātad, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kuras ražo taukus, var palielināt patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr paturiet prātā, ka zīdīšanas mātes piens, kas veido taukus, darbojas tikai kā papildinājums. dabu tikaipabeigts uztura vajadzībām, nevis kā galveno un vienīgo pārtikas avotu. Galvenās uzturvielas joprojām ir jāsaņem no veselīgas pārtikas, lai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, būtu pietiekama nepieciešamība pēc taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un vitamīniem. Tādā veidā jūs varat nobarot savu ķermeni veselīgāk un drošāk. [[saistīts raksts]] Ja vēlaties sākt dzert pienu, kas baro bērnu ar krūti, noteikti pakāpeniski palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu par 300 līdz 500 kcal. Pirmos 6 mēnešus mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsaņem kaloriju patēriņš no 2480 līdz 2580 kcal dienā. Tikmēr otros 6 mēnešus mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāuzņem kaloriju daudzums no 2550 līdz 2650 kcal. Ņemot vērā, ka glāze mātes piena, kas padara jūs resnu, satur 200 kcal, noteikti pielāgojiet porciju tā, lai jūsu kaloriju patēriņš dienā nepārsniegtu 2580–2650 kcal. 
Spēka treniņi var palīdzēt palielināt svaru barojošām mātēm.Nobarošanas piens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav vienīgais veids, kā pieņemties svarā zīdīšanas laikā. Ir arī padomi, ko varat darīt, lai skalas adata pārvietotos pa labi. Apskatiet šādus veidus, kā pieņemties svarā zīdīšanas laikā:
Nobarojamā piena saturs mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Ir pierādīts, ka nobarojamais piens satur daudz kaloriju. Salīdzinot ar govs pienu ar parastiem taukiem, šis zīdīšanas mātes piens satur vairāk kaloriju. Turklāt tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu līmenis ir arī lielāks nekā parastajā govs pienā, lai gan porcijas lielums ir vienāds. Šeit ir saraksts ar uzturvielu saturu vienā glāzē nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti: - Kalorijas: 200 kcal
- Ogļhidrāti: 26 grami
- Tauki: 22 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
- Kalorijas: 149 kcal
- Ogļhidrāti: 12 grami
- Tauki: 7,9 grami
- Olbaltumvielas: 7,7 grami
1. Kalorijas
Glāze nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti, satur 200 kcal Pamatā barojošām mātēm papildus ir vajadzīgas 500 kcal kalorijas. Tas pausts arī Nutrients publicētajos pētījumos. Visvienkāršākais veids, kā pieņemties svarā, ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 250-500 kcal dienā. Kalorijas ir enerģija, kas izdalās, kad organisms sagremo un absorbē pārtiku. Jo vairāk kaloriju jūs apēdat, jo vairāk jūsu ķermenis ražo enerģiju. Ķermenis arī uzglabā enerģijas rezerves kā taukus. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, meklējiet nobarojamo pienu, kurā ir daudz kaloriju. 2. Ogļhidrāti
Treknajā pienā, kas paredzēts barojošām mātēm, ir daudz ogļhidrātu.Saskaņā ar European Journal of Clinical Nutrition pētījumiem ogļhidrāti ir makroelementi, kas var nodrošināt ķermeni ar enerģiju. Ja enerģija netiek izmantota, arī pārējais tiks uzkrāts organismā tauku veidā, tādējādi palielinot ķermeņa svaru. Ir zināms, ka vienā gramā ogļhidrātu ir saražoti 4 kcal enerģijas. [[saistītie raksti]] Pamatojoties uz Veselības ministrijas noteikto ikdienas uztura pietiekamības līmeni (RDA), mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, pirmajos 6 zīdīšanas mēnešos ir jāsaņem ogļhidrātu daudzums no 385 līdz 405 gramiem. Tikmēr otrajos 6 zīdīšanas mēnešos ogļhidrātu uzņemšana jāpalielina līdz 395 līdz 415 gramiem dienā. 3. Olbaltumvielas
Olbaltumvielu saturs nobarojamā pienā Ar krūti barojošām mātēm dienā jāsaņem 75 līdz 80 grami olbaltumvielu. Tāpēc nobarojamajam pienam, kas paredzēts mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jābūt arī daudz olbaltumvielu. Salīdzinājumam, 1 grams olbaltumvielu var palielināt ķermeņa ikdienas kaloriju daudzumu par 4 kcal. Ne tikai nobarojot ķermeni, olbaltumvielas no nobarojamā piena mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir noderīgas arī spēka un muskuļu masas palielināšanai. To ir pierādījuši pētījumi no Nutrients un Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnāla. Turklāt muskuļu masa palielināsies optimālāk, ja to papildinās atbilstoša fiziskā aktivitāte. Pieaugot muskuļu masai, palielinās arī zīdītāju svars. 4. Tauki
Tauki nobarojamā pienā var pievienot kalorijas Pamatojoties uz iepriekšējo skaidrojumu, taukus var iegūt no atlikušajām kalorijām, kas tiek uzkrātas organismā. Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, joprojām ir jāsaņem uzturs, kas satur veselīgus taukus. Atšķirībā no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, 1 grams tauku var palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 9 kcal. Zīdīšanas laikā mātēm ieteicams palielināt uzņemto tauku daudzumu par 2,2 gramiem. Tāpēc, lai nodrošinātu ikdienas tauku patēriņu, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāuzņem tauki no 62,2 līdz 67,2 gramiem. Nobarojamā piena efektivitātes pārbaude mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Pārliecinieties, ka nobarojamais piens ir tikai ikdienas uztura papildinājums.Patiesībā svarīgākais no svara pieņemšanas ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tātad, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kuras ražo taukus, var palielināt patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr paturiet prātā, ka zīdīšanas mātes piens, kas veido taukus, darbojas tikai kā papildinājums. dabu tikaipabeigts uztura vajadzībām, nevis kā galveno un vienīgo pārtikas avotu. Galvenās uzturvielas joprojām ir jāsaņem no veselīgas pārtikas, lai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, būtu pietiekama nepieciešamība pēc taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un vitamīniem. Tādā veidā jūs varat nobarot savu ķermeni veselīgāk un drošāk. [[saistīts raksts]] Ja vēlaties sākt dzert pienu, kas baro bērnu ar krūti, noteikti pakāpeniski palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu par 300 līdz 500 kcal. Pirmos 6 mēnešus mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsaņem kaloriju patēriņš no 2480 līdz 2580 kcal dienā. Tikmēr otros 6 mēnešus mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāuzņem kaloriju daudzums no 2550 līdz 2650 kcal. Ņemot vērā, ka glāze mātes piena, kas padara jūs resnu, satur 200 kcal, noteikti pielāgojiet porciju tā, lai jūsu kaloriju patēriņš dienā nepārsniegtu 2580–2650 kcal. Citi veidi, kā pieņemties svarā zīdīšanas laikā
Spēka treniņi var palīdzēt palielināt svaru barojošām mātēm.Nobarošanas piens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav vienīgais veids, kā pieņemties svarā zīdīšanas laikā. Ir arī padomi, ko varat darīt, lai skalas adata pārvietotos pa labi. Apskatiet šādus veidus, kā pieņemties svarā zīdīšanas laikā: - Ēdiet vismaz trīs reizes dienā.
- Ēdienreižu laikā pievienojiet barību mātēm, kas baro bērnu ar krūti, uzkodu veidā.
- Nedzeriet ūdeni pirms ēšanas, lai kuņģis nejustos pilns, lai jūs ēstu mazāk.
- Pievienot papildu tauki, kas ir klasificēti kā veselīgie tauki, piemēram, olīvu, avokado eļļa vai rapšu eļļa uz jūsu dārzeņiem.
- Veiciet svara treniņu vismaz reizi nedēļā, lai palielinātu muskuļu masu.