Katram ir savas vajadzības pēc šķidruma, atkarībā no aktivitātes, dzimuma, vecuma, auguma un svara. Lai gan parasti ir ieteikts, ka noteikts ūdens daudzums ir ideāls cilvēkiem, jūs varat aprēķināt personīgās šķidruma vajadzības vairākos veidos. 
Esiet uzmanīgi, ķermeņa šķidruma trūkums var izraisīt
Kā aprēķināt šķidruma prasības
Viens no veidiem, kā apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības, ir regulāra ūdens lietošana. Uzņemamā ūdens daudzums katram cilvēkam izrādās atšķirīgs. Ķermeņa šķidruma aprēķinu pamatā ir arī vairāki faktori, piemēram, dzimums, ķermeņa svars un citi faktori, kas ietekmē cilvēku. Kā aprēķināt ķermeņa vajadzības pēc šķidruma?1. Pieaugušo šķidruma vajadzības saskaņā ar PVO
Saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 60% ķermeņa funkciju ir atkarīgas no ūdens, tostarp smadzenes un nervu sistēma. Ūdens trūkums var izraisīt ķermeņa nogurumu, koncentrēšanās spēju zudumu, galvassāpes, depresiju, miega traucējumus un dažādas citas veselības problēmas. Pamatojoties uz Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes pētījumu rezultātiem, pirmo veidu, kā aprēķināt katra indivīda šķidruma vajadzības, var veikt, pamatojoties uz dzimumu. Sievietei dienā nepieciešami 2,7 litri ūdens, savukārt vīriešiem 3,7 litri ūdens dienā.2. Šķidruma nepieciešamības aprēķināšana ar Vatsona formulu
Papildus dzimumam, izmantojot Vatsona formulu, var noteikt arī katra indivīda ķermeņa šķidruma vajadzības. Viltība ir izmantot formulu, kuras pamatā ir katra indivīda vecums, augums un svars.- Vatsona formula vīriešiem:
2447 — (0,09145 x vecums) + (0,1074 x augums cm) + (0,3362 x svars kg) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros
- Vatsona formula sievietēm:
-2,097 + (0,1069 x augstums cm) + (0,2466 x svars kg) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros
3. Bērnu šķidruma vajadzības saskaņā ar IDAI
Bērniem vecumā no 1 gada ūdens ir 65-80% no kopējā ķermeņa svara. Šis procents samazināsies līdz ar vecumu, līdz 55-60% pusaudža gados. Šķidrumi nepieciešami, lai uzturētu organisma vielmaiņu, uzlabotu gremošanas sistēmu, palīdzētu šūnu funkcionēšanai, regulētu ķermeņa temperatūru, šķīdinātu dažādas bioķīmiskas reakcijas, eļļotu, regulētu elektrolītu sastāvu. Šķidruma prasības ir atšķirīgas katram vecumam, dzimumam, muskuļu masai un ķermeņa taukiem. Aptuvenais:- Zīdaiņiem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nepieciešams 700 ml šķidruma dienā
- Zīdaiņiem vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem nepieciešams 800 ml šķidruma dienā
- Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams 1300 ml dienā
- Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešams 1700 ml dienā
- Bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ir nepieciešami 2400 ml dienā zēniem un 2100 ml dienā meitenēm
- Bērniem vecumā no 14 līdz 18 gadiem nepieciešami 3300 ml dienā (zēniem) un 2300 ml dienā meitenēm
Faktori, kas ietekmē ķermeņa šķidruma vajadzības
Ir vairāki faktori, kas ietekmē indivīda vajadzības pēc šķidruma. Šo faktoru dēļ katra indivīda vajadzības pēc šķidruma ir atšķirīgas. Par kādiem faktoriem ir runa?1. Sporta aktivitātes
Viena no aktivitātēm, kas var izraisīt organismam šķidruma trūkumu, ir vingrošana. Jo sportojot, daudz šķidruma organismā izdalās ar sviedriem. Tāpēc, lai novērstu dehidratāciju un palielinātu ķermeņa muskuļu spēku, jums ir ļoti ieteicams dzert ūdeni pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma nekā tad, kad nesporto.2. Vide
Personām sausos un karstos apgabalos ir nepieciešams vairāk šķidruma nekā tiem, kas dzīvo mitrās vietās. Jo cilvēki, kas dzīvo karstos apgabalos, vairāk svīst.3. Slimība
Ūdens var palīdzēt palielināt izturību un līdzsvarot šķidruma līmeni organismā, kas nepieciešams slima laikā. Ja ķermenis ir vājā stāvoklī, piemēram, slims, jums ir ieteicams patērēt vairāk ūdens nekā parasti, lai aizstātu zaudētos šķidrumus.4. Grūtniece vai baro bērnu ar krūti
Sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, nepieciešams papildu ķermeņa šķidrums. Parasti grūtniecēm dienā jāuzņem pat 2,4 litri šķidruma, bet barojot bērnu ar krūti – pat 3,1 litru šķidruma dienā.Kas var notikt, ja ķermenis ir dehidratēts?
Esiet uzmanīgi, ķermeņa šķidruma trūkums var izraisīturīnceļu infekcijas. Ķermeņa šķidruma vajadzību aprēķināšana ir viens no veidiem, kā noskaidrot organismam nepieciešamo uzņemtā daudzuma. Zinot ķermeņa vajadzības pēc šķidruma, jūs varat izvairīties no šādu veselības problēmu riska:
1. Siltuma uzbrukums (saules dūriens)
Šķidruma uzņemšanas trūkums var izraisīt locītavu un muskuļu krampjus, kas izraisa saules dūriens aka karstuma dūriens. Kā zināms, muskuļiem un sirdij ir nepieciešams uzņemt vairāk nekā 70% šķidruma no kopējā dienā patērētā šķidruma daudzuma. Uzbrukums, kas sākas ar šo lēkmi, rodas organisma nātrija, kālija un elektrolītu līmeņa nelīdzsvarotības dēļ.2. Urīnceļu infekcijas un nierakmeņi
Šķidruma trūkums var izraisīt arī urīnceļu infekcijas un nierakmeņus. Ūdens uzņemšanas trūkums var izraisīt atliekvielu uzkrāšanos nierēs.Arī nierēm tiek draudēts, ka tās nespēs pareizi veikt savas funkcijas, proti, filtrēt toksīnus, jo trūkst šķidruma uzņemšanas. Tas ietekmē arī urīnceļus, kas tiek inficēti, jo nierēs uzkrājas toksīni un ķermeņa atkritumi.