Ķermeņa elastības trenēšana, izmantojot veiklības vingrošanu

Veiklības vingrošana ir identiska tiem pamata vingrinājumiem, ko sporta skolotāji māca saviem audzēkņiem pamatskolas līmenī. Taču izrādās, ka ar šo kustību var nodarboties arī pieaugušie, kuri vēlas, lai viņu ķermenis paliktu formā, elastīgs un vienmēr var aktīvi kustēties. Agility vingrošana ir viens no galvenajiem vingrošanas veidiem, kas koncentrējas uz prasmju un izskata aspektiem. Šo vingrošanas kustību parasti izmanto grīdas vingrinājumiem, aprīkojuma vingrošanai un citām aktivitātēm, kuras var veikt ar vai bez palīgierīcēm. Lai gan kustības var izskatīties vienkāršas, katram vingrinājumam ir sava grūtības pakāpe, tāpēc ļoti ieteicams vingrināties instruktora vai vingrojumu skolotāja uzraudzībā. Iesācējiem, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, ieteicams veikt kustības, kas ir salīdzinoši vieglas un ar minimālu traumu risku.

Agility vingrošanas kustības

Ir ļoti svarīgi zināt veiklības pamatkustības, lai jūs varētu gūt labumu no šīm kustībām, nepalielinot traumu risku. Dažas no veiklības vingrošanas pamatkustībām, tostarp:

1. Ritiniet uz priekšu (roll priekšpuse)

Ritošo kustību uz priekšu var veikt, izmantojot paklājiņu. Pareizās darbības šī vingrinājuma veikšanai ir:
  • Pietupieties uz paklājiņa, novietojiet abas rokas uz paklāja plecu platumā, pirkstiem vēršot uz priekšu
  • Paceliet pirkstus tā, lai sēžamvieta būtu pacelta un kājas būtu taisnas
  • Novietojiet kaklu un pakausi uz paklāja starp plaukstām tā, lai zods balstītos uz krūtīm
  • Ritieties uz priekšu, sākot no plecu pakauša aizmugure - viduklis - gurni - sēžamvieta - pēdas
  • Kustība beidzas ar pietupienu mugurā.

2. Atgrieziet atpakaļ (roll aiz muguras)

Šis veiklības vingrinājums jāveic pēc tam, kad esat apguvis ripināšanas kustību uz priekšu. Ripošana atmuguriski prasa lielāku drosmi, jo nevar redzēt piezemēšanās virzienu un vietu, kur sākas ripināšana. Kā pareizi veikt atpakaļrulli:
  • Pietupiet ķermeni ar sēžamvietu uz paklāja
  • Ripojot atpakaļ ar abām rokām pieskaroties paklājam, abas krūtis pietuvinātas augšstilbiem un palīdzot stumjot vai atgrūžot abas rokas
  • Piezemējies uz abām kājām, līdz atgriežas tupus poza.
[[Saistīts raksts]]

3. Stāviet uz galvas (galvas statīvs)

galvas statīvs ir veiklības vingrošanas veids, kas prasa mieru, līdzsvaru un prasmes. Iesācējiem var lūgt palīdzību no instruktora, sporta skolotāja vai sienas, lai vispirms atbalstītu ķermeni. Kā veikt šo kustību, lai izvairītos no savainojumiem:
  • Stāv ar pēdu zolēm paralēli, vairāk nekā vienu galvu viena no otras
  • Novietojiet abas rokas uz paklāja plecu platumā viens no otra, pirkstiem vēršot uz priekšu
  • Lēnām novietojiet pieri abu roku priekšā un vidū tā, lai tā veidotu vienādmalu trīsstūri
  • Paceliet vidukli ar pirkstiem tā, lai mugura būtu taisna uz augšu, kājas uz augšu ar saliektiem ceļiem. Saglabājiet līdzsvaru šajā attieksmē
  • Uzmanīgi iztaisnojiet abas kājas uz augšu, pēdu zoles taisni uz augšu, lai ķermenis un kājas būtu taisnas.
Ja zaudējat līdzsvaru, kad kājas ir iztaisnotas, nolaidiet tās atpakaļ ar saliektiem ceļiem un taisnu muguru. Kad viss atkal stabilizējas, mēģiniet vēlreiz iztaisnot ceļus. Saglabājiet līdzsvaru kādu laiku. Ja mugura ir pārāk izliekta, ķermenis tiek nospiests uz priekšu un zaudēs līdzsvaru.

4. Praktizējiet 6 amatus

Šai veiklības vingrošanas kustībai ir 6 vingrinājumu elementi, kas jums jāveic secīgi vai pēc izvēles, kamēr tiek veiktas visas sešas kustības. Pats 6 postu vingrinājums sastāv no:
  • Palaidiet vietā 2 minūtes.
  • Šūpojiet abas rokas un kājas 1 minūti.
  • Pagriezieties un izlocieties 1 minūti.
  • Rāpot 1 minūti.
  • Pirkstu gali ar labo un kreiso pēdu 1 minūti.
  • Presītes uz 1 minūti.
Ziniet sava ķermeņa robežas. Nepiespiediet veiklības treniņus, ja jūsu stāvoklis to neļauj, it īpaši, ja jūs nepavada kvalificētāks instruktors vai sporta skolotājs.