3 stresa līmeņi, pamatojoties uz fiziskām pazīmēm, zināt, kā ar to rīkoties

Ikviens noteikti ir piedzīvojis stresu. Stresa ietekme uz katru indivīdu ir atšķirīga, sākot no psiholoģisku traucējumu izraisīšanas, emocionāla uzbudināmības un beidzot ar nespēju aizmigt (bezmiegs), jo galvā ir pārāk daudz domu. Turklāt sekas ir atkarīgas arī no stresa līmeņa. Tāpēc ikvienam ir jāzina, kādā stresa līmenī viņš atrodas. Tam ir jāraizējas, lai jūs varētu noteikt, kādi pasākumi būtu jāveic, lai pārvarētu stresu.

Pazīmes, ka jūs piedzīvojat stresu

Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka esat pakļauts stresam. Šīs pazīmes var parādīties fiziski vai emocionāli. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka esat pakļauts stresam:

1. Fiziskā

Stress var izpausties ar vairākām fiziskām pazīmēm. Tomēr lielākā daļa cilvēku to bieži ignorē, jo domā, ka problēma rodas citas slimības dēļ. Faktiski stress var ietekmēt audu, orgānu un pat gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbību. Dažas fiziskas pazīmes, kas norāda, ka esat pakļauts stresam, ir:
  • Ir jūtamas sāpes galvā, krūtīs, vēderā un muskuļos. Stresa gadījumā muskuļi sasprings, pēc tam izraisa galvassāpes līdz balsta un kustību aparāta slimībām.
  • Gremošanas traucējumi. Stress var ietekmēt pārtikas kustību gremošanas sistēmā, kā arī barības vielu uzsūkšanos zarnās. Gremošanas traucējumi, kas rodas stresa gadījumā, ir caureja, aizcietējums, slikta dūša un vemšana. Šis traucējums ir pazīstams kā kairinātu zarnu sindroms .
  • Reproduktīvie traucējumi. Sievietēm stress var padarīt menstruāciju grafiku tik neregulāru. Tikmēr vīriešiem, kuri ir pakļauti stresam, pastāv impotences un spermas kvalitātes pazemināšanās risks. Stress var izraisīt arī samazinātu seksuālo vēlmi vīriešiem un sievietēm.
  • Sirds sitas ātrāk un paaugstinās asinsspiediens. Stresa apstākļos organisms vairāk nekā parasti izdalīs hormonus kortizolu un adrenalīnu. Pēc tam sirdsdarbība paātrinās un asinsspiediens paaugstinās. Metaanalīzes pētījums 2018. gadā parādīja saikni starp garīgiem stāvokļiem/psiholoģisko stresu un paaugstinātu koronārās sirds slimības risku.

2. Emocionāls

Grūtības koncentrēties ir stresa pazīme, bet ne tikai fiziskas, bet arī emocionāli. Dažos gadījumos stress var pat ietekmēt uzvedību un likt cilvēkiem pievērsties narkotikām, alkoholam vai citām lietām, kas var nomierināt viņu jūtas. Dažas emocionālas pazīmes, kas norāda, ka esat pakļauts stresam, ir:
  • Depresija vai trauksme
  • Viegli dusmīgs, aizkaitināms vai nemierīgs
  • Bieži jūtas satriekts, nemotivēts, grūti koncentrēties
  • Grūtības gulēt vai pārāk daudz gulēt
  • Grūtības koncentrēties
  • Grūtības lēmumu pieņemšanā

Kā izmērīt stresa līmeni

Dažādi kritēriji, stresa līmeņi ir sadalīti trīs fāzēs. Trīs fāzes ietver sākotnējo stresa līmeni, vidēju stresa līmeni un smagu stresa līmeni. Katrā fāzē vairākas lietas var izmantot kā etalonu, lai noteiktu, kādu stresa līmeni jūs piedzīvojat.

  • Sākotnējais stresa līmenis

Šajā fāzē smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, saņems brīdinājuma signālu pirms glikokortikoīdu hormonu atbrīvošanas. Pēc tam glikokortikoīdi izraisa stresa hormonu, kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Tā rezultātā cilvēkiem, kuri šajā posmā piedzīvo stresu, paātrinās sirdsdarbība un palielinās asinsspiediens.

  • Vidējs stresa līmenis

Šajā fāzē organisms turpinās ražot stresa hormonus, jo problēma nepazūd. Tas padarīs jūs aizkaitināmu un grūti koncentrēties.

  • Smags stresa līmenis

Pazīstams kā noguruma fāze, stress, kas notiek nepārtraukti, iztērē ķermeņa enerģiju. Vairs nav cietokšņa, kas spētu tikt galā ar stresu. Jūs kļūsiet viegli noguris, jutīsieties kā neveiksminieks, nomākts un nemierīgs. [[Saistīts raksts]]

Kā to atrisināt?

Meditācija var palīdzēt mazināt stresu Pēc ekspertu domām, stresa mazināšanai ir vairāki veidi, no kuriem viens ir vingrošana. Vingrojumi var likt ķermenim atbrīvot endorfīnus. Šie hormoni var uzlabot garastāvokli un uzlabot miega kvalitāti. Turklāt aktivitātes, ko var veikt, lai mazinātu stresu, ir:
  • Meditācija
  • Joga un tai chi
  • Vanna atpūtai
  • Uzrakstiet personīgo dienasgrāmatu
  • Dalieties stāstos ar uzticamiem cilvēkiem
Kad stress nepāriet, ieteicams nekavējoties apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Vairāki apstākļi var liecināt, ka jums nepieciešama speciālista palīdzība, tostarp:
  • Darba un skolas sniegums ir samazinājies
  • Narkotiku, alkohola un tabakas lietošana, lai pārvarētu stresu
  • Miega un ēšanas paradumi būtiski mainās
  • Bieži veic darbības, kas kaitē pašam sev
  • Ir pārmērīgas bailes un trauksme
  • Jums ir grūti veikt darbības
  • Atteikšanās no ģimenes, draugiem un apkārtnes
  • Domājat par stresa izvadīšanu, nodarot pāri citiem vai izdarot pašnāvību

Piezīmes no SehatQ

Var izraisīt veselības problēmas, katra indivīda stresa pazīmes noteikti atšķiras viena no otras. Ja piedzīvotais stress nebeidzas un tas traucē jūsu aktivitātēm, nekavējoties konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai jūs varētu atrast stāvokļa risinājumu.