Ēdieni, kas uzlabo bērnu augumu, nav mīts. Jo dažādi pētījumi ir pierādījuši patiesību. Eksperti arī uzskata, ka šie dažādie pārtikas produkti var apmierināt bērnu ikdienas uztura vajadzības, lai viņu ķermeņa attīstība būtu maksimāla. Taču arī jāsaprot, ka cilvēka garuma noteikšanā liela nozīme ir arī ģenētiskajiem faktoriem. Tomēr nav nekā slikta, ja tēvs un māte nodrošina dažādus ēdienus, lai uzlabotu bērna ķermeni. Šie dažādie ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī var optimizēt jūsu mazuļa augšanu, vienlaikus saglabājot viņa veselību. 
Spinātus uzskata arī par kultūrisma pārtiku.Ja notiks konkurence par dārzeņiem ar visvairāk K vitamīna, iespējams, par čempioniem kļūs zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti līdz kāpostiem. K vitamīns ir svarīga uzturviela bērna augšanai un attīstībai. Tas ir tāpēc, ka šis vitamīns var palielināt kaulu blīvumu un atbalstīt bērna auguma pieaugumu. 
Organismu uzlabojošs ēdiens, gardās sojas pupiņas.Bieži lietojot piena veidā, izrādās, ka sojas pupiņām ir arī bērnu uzturu uzlabojošas pārtikas nosaukums. Tāpēc sojas pupiņas satur daudz olbaltumvielu un var atbalstīt bērna ķermeņa augšanu. Bet diemžēl eksperti nav atraduši saistību vai korelāciju starp sojas pupiņām un bērnu auguma palielināšanos. Joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu sojas pupu kā ķermeni uzlabojoša ēdiena efektivitāti.
Svarīgas sastāvdaļas organismu uzlabojošos pārtikas produktos
Pirms izvēlaties efektīvu kultūrisma pārtiku, jums iepriekš jāzina, kāds uzturvielu saturs jums ir jāatbilst. Šeit ir norādītas svarīgās kultūrisma pārtikas sastāvdaļas, kas jums jāzina.1. Olbaltumvielas
Saskaņā ar Donalda K. Layman teikto žurnāla The American Journal of Clinical Nutrition lapās, dažādi olbaltumvielu avoti var atšķirīgi ietekmēt cilvēka kaulu metabolismu.Vairākos pētījumos ir atklāts, ka gaļa (tostarp zivis un mājputni) ir olbaltumvielu avots, kam ir augstāks IGF-1 (insulīnam līdzīgais augšanas faktors-1) līmenis serumā, kas ir saistīts ar palielinātu kaulu mineralizāciju un mazāku lūzumu skaitu. Turpretim olbaltumvielām, kas iegūtas no riekstiem, ir zemāks IGF-1 līmenis.
2. D vitamīns
D vitamīns ir nepieciešams kalcija un fosfora uzsūkšanai un izmantošanai organismā. Ne tikai tas, ka D vitamīnam ir arī svarīga loma kaulu, zobu un skrimšļu veidošanā un veselībā.3. K vitamīns
K vitamīns ir vissvarīgākā uzturviela ķermeņa normālai asins recēšanas procesam un kaulu veselībai. Lielāko daļu K vitamīna ražos mikroorganismi zarnās un uzglabās aknās.4. Kalcijs
Kalcijs ir ļoti svarīgs saturs, kas jums jāizpilda, lai kaulu veidošanās notiktu labāk. Ne tikai tas, ka kalcijs ir nepieciešams arī kaulu minerālvielu nogulsnēšanai jūsu dzīves laikā.99% kalcija organismā tiek uzglabāti kaulos un zobos.
5. Cinks
Cinks ir mikro minerāls, kas nepieciešams ikdienas uzturā 50 miligramu vai mazākā daudzumā. Cinkam ir nozīme hormonālajā starpniecībā, iesaistoties augšanas hormona sekrēcijā un sintēzē, augšanas hormona, somatomedīna-C ražošanā aknās un somatomedīna-C aktivizēšanā skrimšļos.Ne tikai tas, ka cinks mijiedarbojas arī ar citiem hormoniem, kas ietekmē kaulu augšanu, piemēram, testosteronu, vairogdziedzera hormonu, insulīnu un D vitamīnu.
6. Ogļhidrāti un tauki
Saskaņā ar pētījumiem omega-3 taukskābes un kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi un dārzeņi, efektīvi palielina kaulu masas blīvumu un kalcija uzsūkšanos organismā.Kultūrisma pārtika bērniem
Kad bērns ir sasniedzis maksimālo augumu, vairs nav nekādu iespēju viņa ķermeni pacelt. Bet ņemiet mieru, dažādi veselīgi ēdieni var stiprināt kaulus un locītavas, lai saglabātu spēku, lai bērna augums saglabātos arī pieaugušā vecumā. Tālāk ir minēti bērnu kultūrisma ēdieni, kurus ir vērts izmēģināt.1. Olu
Olas ir bērna organismu uzlabojošs ēdiens, ko nevajadzētu novērtēt par zemu. Pētījumā tika pierādīts, ka bērni, kuri regulāri ēda ar augstu olbaltumvielu saturu pārtiku, piemēram, olas, piedzīvoja auguma pieaugumu, salīdzinot ar citiem bērniem, kuri lietoja maz olbaltumvielu.2. Vistas gaļa
Vistas gaļa ir bagāta ar vitamīnu B12, kas ir uzturviela, kas bērniem ir nepieciešama, lai augtu. Turklāt vistas gaļa satur aminoskābi taurīnu, kas regulē kaulu veidošanos un augšanu. Turklāt vistas gaļa satur arī daudz olbaltumvielu. Porcijā (apmēram 85 grami) vistas gaļas satur 20 gramus olbaltumvielu. Tāpēc aiciniet savu bērnu ēst šos ķermeni uzlabojošos ēdienus.3. Mandeles
Papildus garšīgajai garšai mandeļu uzturvērtība ir arī veselīga. Bet kas to būtu domājis, šie rieksti ir iekļauti arī bērnu organismu uzlabojošos pārtikas produktos. Mandeles satur E vitamīnu, kas ir ļoti svarīgs bērnu augšanai un attīstībai. Pētījumā tika pierādīts, ka E vitamīna trūkums var kavēt bērnu augšanu. Tas nozīmē, ka bērna augums var nebūt optimāls. Turklāt mandeles var uzturēt kaulu veselību.4. Zaļie lapu dārzeņi
Spinātus uzskata arī par kultūrisma pārtiku.Ja notiks konkurence par dārzeņiem ar visvairāk K vitamīna, iespējams, par čempioniem kļūs zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti līdz kāpostiem. K vitamīns ir svarīga uzturviela bērna augšanai un attīstībai. Tas ir tāpēc, ka šis vitamīns var palielināt kaulu blīvumu un atbalstīt bērna auguma pieaugumu. 5. Jogurts
Jogurts ir veselīgs dzēriens, kas ir diezgan populārs bērnu vidū. Taču daži cilvēki zina, ka jogurts var palīdzēt bērniem augt, tostarp palielināt viņu garumu. Papildus spējai uzturēt ķermeņa imūnsistēmu un novērst iekaisumu, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka jogurtā esošās probiotikas var palielināt bērna augšanu.6. Saldais kartupelis
Pētījums pierāda, ka saldie kartupeļi satur A vitamīnu, kas var palīdzēt bērniem optimāli attīstīties, tostarp palielināt augumu. Tāpat jāsaprot, ka batātes satur arī daudzas bērniem nepieciešamās uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, kas spēj pabarot mazā gremošanas sistēmu.7. Sojas pupiņas
Organismu uzlabojošs ēdiens, gardās sojas pupiņas.Bieži lietojot piena veidā, izrādās, ka sojas pupiņām ir arī bērnu uzturu uzlabojošas pārtikas nosaukums. Tāpēc sojas pupiņas satur daudz olbaltumvielu un var atbalstīt bērna ķermeņa augšanu. Bet diemžēl eksperti nav atraduši saistību vai korelāciju starp sojas pupiņām un bērnu auguma palielināšanos. Joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu sojas pupu kā ķermeni uzlabojoša ēdiena efektivitāti.