Iepazīstiet endorfīnus un 12 veidus, kā palielināt to veidošanos organismā

Jautājot par laimes hormonu, endorfīni, iespējams, ir vieni no visbiežāk pieminētajiem. Šis hormons ir populārs, lai mazinātu stresu un palielinātu laimes sajūtu. Vai jau zināt endorfīnu funkcijas un priekšrocības?

Kas ir endorfīni?

Endorfīni ir sava veida hormons un ķīmisks savienojums organismā, lai kontrolētu traumas un stresu. Endorfīni ir saistīti arī ar prieka sajūtu sirdī, tāpēc tie ir iekļauti kā viens no laimes hormoniem. Endorfīni nāk no vārdiem "endogēns", kas nozīmē ķermenī, un "morfīns", kas nozīmē opioīdu sāpju mazināšanas līdzeklis. Saskaņā ar tās burtisko nozīmi endorfīni darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi organismā. Šos savienojumus organisms izdala, reaģējot uz sāpēm vai stresu. Endorfīnus izdala centrālā nervu sistēma un hipofīze. Tiek lēsts, ka ir atklāti 20 endorfīnu veidi.

Endorfīnu funkcijas un ieguvumi ķermenim

Endorfīnu galvenā funkcija ir likvidēt sāpes un diskomfortu, kā arī sniegt organismam patīkamas sajūtas. Endorfīniem ir arī nozīme stresa mazināšanā, tāpēc tas ir svarīgi garīgajai veselībai. Ar iepriekšminētajām galvenajām funkcijām endorfīniem ir arī vairākas priekšrocības dažādās situācijās, piemēram:

1. Palīdz izskaust depresiju

Vai kādreiz pēc treniņa esat juties "laimīgāks"? Tas notiek tāpēc, ka ķermenis jūt eiforiju endorfīnu izdalīšanās dēļ pēc fiziskās aktivitātes. Eksperti arī lēš, ka vingrinājumi var būt noderīgi, lai izskaustu depresiju šo endorfīnu atbrīvošanās dēļ.

2. Samaziniet stresu un trauksmi

Ne tikai depresija, endorfīniem ir arī svarīgs potenciāls, lai mazinātu stresu un trauksmi. 2008. gadā veikts pētījums ar dzīvniekiem norādīja, ka pastāv tieša ietekme starp endorfīnu līmeni dzīvnieka ķermenī un viņu satraukto uzvedību. Endorfīni palīdz kontrolēt stresu. Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai vēl vairāk apstiprinātu šos atklājumus.

3. Paaugstināt pašcieņu vai Pašvērtējums

Laimīga sirds noteikti liek mums justies pārliecinātākiem un optimistiskākiem, lai mūsu pašcieņa (Pašvērtējums) arī palielinājās. Eksperti ir arī saistījuši endorfīnus ar augstāku pašcieņu.

4. Novērst sāpes dzemdību laikā

Endorfīni arī palīdz mātei iziet cauri dzemdību procesam, palīdzot mazināt sāpes. gadā publicēts pētījums Reproduktīvās zinātnes atklāja, ka zems beta-endorfīnu līmenis dalībniekiem (mātēm, kuras gatavojās dzemdēt) bija saistīts ar papildu sāpju mazināšanu dzemdību vidū. Saistība starp zemu beta-endorfīnu līmeni un sāpēm nav skaidra, tāpēc būs nepieciešami turpmāki pētījumi.

5. Palīdziet samazināt svaru

Endorfīnu priekšrocības bada kontrolē joprojām ir sarežģītas. Jo, kā zināms, ēdot garšīgu ēdienu, palielinās endorfīnu daudzums. Tomēr pētījumi arī atklāja, ka šis savienojums var arī kontrolēt apetīti, tāpēc tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Simptomi, ja organismā trūkst endorfīnu

Šeit ir daži simptomi, kas var rasties, ja organisms neražo pietiekami daudz endorfīnu:

• Depresija
• Nervozs
• drūms
• Sāpju rašanās
• Grūti aizmigt
• Impulsīva uzvedība

Kā dabiski palielināt endorfīnu līmeni

Zinātne ir mēģinājusi pierādīt, ka endorfīnus var palielināt dabiski. Daži veidi, ko varat izmēģināt, proti:

1. Regulāri vingro

Vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā palielināt endorfīnu. Daži padomi, kā palielināt endorfīnu veidošanos, ir vingrot grupās un izvēlēties vidējas intensitātes vingrinājumus.

2. Nodarbojies ar jogu un meditāciju

Meditācija ir kļuvusi par populāru sirds atslābināšanas veidu. Tas var notikt atbrīvoto endorfīnu dēļ.

3. Ieelpo aromterapiju

Pētījumos atklāts, ka aromterapijas eļļas var nomierināt dvēseli un ir saistītas ar endorfīnu veidošanos. Daži ieelpojamo aromterapijas eļļu piemēri ir lavandas, rozmarīna un citrusaugļu eļļas.

4. Sekss

Vai jūtaties laimīgs pēc mīlēšanās? Tas notiek endorfīnu, kā arī citu hormonu, piemēram, oksitocīna, ražošanas dēļ.

5. Ēdot tumšo šokolādi

Tumšā šokolāde var stimulēt endorfīnu veidošanos. Tāpat arī glāze vīna, pikants ēdiens un jūsu iecienītākais ēdiens var palīdzēt mums būt laimīgākiem.

6. Tērzēt ar draugiem

Daudz smejoties padara mūs laimīgākus un mazina stresu. Smejies ar draugiem? Endorfīnu ražošana noteikti palielina un vairo prieka sajūtu sirdī.

7. Filmu skatīšanās

Kad garastāvoklis ir tik slikts, varat atvēlēt laiku filmu un drāmas seriālu baudīšanai. Tas ir tāpēc, ka tiek ziņots, ka drāmu skatīšanās stimulē endorfīnu izdalīšanos. Endorfīnu ražošana palielinās, kad pavadām laiku kopā ar draugiem. Tas notiek tāpēc, ka skumjas, skatoties drāmu, smadzenes uztver kā tādu pašu negatīvu sajūtu, kad esam slimi. Kā minēts iepriekš, endorfīni bieži nonāk asinsritē, kad esam ievainoti vai slimi.

8. Dari labu

Ja jūties laimīgs, jo esi palīdzējis citiem, tad tas ir pierādījums tam, ka organisms ražo endorfīnus. Lai gan šīs sajūtas nav ilgstošas, šīs pozitīvās sajūtas kļūs par “opiju”, lai mēs turpinātu palīdzēt citiem.

9. Ieejiet siltā vannā

Acīmredzot silta vanna var palīdzēt organismam ražot endorfīnus. Tas ir tāpēc, ka siltais ūdens var nomierināt saspringtos un sāpošos muskuļus un stimulēt endorfīnu plūsmu asinīs.

10. Gozēties saulē

15 minūšu sauļošanās var palīdzēt organismam ražot vairāk endorfīnu. Taču atcerieties, ka pārāk ilga gozēšanās saulē var palielināt ādas vēža risku. Tāpēc tā ir laba ideja izmantot sauļošanās krēms lai aizsargātu ādu no saules bojājumiem.

11. Veiciet masāžas seansu

Kā palielināt endorfīnus, kurus ir vērts izmēģināt, ir masāžas sesija. Kā ziņo Healthline, masāža var mazināt stresu un palielināt endorfīnu daudzumu organismā. Turklāt masāža ar pareizu tehniku ​​var mazināt ķermeņa sāpju un noguruma simptomus.

12. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ir alternatīva medicīna no Ķīnas, kas tiek uzskatīta par veidu, kā palielināt endorfīnu. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Neirozinātnes vēstules, ievadot akupunktūras adatas organismā, var stimulēt endorfīnu veidošanos. Tomēr, pirms mēģināt palielināt endorfīnu daudzumu, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Endorfīna hormoni neapšaubāmi pozitīvi ietekmē organismu gan uz garīgo, gan fizisko veselību. Varat izmantot iepriekš minētos vienkāršos veidus, lai palielinātu endorfīnu ražošanu un padarītu mūs laimīgākus, lai pavadītu dienu.