Melatonīns ir miega hormons, kā tas darbojas?

Varbūt jūs kādreiz esat domājuši par miegainības un nepieciešamības naktīs cēloņiem. Viens no faktoriem, kam ir nozīme šajā procesā, ir hormons melatonīns. Vai esat par to dzirdējuši? Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par hormonu melatonīnu un tā lomu organismā. Uzziniet arī par melatonīna piedevām, kas var palīdzēt ar miega problēmām.

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir dabisks hormons organismā, kas spēlē lomu miega procesā. Ņemot vērā savu lomu miegā, hormonu melatonīnu bieži sauc par miega hormonu. Melatonīns tiek ražots smadzenēs čiekurveidīgajā dziedzerī. Tomēr šis hormons ir atrodams arī acu zonā, kaulu smadzenēs un zarnās. Papildus tam, ka melatonīns ir saistīts ar miegu, tam ir arī antioksidanta iedarbība. Ar šiem efektiem melatonīnam, kas tiek lietots uztura bagātinātāju veidā, ir potenciāls ieguvums veselībai.

Kā darbojas melatonīns?

Nav skaidra mehānisma, kā melatonīns palīdz mums aizmigt. Tomēr eksperti atklāj, ka melatonīna loma ir saistīta ar ķermeņa diennakts ritmu vai ķermeņa iekšējo atgādinājuma ritmu. Izmantojot diennakts ritmu, ķermenis apzinās parasto laiku, kad gulēt, pamosties un ēst. Miega kvalitāti ietekmē atbilstošs melatonīna līmenis.Kad kļūst tumšs, melatonīna līmenis sāks pieaugt. Pēc tam melatonīns nodod ķermenim ziņojumu, lai tas iet gulēt. Tāpēc naktī jūtaties miegains. Turklāt melatonīns arī spēlē lomu dažādās ķermeņa daļās un palīdz jums atpūsties. Daži šīs melatonīna aktivitātes piemēri, proti:
  • Saistās ar receptoriem smadzenēs un samazina nervu aktivitāti
  • Samazina hormona dopamīna līmeni acī. Šis hormons neļauj jums nomodā.

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir problēmas ar miegu?

Melatonīna ražošana var samazināties gaismas iedarbības dēļ. Gaismas iedarbība ir viens no veidiem, kā ķermenis zina, kā nekavējoties pamosties. Tādējādi pārāk liela gaismas iedarbība (tostarp no sīkrīkiem) naktī var pazemināt melatonīna līmeni. Papildus gaismas faktoram melatonīna līmeni samazina vairāki citi faktori, proti:
  • Stress
  • Dūmu
  • Saules gaismas trūkums dienas laikā
  • Vecuma pieaugums
  • maiņu darbs (maiņu darbs)

Melatonīna piedevas, lai palīdzētu gulēt, vai tie patiešām ir efektīvi?

Dažādi pētījumi atklājuši, ka uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt pārvarēt melatonīna deficīta problēmu, kā arī palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas, tostarp bezmiegs. Pēc ekspertu domām, melatonīns var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, vidēji samazinoties par 7 minūtēm. Melatonīns var palīdzēt arī cilvēkiem, kuriem ir jet lag. Jet lag rodas tāpēc, ka pēc jaunas laika joslas ievadīšanas cilvēka ķermeņa pulkstenis nav sinhronizēts. Lai to pārvarētu, melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt organismam pielāgoties šai laika joslai.

Melatonīna piedevu priekšrocības papildus miega problēmām

Papildus miegam melatonīna piedevām ir arī vairākas citas iespējamās priekšrocības. Melatonīna priekšrocības ietver:

1. Uzturiet acu veselību

Melatonīnam piemīt antioksidanta iedarbība, kas var samazināt dažādu acu problēmu, piemēram, makulas deģenerācijas risku vecuma dēļ.

2. Palīdz ārstēt kuņģa čūlas un grēmas

Melatonīna antioksidanta īpašības ne tikai spēj saglabāt acu veselību. Citas slimības, piemēram, peptiskās čūlas un grēmas var pārvarēt arī ar melatonīna piedevām. Tomēr pētījumi par melatonīna piedevu efektivitāti joprojām ir salīdzinoši jauni, tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

3. Samazina troksnis ausīs simptomus

Troksnis ausīs ir pastāvīgs troksnis ausīs. Trokšņa ausīs bieži pasliktinās, kad slimnieks ir mierīgā stāvoklī, piemēram, iet gulēt. Interesanti, ka vairāki pētījumi liecina, ka melatonīna piedevu lietošana var mazināt troksnis ausīs simptomus un palīdzēt aizmigt.

4. Palielināt augšanas hormona līmeni vīriešiem

Melatonīna uztura bagātinātāju patēriņš var arī paaugstināt augšanas hormona līmeni vīriešiem. Šo hormonu organisms dabiski izdala miega laikā.

Pirms melatonīna piedevu lietošanas pievērsiet tam uzmanību

Melatonīna piedevas var būt risinājums tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi. Tomēr, pirms to lietojat, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Parasti melatonīna piedevu lietošana jāveic ar mazāko iespējamo devu. Pirms melatonīna piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dažiem cilvēkiem pēc melatonīna piedevu lietošanas var rasties miegainība, reibonis, galvassāpes un slikta dūša. Lūdzu, ņemiet vērā arī to, ka melatonīna piedevām ir zāļu mijiedarbība ar dažādām zālēm. Piemēram, asins retināšanas zāles, asinsspiediena kontroles zāles un antidepresanti.

Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu

Ne daudzi zina, ka ir daudz pārtikas produktu, kas satur melatonīnu, tostarp:

  • godži ogas

Goji ogas ne tikai uzskata, ka tās spēj novērst novecošanos, bet arī satur melatonīnu un var uzlabot jūsu miega kvalitāti.

  • Olu

Papildus tam, ka olas satur daudz olbaltumvielu, tās ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāti ar melatonīnu.

  • Piens

Bieži tiek uzskatīts, ka silts piens ir dabisks līdzeklis pret bezmiegu. Nav brīnums, jo pienā ir diezgan augsts melatonīna līmenis.

  • Zivis

Tas satur ne tikai labos taukus, bet izrādās, ka zivis satur arī melatonīnu, kas var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Izvēlieties zivis, piemēram, lasi un sardīnes, kas satur arī omega-3 taukskābes.

  • Rieksti

Lielākā daļa riekstu satur melatonīnu, kas ir diezgan augsts, piemēram, mandeles un pistācijas. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Hormonam melatonīnam ir svarīga loma organismā, arī miega procesā. Ja jums ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var noteikt jūsu nepieciešamību pēc melatonīna piedevām.