Kegela vingrošanas priekšrocības, nav viegli "slapināt gultu", līdz mīlēšanās kļūst patīkamāka

Kegela vingrinājumi ir vienkāršas kustības, lai noturētu un atbrīvotu iegurņa pamatnes muskuļus, un tos var veikt jebkurā laikā. Kegela vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, sākot no iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanas, lai tie varētu aizturēt urinēšanu, līdz lielākas seksuālās apmierinātības nodrošināšanai seksa laikā. Ir daudzi faktori, kas ietekmē iegurņa muskuļu vājumu, piemēram, grūtniecība, dzemdības, novecošana vai ķermeņa svara izmaiņas. Faktiski, ja šie muskuļi ir vāji, orgāns, ko tie atbalsta, var nolaisties makstī, izraisot urīna nesaturēšanu vai, runājot nespeciālisti, ir viegli "slapināt gultu". [[Saistīts raksts]]

Kegela vingrinājumu priekšrocības

Dažas no Kegela vingrinājumu priekšrocībām ir:

1. Novērst urīna nesaturēšanu

Ja cilvēks bieži saskaras ar urīna nesaturēšanu vai viegli saslapina gultu, šķaudot, klepojot vai smejoties, tad Kegela vingrinājumi var būt vingrinājumi, lai to pārvarētu. Turklāt cilvēki, kuri piedzīvo urīna nesaturēšana vai vēlme atgriezties pie urinēšanas, kaut arī tikko pabeidzāt urinēšanu, var arī gūt labumu no Kegela vingrinājumiem.

2. Vāju iegurņa muskuļu pārvarēšana

Ir vairāki apstākļi, kas padara iegurņa muskuļus vājus, piemēram, pēc dzemdībām, pārmērīga sasprindzinājuma aizcietējuma dēļ vai liekais svars. Regulāro Kegela vingrinājumu priekšrocības ir iegurņa muskuļu vājuma pārvarēšana, īpaši pēc dažiem no šiem stāvokļiem.

3. Nostiprina iegurņa muskuļus dzimumakta laikā

Papildus diviem iepriekšminētajiem Kegela vingrinājumu ieguvumiem Kegela vingrinājumi var arī stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus ap maksts. Tomēr Kegela vingrinājumi nav vingrinājumi, lai padarītu maksts stingrāku.

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā. Lai to izdarītu, nav vajadzīgs ilgs laiks, svarīgāka ir prakses konsekvence. Atcerieties arī, ka, ja Kegela vingrinājumi izraisa sāpes, kaut kas nav kārtībā. Pareizais veids, kā veikt Kegela vingrinājumus, ir:

• Atrodiet pareizos muskuļus

Lai noskaidrotu, kuri ir iegurņa pamatnes muskuļi, urinēšanas laikā mēģiniet apturēt urīna plūsmu. Tie ir iegurņa pamatnes muskuļi, kas strādā, lai noturētu un atbrīvotu urīna plūsmu. Ja esat atradis, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi, tas nozīmē, ka Kegela vingrinājumi ir gatavi.

• Atrodiet ērtu stāvokli

Tiem, kas tikai sāk, guļus pozīcija ir visvieglāk veikt Kegela vingrinājumus. Bet, ja esat pieradis, Kegel vingrinājumus var veikt sēžot, stāvot vai veicot citas aktivitātes.

• Skaitīt laiku

Veicot Kegela vingrinājumus, katru reizi, turot un atlaižot iegurņa pamatnes muskuļus, saskaitiet 3 sekundes. Veiciet šo komplektu vairākas reizes katru dienu.

• Fokuss

Koncentrējieties uz to, lai padarītu stingrākus iegurņa pamatnes muskuļus, nevis citus muskuļus. Muskuļi, kurus Kegela vingrinājumu laikā bieži izmanto nepareizi, ir sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļi.

• Pareiza elpošana

Kegels nenozīmē, ka jums dažas sekundes ir jāaiztur elpa. Tā vietā, veicot Kegela vingrinājumus, elpojiet mierīgi, vienmērīgi skaitot.

• Reps

Ja esat iepazinies ar Kegela vingrinājumiem, varat veikt atkārtojumus pat vairākas reizes dienā. Katru reizi, kad veicat Kegela vingrinājumus, atkārtojiet 3 komplektus. Kegela vingrinājumu laikā citiem vēdera, muguras un sēžamvietas muskuļiem jābūt atslābinātiem. Tāpat nepārspīlējiet ar Kegela vingrinājumiem, jo ​​muskuļi var arī nogurt un faktiski nevar veikt savas galvenās funkcijas. Ja tos veic regulāri, Kegela vingrinājumu rezultātus parasti var sajust pēc dažām nedēļām vai mēnešiem. Taču, ja iepriekš izjustās sūdzības nemaz neuzlabojās, jākonsultējas ar ārstu.